顶部通栏

电脑族脊柱保健操

顶部

?电脑族脊柱保健操:   俯卧,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸。抬臀,弓背,身体成弧形;膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支撑,头低垂;然后,臀部下落触地,头微仰。   ①预备姿势同上…


?电脑族脊柱保健操:
  俯卧,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸。抬臀,弓背,身体成弧形;膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支撑,头低垂;然后,臀部下落触地,头微仰。

  ①预备姿势同上。抬臀,弓背,手脚支撑,臀腿伸直,转动腰臀部,幅度越大越好。

  ②坐地。腿屈起,双手体后支撑。迅速抬臀,使身体与地面平行;还原。

  ③仰卧,双腿伸直。屈膝抬腿,膝盖向胸部贴近,同时抬起上体,双手抱膝,下颏尽量触膝。保持该姿势5秒钟。

  ④俯卧,脸朝下。抬臀,弓背,低头,臂腿伸直,手脚支撑,然后手脚并用,绕房间慢爬。

  开始时,每节操做2~3次,隔1天增加到5次,逐渐达到10次,坚持每天做。过一段时间后,可减少到每周2次,以巩固已取得的成效。

  小贴士:脊柱的颈段和腰段在负重下做灵活运动最易受损害,易出现骨质增生,并影响经过其间神经支,出生疼痛及骨损害的症状。

  ①舒眼按摩操:将食指、中指、无名指三指指腹合并,反复摩搓变热,环绕眼眶周围按压眼部穴位3~5秒,然后透过指部余温,敷贴于眼部约5秒,帮助血液循环,以消除眼部酸痛感,排除眼周沉积的毒素。

  ②滋润眼部法:首先应补充眼部水分及养分。用调理化妆水沾湿化妆棉,敷于两眼上休息约10分钟,使眼部肌肤充分吸收养分,锁住水分,滋润干燥的眼部。此外,也可以利用平常喝剩的茶包袋,挤掉多余的水分,并将茶袋敷于眼皮上保持几分钟。这是因为,茶水有收敛的效果,可使眼睛感到凉爽。

作者: fyf

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 153055113@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

为您推荐

图文嵌入广告

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

联系我们

联系我们

在线咨询: QQ交谈

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部