你确定知道有氧、无氧运动?

有氧运动

一.首先,我们来了解下,大家口中通常所说的有氧运动无氧运动大致的概念是什么?

     ①.有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。
     ②.无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为在速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。
二.有氧运动和无氧运动有哪些?分别有什么好处?

     ①.常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、 骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。

     ②.常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。

三. 在配合低升糖营养均衡食品时,最好能够同时进行一些有氧运动,这样能够达到最有效燃烧脂肪的作用!
1).如何选择适合自己的有氧运动?

有氧运动

     1.快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

快走


     2.跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

     3.登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

游泳

    4.游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

骑行

     5.骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
2).每次进行有氧运动的时间?
     每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。
3).每周进行有氧运动的频率?
     运动频率是按照每周运动次数而言,每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。
4).有氧运动的好处
     1. 增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢;
     2. 增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量;
     3. 增强心脏功能,提高心肌收缩能力;
     4. 增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现;
     5. 促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生;
     6. 增强食欲,促进营养吸收与平衡;
     7. 提高抗病抗衰能力;
     8. 调节并改善心理状态,保持良好情绪。

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