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更年期补钙吃什么 维生素蛋白质镁元素

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?更年期补钙吃什么 维生素蛋白质镁元素:   更年期不仅会出现在女性身上,也会出现在男性的身上。所以日常生活中要注意很多的问题。更年期补钙是很重要的一个问题哦,那么如何补钙呢,下面…


?更年期补钙吃什么 维生素蛋白质镁元素:
  更年期不仅会出现在女性身上,也会出现在男性的身上。所以日常生活中要注意很多的问题。更年期补钙是很重要的一个问题哦,那么如何补钙呢,下面的这些营养素是不能缺少的一部分哦,下面一起来看看吧。

  1、维生素K

  建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

  有益食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

  2、镁

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  骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但是缺镁会让骨头变脆,更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。镁元素的食物是不能少的,它可以有减少骨质变脆的作用,具有很好的预防缺钙啊或者是补钙的效果,所以含有镁元素的食物是不能少的呢。

  有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

  3、蛋白质

  骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。

  有益食物:低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉,各种豆类、豆腐等。蛋白质的食物是一定不能少的,可以促进钙质的吸收和利用,对于身体健康有好处。

  关于更年期补钙的一些营养元素,大家都知道了吧,可以看出的是更年期补钙是很重要的一个问题,那么应该如何补钙呢,补充这些营养素是很重要的选择,可以减少钙质的流失,同时也可以辅助提高钙质的吸收和利用,大家可以试试。

作者: shishang

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