跑步减肥,胖子请三思!

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随着人们生活水平的提高,健康理念逐渐深入人心,全民健身已成为一种热潮。许多人喜欢选择跑步健身,认为其简单易行,不需要任何器械和设备,也没有场地和时间的限制,只需一双跑鞋便可轻松上路。

 
 

 

                但是,真的是每一个人都适合跑步吗?

 

现实情况是,跑步热潮的背后,运动伤害也在悄然逼近。不少人号称患上了“跑步膝”———跑步把膝盖跑坏了!如何正确、科学地跑步,从而避免不必要的损伤,是值得所有跑者关注的问题。

 

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         胖人跑步,小心肥没减,膝盖先跪!        

 

一般来说,体脂率(身体脂肪含量占身体体重的比率,可根据清华同方体脂秤得知自己的体脂率)远超28%的肥胖者,不建议他们跑步减肥。肥胖者下肢本身已经承受了身体的大部分重量,跑步只会加重膝关节的磨损,造成膝关节损伤。

 

膝关节是全身最重要的负重关节,人体的体重与膝关节压力相关,以标准体重的人为例:

                人体体重VS膝关节压力

          1.在正常站立和行走时,关节受力是体重一半;

          2.在上山时等同于体重,健身走时是体重的1.5倍;

          3.上楼时为3.3倍;而中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量!

 

那么,肥胖者跑步,意味着什么?

如果只超重10公斤,便有40公斤的分量,几乎相当于又加了一个人的重量;如果超重30公斤以上呢?便有120公斤的负重!

关节承重过高,就会引起磨损,造成不可逆的损伤,一旦天气湿气重就痛。所以说胖人的体重越大,膝盖承受的重量也越大。

 

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                    膝关节一旦损伤,将不可逆转q'q'q'q

 

作为全身最大、结构最复杂的关节,膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的 7~10倍。

 

大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈,膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨,顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后,这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。

 

膝关节损伤的恼人处在于,这是一个不可逆的过程。换言之,没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁,只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此,肥胖的人,一定要慎重跑步。

 

                那么,胖人到底该如何减肥?

 

研究表明,肥胖人每减掉1斤,关节压力会减轻12-14斤。为了减轻膝盖的负担,是时候减肥了!

 

体重过大的肥胖者,不适合跑步减肥,但身体内多余的脂肪又不得不减掉,因为不仅影响美观,还可能带来一系列肥胖并发症,那他们到底该如何减肥呢?

 

可以用脂老虎健康减脂技术来帮助减肥,脂老虎营养餐是从数十种天然可食用材料提炼萃取而成,符合能量负平衡、低升糖、富营养的三大减脂原理,既能有效补充肥胖者身体所缺乏的营养物质,还能加速脂肪的分解,让肥胖者不用做太多运动,就能达到减脂的目的。

 

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愿每一个减肥者,都能健康、科学、安全地减脂,收获苗条匀称身型!

 

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赵传微信:153055113