腹部赘肉的11个“凶手”

腹部肥胖

     多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪(围绕在内脏器官周围,使腹部呈现出“啤酒肚”状的脂肪)是心脏病、‖型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预测指标。如果不主动通过调整饮食结构和运动来减少腹部脂肪,那么激素、年龄增长和其他遗传因素都可能成为成就大肚腩的助力。
     腹部赘肉真的很难减吗?下面一起来见证这11个“凶手”。
1 年龄增长
      随着年龄增长,体重的增减方式会发生变化——新陈代谢速度变慢,基础代谢率降低。此外,女性还要应对更年期的体重增加,脂肪的囤积部位多为腹部。这是因为,女性进入更年期后,雌性激素和黄体酮的分泌量会降低,同时,睾丸水平也开始缓慢下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的囤积,但你可以逆转这一过程。
2 锻炼不当
     跑步或单车练习等对心脏健康有好处,但只进行有氧运动对缩减腰围并没有太多帮助。力量训练和有氧练习相结合的复合式训练才是减肥的关键。力量训练能增加肌肉重量,使身体在安静状态下消耗更多热量。每周应进行250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
3 吃太多加工食品
     白面包、饼干和薯条等精加工谷物,以及饮料、点心等精加工甜食会增加身体炎症。腹部脂肪增多与炎症有关,因此过多食用精加工食品会阻碍减少腹部脂肪的能力。诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物的天然食品,具有抗炎特性,从而能防止腹部脂肪增长。

腹部赘肉

4 没吃对脂肪
     面对不同的脂肪,身体会做出不同的反应。不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加存在正相关;单不饱和脂肪(存在于橄榄油和牛油果中)和特殊的多不饱和脂肪(主要是欧米茄-3脂肪酸,存在核桃、葵花籽和鲑鱼等多脂肪的鱼类中)能起到抗炎作用,若适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量就会增加热量摄入,并导致体重增加,因此即使是健康脂肪,食用也要节制。
5 锻炼强度不够
     为减掉顽固的腹部脂肪,需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼者要多。实际上,低强度锻炼总是一成不变,而高强度锻炼则意味着尽可能地全力以赴,虽然听上去有点恐怖,但是高强度锻炼可以保证在短时间内燃烧掉更多的脂肪。
6 锻炼项目不对
     一直在做仰卧起坐吗?停止这愚蠢的做法吧!如果你的腹部脂肪量真的减少了,那么最终让你呈现六块腹肌的运动一定不是仰卧起坐。做些能够锻炼到核心肌群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)和身体其他部位的功能性锻炼吧,这些锻炼动用到较多的肌肉群,因此,运动时,脂肪的燃烧率会较高。
7 压力
     时间紧迫、账单、孩子……不论什么压力来源,拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪、高热量食物,还由于压力激素皮质醇可能增加身体所需的脂肪含量,增大脂肪细胞。较高的内脏脂肪和皮质醇水平有关。
8 睡眠不足
     如果你属于那30%的夜里睡眠时间不足6小时的人群中的一员,则有种简单的减腰围的方法:增加睡眠时间。美国科学家进行的一项经历16年、针对近7万名女性的研究发现,睡眠时间少于5小时的人体重增加13.6公斤以上的可能性比睡眠时间多于7小时的人高出30%。成年人夜间睡眠时间应该在7-8小时。
9 苹果体形
    如果相对于臀部和腿部,你的腰部更容易长肉,那么你属于苹果型身材。这一遗传性体质意味着腹部较容易囤积脂肪。当然,采取合理的方法减掉腹部赘肉是绝对可能的。
10 疾病
     如果睾丸激素水平过高,会引起多囊卵巢综合征(PCOS),那么可能很难减肥。如果你是苹果体形且超重,最好去看一下医生。因为你有可能是前期糖尿病患者或糖尿病患者。
11 没有积极性
     采取摄入富含膳食纤维、低糖、低碳水化合物成分的低升糖营养均衡食物和有氧锻炼与力量训练相结合的方式,能够有效减掉腹部赘肉。如果你愿意付出努力,就可以克服遗传因素,达到瘦腹的目标。

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