时尚健身有氧踏板操 有氧踏板操的特点与步法

?时尚健身有氧踏板操 有氧踏板操的特点与步法：
　　现在的社会，运动已经成为人们追求健康生活的一种方式。而在健身运动中的有氧踏板操已经成为了一种时尚流行的健身形式。那么有氧踏板操有哪些特点呢？

　　有氧踏板操的特点：

　　A、多动有趣

　　由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板;可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动;

　　还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。

　　这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。

　　B、安全性好

　　踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。

　　对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。

　　C、运动负荷可控性

　　有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。

　　完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。

　　这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

　　——增加运动强度的方法：

　　加大手臂的幅度；手和脚的配合练习；增加踏板的高度。

　　介绍有氧踏板操的几种步法。

　　步法①：基本步

　　站在踏板前方的中心处;左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。

　　【注意】：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

　　步法②：旋转步

　　在板的前方，面向一边。在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。

　　左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边；

　　右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。

　　【注意】：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。

　　步法③：V字步

　　踏板前方的中心处，与基本步相似，但在板上时两脚分开。

　　左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。

　　【注意】：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。

　　步法④：板点

　　双手叉腰，面向踏板；左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。

　　【注意】：上、下时需换脚。

　　步法⑤：Z字步

　　站在板前的中心。形如字母Z的基本步的变形步。

　　左脚上板，放在踏板的左边，右脚上板，放在左脚旁边（两脚同时在踏板左边）；

　　右脚跨至踏板右侧，左脚跟上放在右脚旁边（两脚同时在踏板的右边）；

　　左脚斜向下板至地面，右脚紧跟放在左脚旁边（这时两脚都在板前的左边地面上）；

　　右脚跨至板前右侧地面上，左脚紧跟上，放在右脚旁边（两脚都在板前右侧的地面上

　　）。

　　&练习有氧踏板操的小贴士：

　　①为确保安全，初学者选择初级课程。

　　②踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。

　　③上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。

　　④运动时需穿着健身操服，底部较有弹性的运动鞋。

　　我们都知道迈克杰克逊，而最让人印象深刻的应该是他的舞蹈。如果熟悉的音乐响起，总会有爱好跳舞的人开始跳上一段迈克的舞蹈动作。其实迈克的这个舞蹈称之为机械舞。那么我们就一起来了解机械舞的知识，看看如何练习好机械舞？

　　机械舞？

　　机械舞是一种非常有身体律动感的有氧运动，也是街舞其中一种。深受广大年轻人的喜爱。机械舞基本是借由肌肉迅速地收缩与放松的技巧，使舞者的身体产生种颤动的感觉，而且舞者会以多种不同的动作和姿势来配合歌曲的节奏。

　　机械舞的基本特点。

　　运用身体各部位的肌肉和关节的振动，随着音乐的节拍；加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。

　　练习机械舞的方法。

　　练习机械舞前：

　　这个首先需要做好热身，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节充分活动开，然后循序渐进。如果跳舞一开始就马上增大运动量是不可取的，则容易导致肌肉痉挛。

　　练习的部位：手部，脚部，头部，胸部。

　　脚部pop

　　脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，其实是比较容易的。

　　先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉;然后慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，千万别用力。

　　慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习就可以了。这个脚部的练习需要与手部相配合才更加自然。

　　手部

　　开始把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉。然后你手腕往下压，可是手指头部分要让它往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞(反复那样练习就可以了)。

　　练习当中，想要看是否正确，需要注意以下几点：

　　手的上半部分，肌肉有没有爆破出来;要是有，再看看胸部与手臂相连部分有没有跳动；还有背部的肌肉有没有跳动?

　　手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。

　　要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。

　　头部POP

　　头部练习的方法其实没有详细的方法步骤，可以打个比方来练习头部动作。

　　就好比：经常在路上碰见熟人时，会叫一声“喂”，而头部POP就有点像“喂”的一声。因为你在叫别人“喂”时，头部会有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是头部POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。

　　注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP。但是下颚别用力，用力是在后脑勺，记住了喔!

　　胸部POP

　　其实如果练好以上的三个动作，胸部POP自然就会了。

　　但是在练习单一的胸震时，练习方法：腰需要挺直（这时会感觉到腰有点酸），注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力（而腰挺直，只是为了POP时更漂亮）。

　　以上就是机械舞的一些基本练习方法，如果有兴趣的你，不妨在家练习练习，也是不错的哦！

　　游泳时耳朵进水了怎么办？如何预防游泳时耳朵进水？其实游泳耳朵进水是很常见的，首先要做到的是不要慌张。下面就为大家分享游泳耳朵进水的解决方法以及如何预防游泳时耳朵进水的方法。

　　游泳耳朵进水的解决方法

　　1、外耳道清理法

　　用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。 由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。 如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。

　　2、水引法

　　游泳时耳朵进水的传统处理方法一般有两种。第一种是吸引法，做法是：将头偏向有水的一侧，用手掌压紧有水的耳朵，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，反复几次，将水吸出来。实践证明，这种方法的有效率只占50%左右。

　　3、侧卧法

　　以上方法都试过之后，晚上睡觉的时候躺下侧卧，也就是进水的那个耳朵，但是不要堵着，因为堵住之后会有气压影响水的流出。

　　4、跳空法

　　站在岸上，将头偏向有水的一侧，以该侧的腿支持身体，原地连续跳几次，使水从耳内流出。实践证明，这种方法的有效率占80%—90%。

　　5、单足跳跃法

　　患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

　　6、活动外耳道法

　　可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。

　　7、将手擦干后，一手堵紧一侧耳孔后，另一手中指先按紧另侧耳孔，然后突然向外抽手，造成瞬时负压吸出耳中水分，两边交替进行。

　　8、将头部向左右两边来回用力甩几次，利用离心力甩出耳中水分。

　　9、如果有条件，尽快用棉签汲收、拭干耳中剩余水分。

　　10、如果是冬天，在基本去除水分后，还可以用电吹风小档热风将耳朵烘一下。

　　预防游泳耳朵进水的方法

　　1、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。

　　2、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。

　　3、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。

　　4、跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。