更年期这样做，帮你安稳度过

更年期这样做，帮你安稳度过：
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　　在更年期，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。而这样做，有助于你安稳度过更年期。

　　1.合理膳食。更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食应尽量低热量、低脂肪、低盐、低糖；一日三餐要定时，减少吃零食；适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少；适当多吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂；补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

　　2.保证充足的睡眠。最好有6-8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

　　3.注意避孕。停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能偶尔会出现卵巢排卵的情况，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发一些其他疾病，如葡萄胎。

　　4.注意心理调整。更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，保持心态的平和情绪的稳定，遇事不要太过急躁。

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