如果你不想运动，请看这篇文章！

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　　运动是健康的四大支柱之一，合理运动是健康的保障。患有子宫肌瘤、腺肌症姐妹很多都缺乏运动，觉得流汗很难受，生怕运动会加重子宫肌瘤、腺肌症症状。但是，适量运动才能减轻症状，尽快恢复健康。

　　有氧运动的作用

　　1.改善身体机能。

　　运动可增强肌肉和骨骼的机能，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧性；促进新陈代谢，提高机体免疫力；增加食物吸收效率；改善睡眠。

　　2.促进心理健康。

　　降低焦虑、抑郁：使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善，适应能力得到增强；有助于感知能力、观察能力、形象记忆力、动作记忆力的提高。

　　3.帮助健美。

　　运动能推动心理的发展，对情绪有积极的调节作用，中等运动强度的体育锻炼、适中的锻炼持续时间和有氧运动能够获得较大的心理效应；减少孤独、增进社会适应性。

　　有氧运动的手段

　　运动类型：令人喜欢和愉快、有趣的运动；有氧运动；可自定步调的运动。

　　运动强度：中等强度的体育运动能取得较大的心理效应。适中的身体运动强度能够改善情绪状态和疲劳；相反，大强度的运动却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。

　　运动持续时间：每次运动的时间至少20-30min；60-90min的运动也会产生理想的心理状态。但一次运动的持续时间过长不会产生良好的心理效果。

　　运动频率：美国运动医学会提出，有氧运动大肌肉群运动，每周3-5次，最好每天一次。

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