怎么吃够一天的蛋白质，如何保证饮食不缺乏蛋白质

?怎么吃够一天的蛋白质，如何保证饮食不缺乏蛋白质：
视频内容：

我国普通成年人每日的蛋白质需求量，是每公斤体重乘以0.8到1克。对于青少年儿童、运动员或者是健身人群来说，他们的蛋白质需求量可能会更高一些。比如说健身人群的蛋白质需求量，每日达到了每公斤体重乘以2到2.5克。

以60公斤标准体重的成年人来说，他的蛋白质需求量是每天刵60克。按照食物的蛋白质含量来说，他需要吃6个鸡蛋，或2毫升牛奶，或3克猪瘦肉，才能满足蛋白质的需求。但是我们不可能只吃某一种单一的食物，这样对于营养素的摄入也是不均衡的。

想要吃够蛋白质，不仅要看量，而且要看氨基酸的种类。我们推荐以多种食物搭配的方式来均衡摄入营养素，比如说豆制品、鱼肉、鸡蛋、牛奶等多种蛋白质食物一起摄入，才能保证摄取到足够的优质蛋白，并保证足够的蛋白质摄取量。

视频内容：

按照世界卫生组织的推荐，健康成年人每天的食盐摄入量不要超过5克，这也是针对高血压、糖尿病等特殊人群的建议。6岁以下的儿童应该控制在3克以下。

我国人均食盐摄入量是严重超标的，达到了每天10.5到13.5克，口味较重的北方地区超过了15克，少数地区甚至超过了20克。高盐饮食会带来一系列的危害，最突出的就是高血压和心脑血管疾病，并且与胃肠道疾病、骨质疏松、泌尿系统疾病均有密切的关系。

对于一般人来说，每天摄入3到5克食盐是正常的范围，少数流汗比较多的特殊工作者可以提升至每天6到8克。但食盐的最少摄入量，目前还没有得出准确数据，有些人不摄入食盐，仅靠天然食物本身所含的盐分，也是非常健康的。