肩部拉伸动作30分钟(肩部拉伸动作有哪些)

?肩部拉伸动作30分钟(肩部拉伸动作有哪些)：
　　大家好，琳达将为大家解答以上问题。肩部伸展30分钟。很多人还不知道什么是伸肩。现在让我们来看看！

　　1.肩部拉伸动作很多。

　　2.下面简单介绍两个。

　　3.首先是左臂朝上站在平地上，也就是手臂要与地面平行。

　　4.然后，用右手握住左臂的手腕或前臂，将左上肢向右拉。

　　5.这时，你会感到左肩和背部肌肉紧绷。拉几次就可以换右手了。

　　6.第二个可以站在墙前一米左右，面向墙，双手靠墙，也就是双臂伸直平放在墙上。

　　7.然后慢慢把头低在双臂之间。同时，弯曲和伸展你的手臂。

　　8.你也会感觉到肩背部肌肉的紧绷感，这也是拉伸肩背部肌肉的动作。

　　9.当你进行体育锻炼时，你应该根据你的耐力循序渐进。

　　10.先做几组，用较少的时间做，逐步增加。

　　本文到此结束，希望对你有所帮助。