更年期失眠 更年期有失眠症状是怎么回事

?更年期失眠 更年期有失眠症状是怎么回事：
　　现在的女性进入更年期都提前了。随着社会经济和科学技术的高速发展，更年期女性在激烈的竞争环境中面临着生活和工作双重压力，因此她们很容易出现失眠症状。更年期女性失眠源于个人特殊生理结构，身体因素及精神因素等引起的。失眠给女性带来很多的困扰，要摆脱困扰关键在于了解更年期失眠的症状。那么，更年期失眠症状有哪些呢？

　　心理应激

　　从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，对人和事情的耐心明显降低，变得缺乏耐心，对于自己看不惯的事情，开始挑剔和讨厌，因此常常很容易被生活中的一些小事给激怒，长期存在这些情绪，也会加重更年期失眠的症状。

　　各个方面的压力

　　女性处于更年期阶段，意味着家庭责任和社会责任逐步增大，因此面临着各种各样的压力，日夜操劳的她们因生活和工作中的事情，很容易产生失眠。

　　内分泌变化

　　更年期是女性必经的一个特殊阶段，由于受内分泌的变化，卵巢功能迅速下降，女性会出现心情郁闷压抑、易激动、记忆力逐步减退、心悸心慌、失眠等症状。在面临生活和工作压力时，一经困难和挫折的打击，心理很容易受伤，处于这个特殊的阶段，她们的思想变得难以集中，时而感觉腰酸背痛、消化能力减弱、骨质疏松、关节痛也随之而来，产生抑郁情绪，这在一定程度上加重失眠症状。

　　出现盗汗潮热的现象

　　更年期女性在夜间会出现潮热盗汗等现象，很容易使女性难以入睡或觉醒多次，因此在一定程度上影响了睡眠质量。同时睡眠质量不高的女性，情绪更容易变得急躁或抑郁，因此加重了失眠。

　　中医认为“肝开窍于目”，也就是说眼睛的好坏，依赖于肝之藏血功能的正常。肝脏功能正常，人双眼就有神；若肝气不舒，肝血不足，则眼睛干涩，视力减退。由于妇女生理特点，易出现血虚，所以，女性更应该保护眼睛，在经期孕期时不要使眼睛劳累过度。

　　美目流盼需养肝

　　中医还认为，“肝受血而能视”，若肝血虚，就会视物昏花或夜盲。当然眼睛的功能正常与五脏六腑都有密切关系，而与肝最为重要。

　　食补菜单维生素A和胡萝卜素与眼睛功能正常关系密切。维生素A最丰富的食品是肝脏，还有蛋黄和全脂奶。植物性食品中的胡萝卜素可在体内转变成维生素A。富含胡萝卜素的食品是：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。

　　维生素B族有养护眼睛的作用。富含维生素B族的食品有：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、动物的肝、肾、心、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等；钙和锌等矿物质也不可少。含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜以及动物运动部位的瘦肉，黑芝麻、西瓜子、榛子和核桃等。奶制品、豆腐、豆腐干等含钙高。虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高，但一次只能吃一点点，故而起的作用不大。

　　维生素C、维生素E等抗氧化营养素也有维护眼睛功能正常的作用。维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘、山楂、鲜枣、猕猴桃和草莓等。维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油和大豆油等。