当心夜晚跑步应避免的三个陷阱

?当心夜晚跑步应避免的三个陷阱:   在夜幕中进行一场酣畅淋漓的长跑,出一身大汗,是许多上班族在繁忙工作之余放松自己的不二选择,小编也是拥趸之一。然而,近年来各种因跑步导致的疾病在…


?当心夜晚跑步应避免的三个陷阱:

  在夜幕中进行一场酣畅淋漓的长跑,出一身大汗,是许多上班族在繁忙工作之余放松自己的不二选择,小编也是拥趸之一。然而,近年来各种因跑步导致的疾病在各类媒体上屡见不鲜,如过度跑步导致的肌肉溶解、肾衰竭以及呼吸道疾病等等。因此,专家在这里提醒,夜跑族们再享受运动的时候要避免“三大陷阱”,以免得不偿失。

  三大陷阱

  陷阱1:餐后即跑加重不适

  贺先生热爱运动,由于白天工作繁忙,他只能坚持“夜跑”。上周日晚上,贺先生吃过晚饭,不到45分钟就出门跑步。跑到6.3公里时,突然意识到不对劲,整张脸红肿发热,心慌气喘,他意识到自己情况不妙,马上到医院就诊。

  “当时真是凶险无比!因为我吃错了东西,加上餐后马上运动,结果发生急性过敏。”贺先生觉得非常后怕。医生告诉他,由于吃了引发过敏的食物后,他很快进行剧烈运动,血液循环加速,导致过敏症状加重。

  “有任何不舒服,都不要强撑着跑步。”专家指出,不要在饱腹状态下进行锻炼,“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始,通常是九点左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。50岁以上人士最好不要在入睡前跑步,而应该练习快步走,以减少跑步对膝关节的损伤。但这也因人而异,由于人体年过35岁,膝关节就会出现退化,对于膝关节不太好的中年人,也可以采取快步走的锻炼方式。

  陷阱2:初哥猛跑跑成肾衰

  大学生小廖第一次参加“夜跑”。同行的“跑友”经验丰富,跑得很快。“初哥”小廖为了不被落在后面,咬牙坚持跑了一个多小时。当晚,他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早,小便颜色变成和普洱茶一样的深红色,上午尿量很少。他立即去医院检查,查出肌酐超标,被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症,需立即入院治疗。

  “过量运动导致的横纹肌溶解症,在年轻人中并不少见。”专家介绍,有些患者平时缺乏锻炼,突然进行大运动量训练,肌肉无法承受压力,于是横纹肌溶解,临床表现为大腿肌肉疼痛,尿液因充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白,颜色变成浓茶色,有些人会出现少尿、无尿。

  “肌肉分解产生的肌红蛋白会堵住肾小管,造成肾脏滤过功能下降,肌酐超标,严重者将变成急性肾功能衰竭。”姜宗培说,对于早期运动性横纹肌溶解症,可通过静脉补充碱性液体来增加尿量,改善病情。如果没有及时就医,到了晚期,发展为急性肾衰竭,需要进行透析。同时,高肌红蛋白血症还会损害血管、心脏和肝脏功能。

  陷阱3:人行道并非好跑道

  在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁,经常有“夜跑族”酣畅奔跑。“主干道旁的人行道,不是好的‘跑道’。”中山大学附属第六医院大内科副主任兼呼吸内科主任陈正贤说,马路边跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平,不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。

  “夜跑最大的影响是光线不太好,易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段,如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。”专家说,“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装,以长袖为宜。也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步。但这并不合适,上班族此时较疲劳,而跑步会加重身体的负担,且此时恰逢交通晚高峰时段,空气质量最差,对呼吸系统的刺激也较强烈。

  夜跑虽好,陷阱也不少。在平日的保健养身锻炼中,我们应当根据自己的身体情况选择适当的锻炼方式,锻炼的时候一定要量力而行。同时,在锻炼过程中,也要尽量避免会带来健康危险的陷阱,以免得不偿失,跑丢了健康。

作者: fyf

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