步行可健身防衰老

?步行可健身防衰老：
　　适度的步行可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，对一些食欲不振、消化不良或有便秘的人有时可达到比药物治疗更好的效果。

　　步行可以缓解神经肌肉的紧张，调整大脑皮质的功能活动，对一些患有神经衰弱、情绪紧张的人来说无疑是一剂镇静良方，并能防衰。

　　步行还有助于降压，因为步行是一种单调和谐而富有节奏的运动，能调节人的情绪、协调血管的收缩和舒张功能，防治血管老化，并且通过良好情绪的熏陶达到和颜悦色的效果。

　　小贴士：步行健身时，要抬头挺胸，迈大步，每分钟大致走60?80米。上身应随着步子的节奏摆动，既有利于身体平衡，又可活动上肢。

　　筋梢、肉梢、血梢、骨梢，这是人体的“四梢”。筋之梢为手指甲，肉之梢为舌头，血之梢为头发，骨之梢为牙齿。此“四梢”在青少年时期旺盛不衰。但人一过花甲之年，就会筋肉萎缩、骨肉松弛、头发花白、筋梢回抽、背弯腰疼。这是“四梢”老化之表现。如果坚持锻炼，适当加强营养，便能推迟衰老、延长寿命。

　　①练筋梢：老年人散步时，尽量穿软底鞋，两脚行走时以趾抓地。两手时刻伸拳活动，这样会起到舒筋活血作用。

　　②练肉梢：人到老年舌头发硬，说话不灵活，此系肌肉萎缩之缘故。老年人除加强身体锻炼外，还应学习说相声的基本功法，舌头常做吞吐锻炼，长期坚持谈吐就灵活自如了。

　　③练骨梢：人到老年，牙齿多数损坏。故在锻炼时，应做少刚、多柔的运动，适当补钙，多吃鱼类、虾皮或瘦肉及带根的蔬菜。

　　④练血梢：头发即血之末梢。人老发白，多因血粘稠度过高，血难以充足末梢之故。老年人要使血液通畅，须锻炼身心，引气催血。此道行之易，坚持难。最好能进修形意拳、太极拳、八卦拳等，对老年人养生极为有益。