保健养生，走出健康

保健养生，走出健康：
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　　生命在于运动,而走路是世界卫生组织倡导的最佳运动形式之一，而不同的运动方式，对身体的保健作用有所不同。

　　1、快走防病。坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国研究发现，每天快步走可提高免疫力，感冒几率降低30%。更年期女性快走保健作用更明显，每天快走45分钟到1小时，中风几率可减少40%。

　　快走正确的姿势是，挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

　　2、倒走治腰疼。倒走可锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但老人尽量不要倒走。

　　倒走时要尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天倒走半小时，可使身体各部位肌肉得到锻炼。

　　3、一字步走缓便秘。运动是改善便秘的良方，走一字步针对性更强，效果更好。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

　　走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

　　4、边拍边走畅呼吸。走路时，两手半握，虎口张开成弧形，在左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

　　5、甩手大步走防驼背。走路时，甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

　　6、间隔走跑燃脂肪。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，交替运动20分钟。也可快跑60秒，然后快走3分钟，交替进行30分钟，有利于燃烧体内脂肪起到减肥作用。这种先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，且能减少运动后的酸痛和疲劳感，也使得体内脂肪燃烧速度加快。这种方式强度比较大，运动结束后要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

　　7、踮脚走护健肾。中医认为肾为“先天之本”，肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的人可尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以间歇间歇。踮起脚尖走有一定难度，要循序渐进，长期坚持，每次不可过量，以免伤脚。患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

　　8、正步走增气质。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。

　　文章来源于新浪爱问医生

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