减肥要先弄清自己的肥胖体质,不然只能是瞎忙活!

你是不是每天坚持减肥,但是却不见效果?明明自己已经很努力了,全身的肉肉还是只增不减?为什么会瘦身不成功? 

先别垂头丧气,想要减肥首先要搞清楚自己属于哪种肥胖体质、为什么发胖,才能对症瘦身、有效减肥。

 

 

 你的肥胖类型是哪种?来看看下面的检测方法吧。

 

代谢不足型肥胖

 

 有一种胖叫代谢低下型肥胖,虽然跟其他人吃一样的热量,但是却难以消化,脂肪不易被燃烧而造成肥胖。

 

 

自测方法

 

吃下的食物难以消化;

体温较低、手脚冰凉;

难以集中注意力。

 

 

 

成因

 

代谢不足的原因可能是你曾经过度节食导致的。当人体摄取的热量短期内大量减少,身体也会相应的减少热量燃烧,降低代谢率。

 

另一种原因是睡眠质量差。睡眠时身体会分泌生长激素,而生长激素就是维持身体代谢的关键之一。生长激素的分泌主要在晚间十一点至凌晨一点,超过这个时间段入睡,生长激素分泌量会下降,影响正常代谢。

 

 

 

危害

 

代谢不足的人连睡觉都没有代谢率高的人消耗能量多,因此很难保持好身材也更难减肥,稍微吃点东西就会发胖。

 

 

对策

 

1. 避免节食,营养全面

 

无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪都应该均衡摄入,脂肪也要选择优质脂肪,例如牛油果、各类坚果以及深海鱼。

 

 

 

2. 多吃助消化的食物

 

代谢率低的人通常消化不良,助消化食物有酸奶、薄荷茶、菠萝、猕猴桃、苹果等。

 

3. 避免熬夜

 

要尽量在11点之前入睡,每天睡7小时左右哦!

 

脂肪型肥胖

 

 脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪容易快速增大,并且大量囤积,造成肥胖。

 

 

自测方法

 

全身上下都是肥肉;

皮肤很软(全身的肉软软的,容易被捏出肥膏形状);

怕热、易累,稍微运动就出汗。

 

 

 

成因

 

你吃得太多、动得太少,每天摄入的热量无法被身体消耗掉,脂肪也就慢慢囤积。

 

 

危害

 

脂肪型肥胖者的脂肪组织很多,耗氧量较大,心脏需要承受更大的工作量,导致心肌肥厚,时间长了会形成各种与心脏相关的疾病。另外脂肪沉积在动脉壁内,会致使血管狭窄、硬化,容易发生中风和心血管疾病。

 

 

 

对策

 

1:清淡饮食

 

清淡饮食首先要做到少油、少盐、少糖、少辣四点。

 

其次,要选择合适的食材

 

一餐中蔬菜的量应占二分之一,蔬菜的种类每天至少要达到5种以上,其中深色蔬菜应占二分之一,比如菠菜、胡萝卜、红苋菜等。

 

肉类应该优选鱼禽类,少吃猪肉等红肉。

 

 

 

2:合理运动

脂肪型胖者在控制饮食的同时,需要根据自身身体状况,搭配一定的运动,帮助增加热量消耗。

 

水肿型肥胖

 这种肥胖体质的人吸收能力差、容易腹泻,身体营养素容易被排出,有害物质却难被排除,久而久之就会形成水肿型肥胖。

 

 

自测方法

 

用手指头按压皮肤5秒后放开,皮肤会出现小凹洞,无法立马恢复;

下半身比较“壮硕”;

臀部、大腿赘肉难减;

易拉肚子、眼睛易浮肿。

 

 

 

 

成因

水肿型肥胖一方面是由于长时间不活动造成的。长时间不活动,身体循环代谢功能欠佳,淋巴液、组织液等体液流动不畅,导致本应该排出体外的废水大量积聚在体内。

 

另一方面是由于饮食太咸,盐分摄取过多导致的。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,导致水肿。

 

 

 

 

危害

水肿不仅让人看起来臃肿,而且水肿的人往往手脚无力、神色倦怠,还会影响内分泌。如果不及时排出多余的水分,身体会越来越虚弱。

 

 

对策

冬瓜是典型的高钾低钠型蔬菜,具有很好的利尿消肿作用;

 

柚子的热量很低,同时含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余的水分。

 

西芹具有很强大的利尿作用,还可以降低血压。西芹中含有大量的粗纤维也可以加速新陈代谢,达到瘦身的作用。

 

 

 

 

 

 

 
 
 

综上三种方法,都需要吃多种天然且健康的食物,通过合理的饮食安排来帮助减肥。那有没有更便捷的方法呢?

 

答案是脂老虎营养餐,它是从数十种天然可食用材料中提炼萃取而成的营养食品,小小的一块,却富含了人体所需要的营养物质,能代替正餐食用,帮助有效减脂,解决不同体质类型的肥胖问题。

 

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