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变啦:我的身体,就是这样垮掉的

变啦:我既是急于睡眠的肉体,

又是力图清醒的意识。

——村上春树《眠》

人的一生中

睡眠占据了近三分之一的时间

不幸的是

38.2%的中国人都存在着睡眠问题


电视剧而已 睡觉睡觉,韩商言好帅呀 我要嫁给他(《亲爱的热爱的》李现表情包)_睡觉_李现_好帅_我要表情

熬夜对于年轻人来说

已经是再平常不过的事情了

"
2013年
中国人每天平均睡眠时长为8.8h
但到了2018年
我们平均只能睡6.5h

其中
80、90、00后更是晚睡熬夜的主力军
占熬夜总人数的84%
"


根据科学研究调查

33.6%的人已经把晚睡当成了一种习惯

早点上床睡觉

反倒是一种损失和浪费

你最近一次拥有高质量睡眠是什么时候?我:娘胎_娘胎_高质量_睡眠_最近_拥有表情

为了弥补被工作学习压榨的生活
熬夜变成了自由自主的宝贵时刻
白天被伦理纲常束缚的身体和灵魂
在深夜终于得到释放


通宵冠军卡


有些人认为熬夜后
只要好好地补个觉
就万事大吉了
但熬夜对大脑和身体的伤害
却不是补一觉就能缓解的


1


近一半的晚睡党中
因为熬夜都出现过或多或少的健康问题

情绪失控、精神疲劳、易怒
身体酸痛、注意力难集中、记忆力差
......
熬夜在无形中侵蚀着我们的大脑和神经


"
美国宾夕法尼亚大学的科学家们
曾用小鼠实验
来模拟人类长期熬夜的情况

他们先让小鼠睡一会
然后唤醒他们保持长时间清醒

通过对小白鼠的研究发现
长期缺觉使得它们的神经细胞加速死亡
实验前后
小鼠大脑中的神经元细胞减少了25%
"


天黑了,我要开始修仙了!_我要_修仙_天黑表情


神经元一旦受伤

修复起来将十分缓慢

严重的话甚至不可修复

想通过补一次觉就弥补

看起来有些天方夜谭


2


在我们的大脑中
有一种叫做腹内侧前额叶皮质的组织
当我们缺觉的时候
这个组织便会停止运转

"
腹内侧前额叶皮层位于大脑前端
大小与垒球接近
它是控制一系列情绪和行为
(例如冲动行为和计划不周)
的大脑部位的组成部分
"

当腹内侧前额叶皮层停止运转
将会让我们的情绪记忆仿佛被锁死了一般
无法做出有效地判断
并且容易被显而易见的骗局欺骗
甚至连自己都骗

眼不见心不烦(称体重)_心不烦_眼不见_体重表情

3


缺觉除了造成神经损伤、脑损伤外
还会影响我们的饮食


"
我们的食量受两种因素的影响
它们是胃饥饿素和瘦素
胃饥饿素向大脑传递饿了的信号
瘦素则向大脑传递吃饱了的信号

当缺觉时
则会导致这个传递系统的崩溃
大脑收不到停止进食的信号
身体自然会吃个不停

最终
越吃越多 越吃越胖
"
当然还有脱发
尽管目前还没有任何客观、科学的证据
能够证明熬夜绝对会引起脱发

但大量的临床研究发现
在经常熬夜的人群中
从事计算机IT
以及需要夜间加班的人群
出现脱发的几率更高


以前的我 VS 现在的我 我熬夜了 守夜冠军 - 以前的我 VS 现在的我_斗图表情


说了那么多
怎么样才算熬夜

从时间上来说
0点入睡就属于熬夜

从内分泌的角度上讲
23点以后入睡就属于熬夜

当然睡眠也是一件私人的事情
每个人所需的时间和状态都有所不同

"
变啦讯正常成年人每天需要睡7~8个小时
据调查
有0.5%~1.5%的人
每天只需要睡4-5个小时
就能保持精力充沛

比如撒切尔夫人最有名的一件事
就是她声称一晚只需要睡4个小时

再比如著名的丁磊饭局
互联网的巨头们每天几乎都只睡几个小时
但他们看起来精力充沛
头发也茂盛得很

另外还有2%~3%的人
每天需要睡10个小时以上

"

变啦:刘某银行技术员睡眠时间啊?不少呢,我每天睡4个钟1银行从业者的压力究竟有多大? - 其实吧我觉得压力也没那么大_内涵表情


熬夜固然伤身体
但偶尔失眠却并不是想象中那么可怕
不必承担太多的心理压力

你本是艘巨轮
失眠只是让巨轮稍微摇晃了一下

而长期熬夜的话
则真的需要注意
这艘巨轮会不会突然翻了


所以今晚听我的

早点上床

放下手机

做个好梦

声明:本文为原创,作者为 liuqing,转载时请保留本声明及附带文章链接:https://www.yufit.cn/1097.html

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最后编辑于:2020/1/17作者: liuqing

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