补钙的三大误区

?补钙的三大误区：
　　补钙的误区

　　①不重视维生素D的补充

　　钙的有效吸收有赖于维生素D的作用。维生素D可促进小肠黏膜对钙、磷的吸收，促进肾近曲小管对钙、磷的重吸收，使骨中的钙、磷溶解，释入血液和细胞外液中。单纯补钙的效果远低于同时补充钙和维生素D。在平常饮食中可将豆腐和鱼一起炖，因为鱼肉中含的维生素D可促进豆腐中钙的吸收，使钙的生物利用率大大提高。

　　②不合理补钙所造成的严重后果

　　大剂量、长期摄入钙易出现不良反应，有肾脏疾病的患者尤其要注意。正常健康个体服用高剂量钙剂的主要问题是便秘以及产生肾结石、膀胱结石，还可以导致磷的缺乏反致骨软化。另外还可能干扰其他微量元素的吸收，如铁、镁、锌、锰和铜，导致临床营养缺乏症。人体吸收钙的能力有限，当满足身体需要后，多余的钙就会排出体外，过多补钙只会造成浪费。

　　③补钙方式不合理

　　补钙方式不合理通常有以下几方面的表现：有的人单纯通过服用药物或食用豆制品补钙;有的人认为只要通过适量运动，适当调节膳食就可以完全达到健康补钙的，却盲目大量服用钙补充剂，反而会增加消化道、泌尿系统结石等疾病的危险;有的人吃大量钙片却不知道补充维生素D ;有的人虽服用补钙药物，却因剂量不够而无法很好达到补钙的目的。

　　温馨提示：

　　如何选择钙剂

　　(1) 钙元素含量：不同钙剂中钙含量相差很大，常见钙剂的钙含量为。碳酸钙40%，氯化钙27.3%，柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，葡萄糖酸钙8.9%，骨粉10%。一般来说，钙含量高，服用量少且易于达到需要的量。

　　(2) 钙剂的吸收率，与服用者本身年龄等机体的状况有关，老年人的吸收率比较差，仅15%左右。钙的吸收与摄入的剂量有关，钙摄入量低时吸收率高，摄入量高时吸收率低，摄入过高时就大量排出体外。

　　(3) 口感、片剂的崩解程度也很重要，氧化钙碱性过大，对消化道有刺激，会影响消化系统的功能。