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睡眠习惯很重要 小睡也可以很健康

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?睡眠习惯很重要 小睡也可以很健康:   (一)睡眠相关习惯   1.睡眠时间规律,每日同一时间就寝,同一时间“起床”。   2.白天躺床休息的时间避免超过一小时,或下午三点以后避…


?睡眠习惯很重要 小睡也可以很健康:
  (一)睡眠相关习惯

  1.睡眠时间规律,每日同一时间就寝,同一时间“起床”。

  2.白天躺床休息的时间避免超过一小时,或下午三点以后避免小睡补眠。

  3.周末不补眠,以稳定生理时钟。

  4.睡前安排固定足够的时间让自己放松,不要担心自己会睡不着。

  5.在床上避免从事与睡眠无关的事(如:不要看电视、看公文、阅读)。

  (二)日常生活习惯

  1.养成规律运动的习惯。

  2.睡前六到八小时内避免饮用含咖啡因的饮料(如:咖啡、茶、可乐、提神饮料)。

  3.睡前三到四小时避免剧烈运动。

  4.为了避免夜间频尿而起床上厕所,避免就寝前喝太多饮料。

  5.避免就寝前抽烟或使用其他尼古丁制品,因为尼古丁是刺激品,会让人精神变亢奋,不易入睡。

  6.避免喝酒助眠,因为酒精虽在短时间内会让人想睡,可是入睡后睡眠品质不佳且破坏睡眠结构。本文来自36561995

作者: fyf

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