慢跑的好处 慢跑五大益处保身体健康

?慢跑的好处 慢跑五大益处保身体健康：
　　你会慢跑吗？你知道慢跑的好处有哪些吗？现在很多人跑步都是会跟着自己的节奏来，很少有人会慢跑的，慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。不过对于中老年人来说，慢跑会更利于身体健康，接下来就看看慢跑的益处有哪些吧。

　　慢跑的好处主要有以下几点：

　　一、减肥：在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

　　慢跑五大益处保健康

　　二、延年益寿：近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

　　三、调节身心，减缓工作压力：慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

　　四、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

　　五、防癌：

　　（1）慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。

　　（2）慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。

　　（3）运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。

　　（4）慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

　　（5）慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。

　　（6）慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。

　　（7）慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。

　　（8）慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。