脂老虎平台期 | 减肥过程中的必经阶段,应该如何过渡?

脂老虎减脂平台期该如何做?

很多减肥路上的人,都会遇到这样一个问题,减肥到了一定阶段,体重就再也下不去了,很长时间都保持一个数字不动,这说明减肥已经进入平台期了。那么,如果遇到这样的情况我们应该怎么办?

脂老虎平台期

 

什么是yufit脂老虎减脂平台期 

 yufit脂老虎平台期,即减肥停滞期。减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,就会进入减肥平台期。

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。

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为什么会遇到平台期

人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。处于减肥阶段,我们的体重都会下降变瘦,而自身生理机能也在调整食物的利用率,从而降低身体新陈代谢的速率。如此一来,身体所需要的能量自然而然会减少,也就破坏了最初的能量消耗大于摄入的等式,从而我们的体重也就不会再下降了,便进入了平台期。

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如何突破平台期 

如何正确地度过平台期对每一个减肥的人来说都是很重要的,如果处理不当,势必会造成反弹,让之前所付出的“努力”都白做了。那么,如何突破平台期呢?

 

让饮食适当丰富

为了减肥,每一个减肥者势必会舍弃不少美食,但当遇到平台期的时候,就不要再对自己像之前么的严格了,应该调整一下饮食结构,不要一味的再偏食下去,蔬菜水果当然得吃,同时也要注意身体营养的均衡摄取。

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适当增加活动量

体重减不下来的时候,请检查你的饮食睡眠等情况,其归根结底还是吃的太多消耗的太少,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄入,平台期一定能轻易突破。

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保证每天的喝水量

进入平台期后,建议每日保证一定的饮水量,保持在2000ml的饮水量,这样即可以抑制食欲,也能供应身体所需水份,清洁肾脏及膀胱。

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心理调节

平台期,是每一位减肥者的必经阶段,千万别因为遇到了平台期就开始退缩。对于进入平台期后,自己要积极面对,不要心急,不要焦虑,调整好自己的心态。稳稳地渡过了平台期后,你才会收获更加完美的身材哦!

平台期其实也并不是非常可怕的事情,只要懂的了进入平台期的原因,那么,想瘦成闪电也是指日可待的。

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科学的过渡方案

要想达到自己理想的目标体重,应及时做好适应平台期这个过程的规划,不同的使用方法应对不同的适应方式,以便有效地进行体脂管理。

7-10天的平台期过渡方案(科学\可视化)

 

过渡分两步进行。

第一步:早餐摄入普通膳食,中餐、晚餐继续采用之前的减脂方案。这一时期大概7天左右。

第二步:早餐中餐摄入普通膳食,晚餐继续采用之前的减脂方案。这一时期大概10天左右。

总而言之,不论用什么方法度过平台期,前提是一定要科学。

脂老虎健康减脂技术

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