节食减肥减成易胖体质,怎样摆脱看这里!

很多人提到减肥,都以为只要饿着不吃,就会瘦了。结果他们饿到浑身乏力、皮肤松垮,好不容易看到体重计上的数字少了几斤。但,饱餐一顿,就会一朝回到解放前。

 

我们反复强调的是,减重不等于减肥,靠挨饿来减轻体重的节食法,是最傻的减肥方法。因为节食减肥减掉的不是脂肪,而是你的营养和肌肉,长此以往,对身体的损害极大。不仅如此,靠节食减肥的人,极易把身体减成易胖体质!

 

节食法,你入过哪些坑

 

节食减肥简单粗暴,就一个字——“饿”!节食减肥者一直坚信,饿着饿着就能瘦。以下这些常见的节食减肥法,如果你曾经尝试过,也许你已经变成了易胖体质哦。

过午不食

简单来说,过午不食就是每天吃过中饭以后就不再进食了,直到第二天早晨起来再吃早餐。

 

不吃晚饭

不吃晚饭,或是省去一天中的某一餐,以减少热量的摄入。

 

1011033521-0.jpg

 

正餐只吃蔬果

这类减肥法日常饮食只食用蔬菜或水果,不吃主食和肉类。

 

蛋白质减肥法

只吃鱼、肉、蛋或奶等高蛋白质食物,不吃淀粉和脂肪。

 

u=2679184249,1438349729&fm=11&gp=0.jpg

 

 

为什么节食减肥会导致易胖体质?

通过节食来减肥,你的确会瘦很多——你减去了一小部分脂肪,但也减掉了大量的水分和肌肉!而肌肉的流失,意味着你的基础代谢大幅下降。

 

同时,因为你的身体经过了节食期间的“大饥荒”,当你恢复饮食时,它会拼命地将摄入的热量转化为脂肪囤积起来,以备不时之需。此时,你需要摄入更少的食物才能避免发胖,稍微吃多点体重就会反弹,也就是所谓的“易胖体质”。

 

395_133810_1.jpg

 

那么,经历过节食,减成了易胖体质,变得暴饮暴食,想瘦是不是无望了?别担心,只要找对方法,瘦身不是难题!

 

节食过,想减肥该如何补救?

 

1控制食欲

经历过节食,已经开始有暴饮暴食倾向的人,首先得学会控制食欲!下面几个方法能帮你战胜食欲!

 

细嚼慢咽

从开始吃饭到大脑接收到“饱了”的讯号需要20分钟,所以在享用你的餐食时,至少花费20分钟的时间,不然一不小心容易吃多。

 

b3b7d0a20cf431adbc94871c4136acaf2edd9855.jpg

 

调整进餐顺序

“三先吃”:先吃液体的、先吃体积大的、先吃低热量的。汤属于液体食物,能增添饱腹感,餐前喝可以抑制正餐摄入量;蔬菜、水果属低热量、体积大的食物,最好放在前面吃,肉最后再吃。

 

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维能帮助人体增添饱腹感,并促进胃肠道蠕动,助于体内废物顺利排出。像燕麦、玉米、豆类等粗粮,芹菜、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜都是富含大量的膳食纤维,都能够有效帮助减脂!

 

565ebcd367654.jpg

 

2回归规律的生活习惯

当你有规律的生活,机体回到正常工作状态,减肥燃脂才健康有效!

 

按时三餐,早餐、晚餐不能少

 

营养合理分配,注重碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维等营养物质的摄入,达到营养均衡全面。

如果日常条件受限,一块脂老虎营养餐就能帮你轻松搞定!

脂老虎营养餐是由数十种天然可食用材料提炼萃取而成的营养食物,低热量、低升糖、富营养,食用方便,弥补人们日常生活中营养摄入不足的缺陷,用来代替正餐,佐以适量的蛋白质和蔬果,就可以达到减脂效果。

 

微信图片_20170608153645.jpg

微信图片_20170705104508.jpg

 

足量喝水

白开水是健康减脂的最佳饮品,《中国居民膳食指南》推荐每天饮水量1500-1700毫升(7-8杯),少量多次饮用,有促进新陈代谢,排毒养颜的功效!

 

lgzJs5.jpg

 

保证睡眠时间和质量

睡眠不足会降低瘦素水平,缺乏睡眠的人食量比正常睡眠的人要大得多!一天保证7个小时的良好睡眠,能助你减肥一臂之力哦!

 

20150606163460966096.jpg

 

3适量运动

节食减肥,其实会损耗很多的肌肉。这会大大降低人的基础代谢率,越减越肥!所以你需要增肌!

 

你可以根据身体条件,在家做些简单的坐姿哑铃推举、俯卧撑等力量型训练,来达到增肌减脂的效果!此外,你还可以配合一些像跑步这类的有氧运动,一周的频率控制在1-2次即可。


e6bcf2abgw1etlyt447f2j20go0agtae.jpg

 

 (注:以上图片均来自于网络)

 

减肥,可不是靠饿出来!

依托脂老虎健康减脂技术,

制定一个健康的瘦身计划,

还自己一个健康苗条的身材  !

相关文章

扫一扫上面二维码加

赵传微信:153055113