有氧运动 白领们不可再透支你们的健康

?有氧运动 白领们不可再透支你们的健康：
　　都市白领顶着光鲜亮丽的外表，其实身体健康已经严重影响到了他们的生活与工作，白领的压力是在很多行业里最大的，体力活动又非常的少，导致身体各项机能普片下降，如何改变现状呢？

　　多“宅”少动，普遍透支健康

　　从大学毕业到现在，32岁的薛卫已经工作10年。上大学时，薛卫是羽毛球爱好者，毕业后，在软件公司上班的他打球机会越来越少，他甚至记不起上次打球到底是多少年前了。这10年间，薛卫由普通员工成为部门经理，收入翻了几番，同时增长的还有他的体重——1米70的薛卫由毕业时的120斤长到现在的165斤。上个月体检时，医生警告他，“三高”症状已经出现。

　　像薛卫这样缺乏体育锻炼而出现身体素质下降的都市白领并非个案。经常参加体育锻炼人口，是我国衡量国民健康状况的一个重要指标，包含三个衡量标准，即每周锻炼3次，每次不少于30分钟和中等强度锻炼。

　　省国民体育监测中心数据显示，目前我省经常参加体育锻炼人口比例为30%，除去其中的学生后，只剩10%左右，而在这10%的人群中，绝大多数为60岁以上的老年人。近几年，省体育科学研究所对我省不同人群体力活动状况的调查显示，都市白领体力活动水平高的人只占比3%！

　　逃避健身，总有无数理由

　　与他们参加体育锻炼比例低相对应的是，都市白领的健康状况令人担忧。2010年江苏省第三次全国国民体质监测结果显示，与2005年相比，我省20到59岁成年人的超重和肥胖问题日益突出，男性超重和肥胖率分别达到了41.7%和13.1%，分别比2005年上升了1.6%和2.8%。女性超重和肥胖率分别为28.0%和7.8%，较2005年分别上升了0.8%和0.5%。省体育科学研究所所长盛蕾分析说，引起成年人总体达标率下降的因素中，33.8%是由肥胖率增加导致的，而肥胖多由不良生活习惯和缺乏健身造成。

　　《2012年度中国职场人平衡指数调研报告》显示，我国职场人在公司的平均工作时间为8.38小时，30.3%的人每日工作超过10小时，最长为16小时，65.8%的职场人回家后需继续为公司工作。省体育科学研究所的调查显示，都市白领不参加体育锻炼的原因70%是因为工作忙或者家务忙。

　　多年的调查和研究发现，有健身意愿的白领并不少，只是一遇到其它事情，健身就让路了。专家认为，健身意识的缺失和健身知识的缺乏是都市白领不参加体育锻炼的最主要原因。

　　其实健身不一定非去场馆，白领确实难有完整的时间健身，但在办公室同样可以健身，只要每天有3次中等强度的锻炼、每次持续10分钟，就能保证基本的健康需要。原地深蹲、高抬脚等都是不错的选择。

　　焦虑的心，请为幸福放轻松

　　停不下来，是许多白领的共同感觉。我们的社会就像一台机器，白领就是这台机器上的零件，当这台机器不可逆转地飞速运转时，个体已经很难放缓飞奔的步伐。薛卫自己也明白，很多时候并不是没有闲暇时间，而是到闲暇时心却并不能安静下来，很难有到户外去、打羽毛球的冲动。

　　焦虑既有对现实的无奈，更有对成功的渴求——并希望事业的成功能缓解这种焦虑。很多人甚至把追求成功简单地异化为对物质、对财富的追求，在他们眼里，只要有了财富，就能买到一切，也就出现了“宁肯花千元看病，也不肯提前花百元健身”的怪现象。

　　其实，体育健身、追求阳光生活是人的本能追求。但是，在我们的社会，很多人即使有了休闲时间，却不知道该如何支配。以追求幸福的名义去追求成功、财富、地位，却失去了健康，失去了幸福的能力，这也许是无数透支健康的都市白领没有想到的。

　　总结：逃避健身，总有千万种理由，但是为了白领的健康，请尽快停止你们那透支健康的行为，白领们应增加自己健身的时间，放开工作，减轻压力，让焦虑的心情慢慢的缓和，请为了家庭的幸福而放松下来。

　　在日本，裸睡也一直为睡眠问题研究所专家所推崇，80年代初日本形成了全国性的“光臀族”，之后裸睡开始备受推崇，更有爱好者在网上建立了裸睡俱乐部，畅谈自我保健心得。裸睡是如何有益我们女性健康的，大家一起“裸裸”更健康吧！

　　1、裸睡护私处

　　裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也能得到了减轻。特别是女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。而男性裸睡同样可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳。

　　2、裸睡能减肥

　　由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。而裸睡让身体有种无拘无束的自由快感，让血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。

　　3、裸睡治失眠

　　裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

　　潜心研究裸睡问题的日本北海道医生丸山淳指出，北海道有个村庄，所有居民都有裸睡的习惯，几乎无人失眠，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

　　这是因为裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。日本睡眠问题研究所专家对此也表示赞同。

　　现在大家一提到更年期就会想到烦躁不安，情绪失控等负面状况，那么大家知道有什么样的办法缓解更年期症状呢？男女都会有更年期的时候，更年期女性饮食应该怎么调理呢？其实缓解更年期的有效办法可以选择从饮食入手，女性更年期饮食保健究竟该怎么做呢？今天和小编一起来了解一下女性更年期的饮食吧！

　　更年期女性的日常饮食

　　女性到了四十五岁以后，渐渐的体内雌性激素分泌的减少，还会加快骨质的缺失。经常的缺乏运动和锻炼，压力长期的累积都会造成更年期症状。你们知道有哪些环节更年期症状的办法呢，除了请教专业的医生之外，小编告诉你哦，均衡的饮食和锻炼也是很好的办法呢！

　　步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为其实很多瓜果蔬菜都是着餐桌上的天然“降脂药”。

　　黄瓜

　　清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

　　茄子

　　含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

　　绿豆

　　夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

　　香菇

　　具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

　　番薯

　　营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

　　山楂

　　主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

　　苹果