健康减肥,也要学会喝水

喝水

减肥期间,喝水作用多多 
        1、水有助于降低胆固醇:胆固醇偏高不仅仅影响着健康,容易患高血压,心脏病,更会影响着你的好身材。胆固醇过高,新陈代谢就会减缓,减肥就更加困难。多喝水可以起到降低胆固醇的作用,帮助减肥。 
        2、水有助于增强你的肌肉:人体70%都是水,一旦身体缺水,你体内的肌肉弹性就会下降,皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强,而肌肉可以加快燃烧热量,所以,多喝水有助于减肥。 
        3、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢:想减轻体重,又不喝足够的水,身体的脂肪就不能代谢,体重反而增加,体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质需要靠水来消除,脂肪的消耗需要水的参与,水有助于促进肝脏内脂肪的代谢,所以,多喝水,主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。 
        4、多喝水有助于避免便秘:如果粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是,肠道器官排泄能力不足,导致大便淤积。因此,要排便通畅,不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分,还要使摄入的水分成为排泄的动力。 
        5、缺水造成虚假饥饿感:缺水会让人感觉饥饿,当你运动时觉得有点饿,往往只因为你轻微脱水,喝杯水其实比吃东西更能解饿,所以,在你想要吃东西的时候先喝一杯水,过一阵子,就能判断出你是口渴或者真的是饥饿了,补充充足水分有助于减少热量的摄入。
培养健康喝水习惯 
        1、起床先喝一杯温开水:身体经过一夜的睡眠,水分由流汗蒸发,身体基本处于“沙漠”状态,所以,最需要喝水的时候就是刚起床的时候。 
        2、要喝好水:尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水。如果可以的话,饮用碱性水对人体最有利。家用滤水器过滤后的水煮开再喝也可以。 
        3、睡前床边也放杯水:如果突然口渴也不需要起床走到厨房倒水。 
        4、多喝水:但不表示可以匆忙灌水,喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,尤其是肠胃虚弱的人。慢慢喝才能让身体充分吸收。

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