运动也会被亮“红灯”

运动也会被亮“红灯”：
　　小杨因为长期参加工作应酬，渐渐的有了啤酒肚。在朋友的怂恿下，他最近迷上了健身，下了班就直奔健身房。可最近，他总觉得自己到了健身房训练就是提不起劲，见到器械就反感，摸什么都觉得重。在健身教练诊断后，认为他很可能是健身过度了。

　　虽然说健身是减压、减肥的最好方法之一，不过对于工作已经相当繁重的白领来说，在健身前需要考虑一下强度问题，在健身房高强度锻炼，可能会造成肌肉损伤等运动伤害，甚至对自己的健身方式失去信心。那么如何才能知道自己是否运动过度了呢?如何才能避免运动过度呢?让我们来充分了解一下吧。

　　运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。

　　要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况？例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。（准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况）。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。

　　过度操练的征兆包括：

　　1 疲劳精力不继

　　2 沮丧

　　3 急性伤害，例如膝盖扭伤

　　4 运动成效没有进展，甚至下滑

　　5 难以入睡

　　6 紧张不安

　　7 食欲不振

　　8 不顾生病或受伤，仍旧进行健身

　　9 生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺

　　10 错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感

　　11 持续出汗或大量出汗

　　12 感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的

　　99子宫网专家建议，虽然运动对人体的健康有益，但也应该把握适当的度，否则会对大脑机能造成损害。运动还是要根据自己的能力和爱好做自己喜欢的运动，锻炼的强度应该是，今天做了运动，明天不觉得疲乏，还能做运动，这样是合适的。

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