秋季贴秋膘要防止秋胖

?秋季贴秋膘要防止秋胖：
　　秋天，人们常常把贴秋膘挂在嘴边，殊不知，贴过了头，就会造成营养过剩，贴秋膘就变成了秋胖，该如何预防秋胖呢?

　　1.合理膳食

　　秋天，天气凉爽，人们的食欲大增，特别是一些高脂、高糖、高能量膳食的增加，很容易造成肥拌，因此，秋季尽量不吃动物脂肪，如肥肉;少吃植物性油料食物，如花生、腰果、核桃等，适当控制主食的摄入量，不要吃得过饱;多吃蔬菜、水果等低热量、营养丰富的食物。

　　2.多饮水

　　水是减肥最重要的催化剂，有助于促进人体脂肪的代谢，因为肾脏也参与使储存的脂肪转化为热里的过程，如摄水不足，就会造成脂肪代谢减慢。另外，水还可帮助把脂肪代谢产生废物排出体外。

　　3.体力活动缺乏

　　体力活动减少是导致肥胖率增加的重要原因，体力活动分为社会活动、家务活动、职业活动、休闲活动，其中以职业活动消耗的能量差别最大。对于大多数上班族来说，静坐时主要的生活方式，这也是造成配方的重要原因。

　　4.补充维生素B

　　维生素B6、维生素Bl2是参与体内月酥方转化为热量这一过程的重要物质，如果人体缺乏维生素B,将导致脂肪堆积，形成肥胖。适当吃些蘑菇、鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品及核桃、鱼类、芝麻等食物，这些食物里面含有丰富的维生素B。

　　5.饭前喝淡汤或吃个水果。

　　汤可以抑制食欲，增加饱感，饭前先喝汤再进食，饭量就会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而停止进食的两大要素。另外，细嚼慢咽也有助于减少饭量。

　　6.饭后散步半小时。

　　饭后出去走走，也有助于预防肥胖，而且此时人们运动锻炼消耗的能绝都来自脂肪，可有效地减少脂肪而渐瘦。

　　秋季天高气爽，应是人们感觉“最舒服”的季节，但是秋乏总是不知不觉地来到人们的身边，秋乏是因人体在夏季消耗太多气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足，加上秋季干操，易以邪致病。

　　1.保证充足睡眠到了秋季，要保证充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、开夜车，尽量争取在晚上10点前入睡，养成早睡早起的习惯，保证白天工作、学习效率。最好中午来个午休，小睡半个小时，也有利于化解困顿情绪。需要提醒大家的是，不可过度睡眠，否则也会让人感到困倦、浑身无力。

　　2.多喝水秋季天气干燥，常有口干的感觉，保证一天喝上5～6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。

　　3.饮食清淡秋季适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘却疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困倦。特别不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得过饱也会造成胃部负担，导致困乏。

　　4.补充碱性食物多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可多吃些鱼类，补充脂肪酸，适度补充维生素B、维生素B。、维生素B.：等，可消除慢性疲劳综合征。

　　5.积极健身参加一些健身活动，可以让机体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋乏也有一定好处，在运动前，要做足准备活动，运动后及时擦干汗水运动量应适宜，否则，运动过量会让身体更加疲劳。