太极拳 太极拳的优点有哪些

?太极拳 太极拳的优点有哪些：
　　太极拳现已是一种大众化的健身项目了，世界各地都有太极拳的身影，特别是在早上的公园里，随处可见打太极的叔叔阿姨们。太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

　　太极拳的优点

　　1、全面锻炼：太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线（即圆形动作）和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。

　　太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。

　　2、人人可练：太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求（但正在咯血或者出血的病人除外），所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。

　　3、陶养性情：太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着“动中有静、静中有动”的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

　　4、内外兼顾：太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静（即心境异常安静之意），也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。

　　5、趣味浓厚：太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟；圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。

　　刚开始练功的朋友，静坐时很容易头脑昏沉，脑内杂乱无章。究其原因，不外乎形体不正，放松不够或者是睡眠不足，此为练功所忌。现介绍克制昏沉之法三种：

　　一、返照玄关窍：

　　玄关一窍在两眼之间，连于上丹性宫，返照于此，可偶见慧中有一形圆如乒乓球略大的金环（即玄关）一闪。能够使阳气上升，驱逐阴气，头脑自然清醒。另外也可开眼或闭眼意守于眼前半尺内的空中，这样也能够凝神止念。

　　二、停闭深呼吸：

　　吸气和呼气时尽力吸满或呼尽，但不要过于用力。在吸或呼气后，略作停闭，再行吸气或呼气。这样，由于深长的腹式呼吸对大脑造成的刺激以及专注于呼吸的意念，昏沉杂念自然排除。但此法很容易出现腹胀、胸闷、胁痛之类的现象，虽然不严重，但患者很不舒服，所以还是必须注意。

　　三、强烈控制法：

　　双眼睁开，眼球翻转向上猛瞪，视物与否均可。然后意念一束白光由颈下往头顶上冲，将脑内浑浊之气与杂念统统排除体外。此法可在几分钟之内使头脑神气清爽。黑夜练习，效果尤其显著。

　　大家都知道，太极拳做为我们的国术之一，早已形成一种文化类的东西，底蕴深厚，也是大众最喜爱和参与学习人数最多的一项健身项目，研究的人越多，那么相对来说发扬的也就越深远，这里面也就不乏有很多宗师类的人，创造出自己的拳路。太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，还创编有二十四式、四十八式、八十八式、四十二式太极拳和三十二式、四十二式太极剑等。现将五派太极拳按起源先后简介如下：

　　一、陈氏太极拳：

　　主要为武术之乡的河南陈家沟陈长兴传授的，其中以陈发科最为有名。其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

　　二、杨氏太极拳：

　　杨露禅学拳于杨长兴，后去北京授拳，并传其子杨健候，杨健候传杨澄甫，后经杨澄甫广为推广。其特点是匀缓柔和，舒展大方。

　　三、氏太极拳：

　　武禹囊先学于杨露禅，先学于河南赵堡陈青萍，并由其兄武澄清在河南舞阳盐店得王宗岳《太极拳谱》，武禹囊深研加以改进而成，其特点是动作灵活，步法轻捷。

　　四、孙氏太极拳：

　　刨子孙禄堂，其拳得自郝为真，加以改进而成。其特点是开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。

　　五、吴氏太极拳：

　　吴鉴泉学于其父吴全佑（系杨露禅之徒），后自成体系。其特点是柔合紧凑，大小适中。

　　太极拳的流派很多，归纳起来有以下几个特点：

　　一、舒展大方，刚柔相济

　　太极拳充分体现了一个“慢”字，慢生柔，柔中刚，刚柔相济。由于太极拳有这个特点，不同年龄、性别、体质的人，都可以从事锻炼，尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。

　　二、连贯均匀，圆活自然

　　整套太极拳练习起来，速度均匀，前后连贯，好象行云流水，绵绵不断，并且要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直去，保持各关节的自然弯曲状态。实践证明，通过圆形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，同时也体现出柔的特点。

　　三、内外兼练，协调完整

　　太极拳讲究的是内（意念、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，以意识引导动作，即意动身随，手到劲发，身体各部分之间协调配合，同时毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合，从而使全身既协调又完整，身体各部分得到均匀的发展。

　　以上就为大家主要介绍了太极拳的种类有哪些，当然无论是哪一类哪一派别，总归其风格都是大概相似的，讲究的也都是休心养性，健体去病的养生功效，具体要学习哪一种实际上这中间的关系并不大，只要能够坚持练习，一定可以起到防病养生的目的。

　　太极拳是我国人民在长期的生活实践中创造和逐渐发展起来的一个优秀拳种，是武术项目的精华。习练太极拳能够增强体质提升免疫力已广为人知，坚持太极拳锻炼可以治疗某些疾病亦有报道。然而，太极拳锻炼对癌症康复究竟有何作用呢？

　　太极在阴阳的概念，王宗岳太极论中指出“太极者，无极而生，阴阳之母也”。太极拳的动作是根据阴阳变化进行的，太极拳的姿势动作都是遵循着阴阳相济的规律进行操练。阴不离阳，阳不离阴，因此名义为“太极拳”。

　　癌症是一种复杂的疾病，要达到康复的目的不能只靠单方面的医疗，必须采取综合手段，保健调理提升自身免疫功能，恢复自身自愈能力，尤为重要。其中，体育锻炼也是加快康复的十分重要的内容。生命在于运动，可对于不同体质的人来说，运动一定要适时、适己、适量要做到科学，而习练太极拳则成为癌症患者康复锻炼的首选运动。

　　太极拳锻炼并不是单一针对某些疾病为某个局部起作用的特异性疗法。而是通过这种全身的意气与形体的运动，改善人体整体机能状态，提高人体素质为目标的锻炼方法，作为一种辅助疗法，其作用机理是复杂而又全面的。主要是通过加强人体自我调节机能，提高免疫机能和防御能力。它通过不断加强正气促进病残机体的康复，从而使机体强壮。太极拳疗法是通过全身运动，修复阴阳平衡来发挥作用。

　　太极拳是全身运动，不是局部性的，而且它这个全身从上到下，从内到外，从肉到骨，从血到气，从随意肌到不随意肌，就是全身的每个细胞，无不在运动，在加上细胞活力液的滋养可以很好的提升细胞的活力，提升人体生命能量。所谓“以心行气”，“以气运身”，这是你看不见的全身运动，所谓“往复须有折叠，进退须有转换”。这是你看的见全身运动。

　　癌症患者的调理康复，一是需要良好的体质，二是有良好的心态，而打太极拳不仅锻炼了身体，还陶冶了性情，使身心得到极大放松，强化了自身免疫力，进而阻止和延缓病程进展。癌症病人的康复初期是在诊疗中经过放化疗后人体极度虚弱，正处于元气大伤的状态，在刚刚要运动调理时不能疲劳过度是第一重要的。所以应该避免激烈的体育锻炼，选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症病人康复期首选的练身好方法之一，因为它是文雅，柔和，轻灵而不用大力的，内外结合的运动。按照其每日有规律的运动方式，有意识地“意动身随”，“意到劲到”，“以意导气”的习练方式，慢慢调整人体生理功能，从而增强体质，提高抗病能力，以达到强身康复的目的。

　　太极拳是中国古老的拳种之一，也是目前人们最喜爱的健身项目之一。太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成的。因此，练习陈式太极拳可以平和阴阳，疏通经络，调节神经，全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能，从而起到防病、治病、健身的作用。实践证明，练习陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压 心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。

　　怎么减缓和避免太极拳时出现的气喘？

　　太极拳采用腹式深呼吸，从而使胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下便可加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。

　　太极拳的腹式深呼吸运动和含胸拔背的细致练法，对预防和治疗内脏器官、机能的各种慢性疾病极有成效。气沉丹田是通过腹式深呼吸来实现的，腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使横膈运动。腹部时松时紧运动着，练习时间长，腹部逐渐充实圆满，富于韧性和弹性，可以增强抵抗力。

　　太极拳练习时是一动无有不动，应在腰脊的运动下，带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作，从节节贯串起到引长身肢的作用。在定式时，还特别要注意脊柱骨节对准，使负荷能力加强，全身骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意。

　　太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。

　　太极拳掌法的特点为手指松舒，掌按出时，不可太过于膝，太过于膝易失重心，手臂应处处屈而不立，保持蓄势。