瘦身：刺激手部穴位 抑制食欲

?瘦身:刺激手部穴位抑制食欲：
肥胖的主要原因是吃得太多，再加上运动不足，西医主张立竿见影的节食与运动的减肥法；而中医则主张通过穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，从根本上减肥。

抑制食欲的穴位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。

一个是手背中央，直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。

但是，需要特别注意的是，如果刺激的力度不够大不够疼则是毫无效果的。因为轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。

为此，我们可以利用一下身边的小器具。手掌心的“胃、脾、大肠区”可用塑料制的发卡，或纸夹子夹住，以达到刺激的效果。（金属制品太疼，应尽量避免使用）

抑制食欲的穴位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。

但是，需要特别注意的是，如果刺激的力度不够大不够疼则是毫无效果的。因为轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。

一个是手背中央，直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。

肥胖的主要原因是吃得太多，再加上运动不足，西医主张立竿见影的节食与运动的减肥法；而中医则主张通过穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，从根本上减肥。

为此，我们可以利用一下身边的小器具。手掌心的“胃、脾、大肠区”可用塑料制的发卡，或纸夹子夹住，以达到刺激的效果。（金属制品太疼，应尽量避免使用）

女人天生就有爱相互比较的天性，什么都要比较一番，比哪个美，比哪个瘦，五官比完了比身材，身材还有很多比较的地方：脸庞啦，是不是瓜子脸；手臂呢，能否不被叫麒麟臂；腰腹的话，以成为“小腰精”目的；大小腿，纤细有骨感为美……形形色色的减肥法也因此而生，除了抽脂手术、吃减肥药、节食、运动等不乏追随者的减肥方法外，中医减肥法更是重振雄风，越来越受年轻人的青睐。

中医推拿帮懒人做运动

方女士的减肥念头一向蠢蠢欲动，但她又心大心小，一方面，自10年前生育后，身材就开始走样，到现在腰腹部赘肉横生常被女儿笑话“是不是里面有个小妹妹”。买裤子的时候只着紧腰围是否合适。各种减肥方法她都听说过，吃药嘛，怕有副作用，伤身体不值；运动呢，方法好，但坚持好几年精神变好了但体型没明显改变；手术呢，更怕伤害身体，接受不来。比较保守的方女士认识了一位因中医推拿而减了近20斤的刘女士，不过考虑到女性生育后自然会减少体重，方女士还是抱着继续观望的态度。当她再遇一位因中医推拿而减掉大肚腩的阿伯后，她二话没说购买了疗程卡。一个星期后，同事们见到她渐渐紧缩的腰腹，纷纷好奇地索“减肥奇方”。两个疗程后，“我的裤子都不合穿了，我整整减掉了8斤！”方女士颇为得意，“13多元钱虽然也能买很多减肥药，但起码推拿是全靠物理外力，对人体没有副作用！”

推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒做运动或局部肥胖人士。推拿减肥的原理在于抑制食欲。中医出身的推拿师陈海云指出，从中医角度来说，一般食欲过于旺盛的人，都是身体机能不协调的人，他们多有脾胃不运的毛病，而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点，这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。

推拿减肥是在人体体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位（如承满穴、不容穴等）进行重点刺激，以特定的组合推拿手法，走遍全身12条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环、平衡阴阳，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩，有针对性地让某些部位瘦下去。

每次推拿包括三个步骤，共需时40分钟左右，10次为一个疗程。而超过20斤的轻度肥胖，一般需要3个疗程；超过50斤的重度肥胖，则一般需要5个疗程。

根据各类肥胖人的特点，将人体分为面部、颈部、胸部、腰部、腹部、阴部、膝部、足部九部分，视肥胖人的脂肪堆积程度：有选择地进行全身分部按摩减肥。该法容易学习，便于掌握，可以广泛适用于各种肥胖。

(1)面部按摩减肥法

①两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上摩到前额，经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩10下，再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

②用一手的中、食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后，再拉摩到印堂为一下。共推拉10下。

③用双手食、中指同时并排于耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推20次。

④用中、食指自目外角向鬃角处，上下来回推拉。每侧推拉1O一20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下。

(2)颈部按摩减肥法

①先用一手食、中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴推，再拉回原风池穴，来回推摩10下。

②用一手中三指放于同侧风池上，向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动1O下。

③双手食、中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别拉摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。

④用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后，齐用力向上提，每穴提5下。

⑤用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开，于头后左枕部向、右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。

(3)胸部按摩减肥法

①以右手掌面放于左胸上部，开始向下摩，绕经心口窝到右肋下，向上经右胸部再摩回左胸上部，这样环摩6圈；再以左手掌面于右胸上部开始，以同样手法和力量向相反方向环摩36圈。

②用右手掌面按右锁骨下，用力向下斜推，经心口窝斜推至左大腿根部(腹股沟处)；然后再用左手掌面从左锁骨下开始经心口窝斜推向右大腿根部。两手交叉进行斜推各18下。

③两手五指自然分开呈爪型，两手五指尖分别放于胸骨上，一齐向外向下梳理肋骨，形似梳发，每侧胸部梳10下。

④用双手握成空心拳，很有节律地轻轻叩打胸部；叩时呼出肺气，屏气不吸，每拳叩打20下。

⑤一手拇指放于膻中穴下，向左右各揉转10圈。

(4)腹部按摩减肥法

①右手掌从心口窝开始摩，经左肋下，向下到脐下小腹，向上经右肋下回摩到原处，这样环摩36圈；然后以左手掌从心口窝处以同样的手法，向相反的方向环摩36下。

②右手掌面放于右肋下，斜向下推摩，经脐中推到左下腹(腹股沟处)；再用左手掌放于左肋下斜向肚脐，推摩到右下腹。两手交叉共进行36下。

③右手四指并拢，用指面放于肚脐，适当用力下压，左右各旋揉10下。再用四指面向下压10下。

④用双拇指并排于心口窝处，一齐用力沿肋下斜弧形，分推向肚角第12肋下。共推36下。

⑤用一手拇指尖分别压在上脘、中脘、双天枢、气海等各经穴上，每经穴得气后，拇指尖在各穴位上，左右各揉转1O圈。

⑥用一手中、食指重叠于对侧锁骨窝内，下压缺盆穴，得气后，左右各族揉10下。

(5)腰部按摩减肥法

①两手背侧紧按于同侧的腰眼处，一齐用力上下推摩腰椎两侧，每侧推36丫，腰有热透感为佳。

②双手握拳，手背侧放于同侧腰眼上，用力向上和向下各揉转20圈，腰有松感为佳。

③双手握拳，用双拳叩击同侧腰眼各10下。

④双手握拳，用双拇指指间关节的背侧于脊柱两侧，一齐用力上下搓动，每侧搓10―20下，力量要大一点，直至腰柱两侧有透热感。

⑤用双拇指尖分别点按在同侧腰眼上，一齐用力向里点压，有酸麻胀感为1下，每侧点压20下。再用拇指点拨同侧腰眼10下。

⑥双手指分别按压在两侧委中穴上，得气后左右揉转各1O圈，每侧再按1O下。

⑦双手掌分别放于两侧腰眼处，腰部充分放松，右手掌推动腰向左转，左手掌推腰向右转，两手掌协调用力；使腰沿一个方向转10圈，再以同样手法和力量使腰向另一方向环转1O圈。

(6)阴部按摩减肥法

①身穿柔软轻薄裤头。一手掌面放于肛门的前上方，用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下，这样两手交替兜摩36下。

②两手掌同时将辜丸和阴茎捧起，用力进行左右来回搓转，搓转的同时向上提拉，共捧搓拉10下。

③一手将睾丸拿起固定，一手轻轻叩打固定睾丸18下，再拿起并固定另一睾丸，以同样的手法和力量叩打18下。叩击的力量可逐日增加，以无肿痛为度。

④一手将阴茎拿起，由根部向上拉缕，另一手的拇指揉阴茎的根部，这样拉36下。患阳痿症者可多拉，如无肿痛，力量逐日增加。

⑤按揉三阴交，用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴，每拇指左右各按揉20下。

⑥揉膀胱，双手重叠，用四指面压膀肮区，左右各揉36下。

⑦横推下腹，用右手掌根，自右骸骨崎推至左镕骨崎为一下，再用左手自左髂骨崎至右镕骨崎推一下，这样交叉进行，各推36下。

(7)腿部按摩减肥法

①两手紧按大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经(左边是月,又边是国)窝到大腿根部后面为一下。这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。

②两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踩，再向上搓回到大腿根部为一下，共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿1O下。

③平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下。以腿后肌筋有酸胀感为度。

④平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上。

左股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹10下；再右腿屈膝，左腿以同样动作弹10下。

⑤双手握实拳，用力叩打两侧环跳穴，每侧叩10下，再用力重叩10下。轻叩有得气为宜，重叩有放散感为佳。

⑥双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后，突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下。

(8)膝部按摩减肥法

①两手掌心分别放在两侧膝盖骨上，同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳。

②双拇指指尖压于两侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下。再于两侧外膝眼上，向内外各揉10下。

③用拇指指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下。

④一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指的指问关节的背侧高出部，压于膝盖骨上，进行环摩，向外、内各环摩20圈。再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨，外、内各环摩20圈。

⑤用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛线，找准后顺筋推压，每压痛点推压3—5下。再以同样手法推压另一膝内。

(9)足部按摩减肥法

①双手掌心放于两侧足背上，齐用力由踝关节至足尖来回搓动，每足背搓10下。

②用左手掌心放于右足心，开始横搓1O下，再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。

③左手拇指于右足涌泉穴上，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。

④用左手拇指与四指分开，放于右足跟腱上，自上而下的拿捏，向上拿捏20下，向下拿捏20下；然后再用右手拿捏左跟腱各20下。

⑤用拇指尖在两足的太冲穴上，向外、内各揉10圈。

⑥足踩充分放松，双手拿住右足趾，一齐用力使右踩背屈10下；再以同样手法，使左踩背屈10下。

⑦左手握实拳，叩击右足跟底部10下；再以右实拳叩击左足跟底部10下。

注意事项：

①饭后1小时之内不要按摩，太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩。

②经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。

③患有恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病和结核性关节炎不要按摩。

推拿按摩具有疏通经络、宣通气血、调整人体器官功能的作用，而且在家中就可以进行，适宜于腹部及四肢局部肥胖的减肥治疗。

大家知道，脂肪组织间隙的血管很少，借助频繁的按摩，能促进毛细血管的再生，消除脂肪中的水分，加速脂肪组织的“液化”利用。

腹部按摩主要用摩、撤、按、捏、拿、合、分、轻拍、刺等手法，每次10分钟左右。

四肢推拿以推、拿、掀等手法为主，上肢多用拿、搓、拍等手法；下肢多用推、掀、拍、搓等手法，每次l0分钟左右。

胸背部推拿以推、按、拿手法为主，手法不可太重，每次15分钟左右，先胸后背。

臀部脂肪较多，按摩重点在两侧髂骨上下，以按、揉为主，手法宜重，时间可长些。

面、颈部推拿手法以揉、捏、分、拍为主，由额、颊、鼻、、耳、颈、头部的顺序由轻到重推拿，每次l0分钟左右。

身体发胖是由于脂肪太多，消耗小于储备，日积月累造成的，所以，减肥就是要这些脂肪燃烧掉。通过按摩，只要找准穴位，把握好方法，就能够促进减肥！

足三里穴减肥按摩法穴位图：

1.足三里膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。

2.三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。

外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。

压四穴减肥按摩法

1.中脘胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效。

2.气海肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。

3.关元肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。

仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。

旋揉脐周减肥法

坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。

肚脐减肥还有种有效方法：熏肚脐养颜减肥全攻略

操作程序：

1.清洁肚脐周围皮肤。

2.进行精油按摩。

3.将艾条切一半备用（一次约用半条）

4.以滴管将含有纯中药成分的精油滴在肚脐中（根据使用说明决定用量）。

5.点燃艾条，点燃那头往下，塞入艾筒中。当精油同草本中的有效成分渗透到肌肤时，用灸治的方式将其转化为元气，再通过经络把元气舒散全身，从而促进新陈代谢、排毒减肥。

6.放上垫子，再放上艾筒，卷一条毛巾垫在艾筒把手下方。

7.开始薰脐，时间约1小时，应根据个人情况选择。

8.完成后，擦试肚脐周围的精油。

功效：

美容养颜、瘦身减肥、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾，可改善女性痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等。

适宜人群：

睡眠不好，过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人

环摸按摩减肥法

右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。

编辑推荐：丰胸瘦腹塑臀的SPA按摩法

1.使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。

2.由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

3.由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。

一边散步一边按摩，好处多多

走路走掉赘肉

普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。

摇臂散步

散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。

摩腹

前进散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

相关：散步减肥法很有效

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30――60分钟，每日2――3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法（推荐！）

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行1米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟

编后：按摩到发热的时候，可以感觉到脂肪的燃烧，很令人欣喜，但是这种小动作必须持之以恒，她不是令你快速减肥的方法，但绝对是减肥的好帮手！

来自上海的健妮健瘦鞋，最近在北京掀起了一股“轻松减肥”的热潮，在京城上市后便销售一空，取得了前所未有的销售业绩。

上海健妮实业有限公司生产的健妮健瘦鞋，能在北京销售走俏是与其自身优良的品质及明显的瘦身效果分不开的。健妮健瘦鞋是根据中国经络学和生命全息理论，以强力磁石刺激脚底穴位，增加体内循环代谢速度，使多余的脂肪汗水和废物排出体外，因此，无需节食，即可达到健美瘦身的效果。

健妮健瘦鞋能有效减肥的原理在于，它采用无脚跟，中跟浮凸式的短鞋设计，着重刺激人体足底不常使用的部位，同时辅以强力磁石，活化神经末梢，以健脏器、利排泄的原理，达到减肥效果。这双只有前半段的拖鞋，人穿了之后，就成双脚踮起，脚的力量集中在前面，这样便刺激到前半部脚底的穴道。由于拖鞋没有后跟，人站时就自然会将背脊拉直，背脊被拉直，姿势正确了，腰酸背痛也自然消失了。穿健妮健瘦鞋，由于脚跟不能着地，身体重心自然前倾，如此便可收缩腹部，强化下半身的肌肉。

健妮健瘦鞋除了有良好的减肥瘦身效果外，还对便秘者有特殊疗效，不需服任何腹泻剂，即自然起通便作用，对颈腰椎病也有着辅助疗效，同时有改善调节高血压、失眠、痛经等功效。这也是健妮健瘦鞋广受消费者欢迎的原因之一。