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补钙的三大误区

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?补钙的三大误区:   补钙的误区   ①不重视维生素D的补充   钙的有效吸收有赖于维生素D的作用。维生素D可促进小肠黏膜对钙、磷的吸收,促进肾近曲小管对钙、磷的重吸收,使骨中的…


?补钙的三大误区:
  补钙的误区

  ①不重视维生素D的补充

  钙的有效吸收有赖于维生素D的作用。维生素D可促进小肠黏膜对钙、磷的吸收,促进肾近曲小管对钙、磷的重吸收,使骨中的钙、磷溶解,释入血液和细胞外液中。单纯补钙的效果远低于同时补充钙和维生素D。在平常饮食中可将豆腐和鱼一起炖,因为鱼肉中含的维生素D可促进豆腐中钙的吸收,使钙的生物利用率大大提高。

  ②不合理补钙所造成的严重后果

  大剂量、长期摄入钙易出现不良反应,有肾脏疾病的患者尤其要注意。正常健康个体服用高剂量钙剂的主要问题是便秘以及产生肾结石、膀胱结石,还可以导致磷的缺乏反致骨软化。另外还可能干扰其他微量元素的吸收,如铁、镁、锌、锰和铜,导致临床营养缺乏症。人体吸收钙的能力有限,当满足身体需要后,多余的钙就会排出体外,过多补钙只会造成浪费。

  ③补钙方式不合理

  补钙方式不合理通常有以下几方面的表现:有的人单纯通过服用药物或食用豆制品补钙;有的人认为只要通过适量运动,适当调节膳食就可以完全达到健康补钙的,却盲目大量服用钙补充剂,反而会增加消化道、泌尿系统结石等疾病的危险;有的人吃大量钙片却不知道补充维生素D ;有的人虽服用补钙药物,却因剂量不够而无法很好达到补钙的目的。

  温馨提示:

  如何选择钙剂

  (1) 钙元素含量:不同钙剂中钙含量相差很大,常见钙剂的钙含量为。碳酸钙40%,氯化钙27.3%,柠檬酸钙21%,乳酸钙13%,葡萄糖酸钙8.9%,骨粉10%。一般来说,钙含量高,服用量少且易于达到需要的量。

  (2) 钙剂的吸收率,与服用者本身年龄等机体的状况有关,老年人的吸收率比较差,仅15%左右。钙的吸收与摄入的剂量有关,钙摄入量低时吸收率高,摄入量高时吸收率低,摄入过高时就大量排出体外。

  (3) 口感、片剂的崩解程度也很重要,氧化钙碱性过大,对消化道有刺激,会影响消化系统的功能。

作者: fyf

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