Yufit脂老虎适应阶段早午晚怎么吃是关键,享瘦食谱教你吃出健康!

       很多在使用脂老虎的小伙伴,在到了适应阶段时,经常会发现不知道要吃什么,不知道如何控制饮食。

享瘦食谱


早饭
       一日之际在于晨,吃好早餐是关键。保证高膳食纤维低热量的早餐能为你一天的代谢助益。

1.一碗黑米粥

       吃黑米容易饱腹、且低热量,能保持一早上的无饥饿感。

2.一枚煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶

       鸡蛋和脱脂牛奶含有丰富的蛋白质。脱脂牛奶脂肪含量低,是早餐的极佳选择。

3.一枚煮鸡蛋+一个苹果

       这是最安全的搭配,既补充糖分保证不出现低血糖症状,又增加膳食纤维和蛋白质的摄入

午饭

       午饭算是支撑起全天饮食基调。午饭吃的如何,决定你从中午到晚上的能量补给。
1.鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋

       减肥时建议大家多摄入例如鱼类、禽类等白肉。脂肪含量低同时补充大量蛋白质。

2.烧牛肉+番茄

       牛肉蛋白质含量高 ,而脂肪含量低,是减肥配餐的不二之选。搭配番茄,补充维生素和膳食纤维。

3.芹菜炒鸡胸脯肉+西红柿汤芹菜含有丰富的膳食纤维,而鸡胸肉又是高蛋白低脂肪的选择。

晚饭
       晚饭作为一天的收尾,尽量以量少,热量低为主。保证在夜晚入睡前,不会积累过多的能量在体内,让它有机会转化成脂肪。

1.生拌茄泥+一个苹果

       晚餐尽量以素食为主,茄子纤维中所含的皂草甙,具有降低胆固醇的功效。

2.小葱拌豆腐+紫菜蛋花汤

       豆腐含有大量的植物蛋白,能有效的补充人体的蛋白所需。

3.凉拌三丝+适量水煮虾

       水煮虾补充大量蛋白质,凉拌三丝富含膳食纤维让你整晚都不易饥饿!不管如何搭配饮食,只要少油少盐少热量,多膳食纤维多蛋白,你的适应阶段配餐将会丰富又美味!具体怎么吃,需要联系咱们专业的体脂管理师进行专业指导调整才能更好的减脂。

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