春季瘦身最简单有效的10大有氧运动

?春季瘦身最简单有效的10大有氧运动：
　　随着春天的来临，天气暖和，囤积了一整个的冬天的肥肉需要立即把它们摔下来。小编为你推荐春季瘦身最简单有效的10大有氧运动，帮你花更少的力气燃烧掉更多的脂肪，在夏季来临之前塑造出苗条的S曲线。

　　1、按摩减肥法

　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0、5公斤。

　　瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！

　　2、仰卧起坐减肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！

　　瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

　　3、交互蹲跳减肥法

　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

　　瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！

　　4、扭腰减肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

　　5、有氧运动减肥法

　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

　　瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

　　6、跳绳运动减肥法

　　一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧！一个月稳瘦1公斤。

　　瘦身依据：“很有效！”的说法很多，跳绳（有氧运动）对燃烧脂肪很有用。

　　7、伸展操减肥法

　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

　　瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

　　8、健步走减肥法

　　一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

　　瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

　　9、压膝盖里侧减肥法

　　用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

　　10、游泳+晚餐不吃主食减肥法

　　一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！

　　瘦身依据：运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。

　　上述中接了仰泳技术训练_臂部动作和配合动作练习的?仰泳移臂练习、仰泳单臂拉线划水练习等，下述是其他配合练习方法：

　　仰泳双臂划水练习

　　目的：培养屈臂高肘划水技术。

　　动作描述：

　　仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。

　　动作要点：

　　保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。手臂慢慢地做动作。两腿快速有力地打水。

　　练习提示：

　　想象自己在靠近两侧的泳道线划水。

　　仰泳双臂分解划水练习

　　目的：有控制地练习仰泳完整配合。

　　动作描述：

　　右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧，保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作 周期。

　　动作要点：

　　始终保持一肩提出水面，用较慢的速度流畅地完成动作。两腿快速有力地打水。

　　呼拉圈，真好玩，呼啦呼啦转得欢，你转圈，我转圈，脚上玩，腰上玩，好像彩云身上绕。呼啦圈运动是一种运动强度偏低，在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面却足够有效！

　　STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

　　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

　　1、 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2、 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　　1、 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2、 开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3、 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4、 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟，对了，饭后一小时可千万不能做哦！一个月后，效果说话！

　　婴儿游泳池一般是指1岁以下宝宝专用的游泳池，一般配套一次性游泳袋、婴儿游泳圈或者婴幼儿游泳圈（腋下圈）、打气筒、水温计即婴儿游泳的基本材料。在市面上销售的婴儿游泳池大概有2种：充气游泳池和支架游泳池2种。

　　充气游泳池

　　充气游泳池一般为家庭使用，外观很不错，看上去非常漂亮，而且泳池比较光滑，还有最主要的就是价格便宜，市场价格一般在450元左右。

　　但是充气泳池又有一定的弊端：

　　（1）体积比较大，很占空间。因为有一个比较宽的充气囊，所以泳池看上去很大，然而真正可以供宝宝游泳的空间却相对较小。就拿目前比较多的长方型充气泳池为例，充气以后泳池长可以达到130厘米，宽100厘米，然而除去充气囊以后，宝宝真正的游泳空间只有95厘米×55厘米。

　　（2）使用不方便。充气泳池配套的脚踩式气筒，充气速度慢，而且充气的人特别累，充气困难，一般一个泳池充满气需要30-40分钟左右。 缺点在充气后占地方，使用前要充气比较费时费力，材料易老化。

　　（3）质量难以保证。充气泳池是普通的PVC，没有任何夹层，材质很薄，如果稍微刺到一点点，就特别容易出现漏气和破损、而且折叠次数多了，同样也会存在漏气情况。

　　支架游泳池

　　支架型的婴儿游泳池是目前市场上最受欢迎的婴儿游泳池

　　优点：

　　1、占地小可以折叠、

　　2、高度能够保障，最低的也要70公分，大多数都已经达到了80公分，达到80公分的游泳池就可以适合95公分一下的宝宝用作游泳、

　　3 、材质一般都是PVC内置仿布网，这样就保证了游泳池不是那么容易破损，一般的小损伤也不会那么容易造成漏水、

　　4 、大部分比较正规的厂家出产的游泳池都有比较全面的合格证，店主本身是很重视这个来进货的，因为通过国家各个部门检验的产品卖起来也比较放心、

　　缺点：

　　1 、看起来不是很漂亮，没有充气的那么光鲜艳丽、，对宝宝的吸引力比较小。

　　2 、现在出现很多没有合格证的牌子，气味非常的大，所以要搞清楚是不是废旧塑料回收再造的就有点难度。

　　最后提醒家长们的是因而游泳池的室温在保持在28C左右，水温在38C左右，（夏天可以室温24度，水温34-36度之间）特别是3个月以内的婴儿，如果室温、水温达不到要求，易导致宝宝受凉。

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行。

　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　　早晨时段

　　晨起至早餐前 5：30-6：30

　　上午时段

　　早餐后2小时至午餐前 9：00-10：30

　　下午时段

　　午餐后2小时至晚餐前 14：00-17：00

　　晚间时段

　　晚餐后2小时至睡前 19：00-21：00

　　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

　　大暑时节参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。我国最早的诗歌集《诗经》中，就有“泳之游之”的词句。大暑盛夏炎热，酷暑难消，游泳既可让人得到乐趣，消暑去凉，又能让人从中得到锻炼。

　　游泳时，人在水中承受的压力比在空气中大许多倍。站在齐胸深的水中，呼吸肌可得到有效的锻炼。经常游泳的人，心脏能得到锻炼，心肌发达，收缩能歹强。同时，呼吸肌亦强壮有力，肺活量大。

　　游泳零中全身肌肉有节奏地进行着紧张收缩、放松舒张的交替活动，锻练了肌肉，也消耗多余的脂肪。因而，经常游泳，能使人体肌肉富有弹性，体美。经常在冷水中锻炼，体温调节机能得到改善，从而增强子人体对温度变化的适应能力。

　　游泳时，水流和波浪对身体的摩擦和冲击还形成了水对人体的特殊的“按摩”这样能使全身肌肉得到放松，紧张的神经得到休息，可以对经常失眠的人进行有效的催眠。

　　游泳时，人体各部分的器官都参与活动，从而加大了人体能量的消耗.促进了新陈代谢，增强了神经、呼吸和消化、血液循环等系统的功能。

　　游泳前，应充分做好四肢、躯干各类关节和肌群的准备活动，再用凉水浇浇面、胸等部位，慢慢适适应水温水温，切不可贸然入水，以防发生抽筋事故。剧烈运动后出汗较多，也不应二即游泳。此时体力疲劳，肌体反应迟钝，如立即下水.容易产生因动作不协调引起的呛水，还会使张开的汗腺和毛细血管急剧收缩，出现肌肉痉挛。