健康不是特权，而是一种能力！

健康不是特权，而是一种能力！：
　　通过前段时间的闭门思读，我发现：健康是一种可以去学习、实践和提升的能力！在实践过程中，总结出了如下的健康循环图：

　　通过将获取的知识转化成信念，再根植和践行健康的生活方式，从而获得健康的能力，同时每一个环节都是在获得健康的能力。

　　那么，什么是健康呢？1932年世界卫生组织成立时就对健康做了定义：健康不是没有疾病，而是生理，心理和社会行为和谐统一的状态。可以看出健康是一个三位一体的状态，而不是一个一成不变的模式。

　　身心行失衡是“病因”，而慢病，包括癌症，是身心行失衡在某一器官的局部表现。健康的金钥匙就握在我们自己的手中，因为决定健康的几个因素中（包括遗传、医疗、社会因素、环境因素和自我保健），自我保健就占了六成。

　　健康这座大厦的支撑需要四大支柱：乐观的心态、适量的运动、合理的饮食、充足的睡眠。我们自己也知道的一些破坏健康坏习惯，但却很难改变，就算我们有些不健康的坏习惯，也不是无药可救，因为我们还有基石习惯。

　　基石习惯，就是能够产生链式反应的习惯；建立一个健康的基石习惯能够引起一系列其他习惯向健康方向的改变和重组。基石习惯还有另一个很温暖的特点：涟漪效应，健康基石习惯的建立会影响生活的多方面，产生神奇的正效益。

　　健康的四大支柱就是四大基石习惯。听友们是不是恍然大悟：海扶（HIFU）医院的身心行调整处方：“有氧运动处方”、“饮食处方”、“心灵处方”就是用来建立健康的三大支柱。

　　所以健康的建立：对于疾病中的人来说，就是让健康的四根柱子重新站起来；对于亚健康的人来说，就是把歪了的柱子扶正；而对于健康你的来说，你就是继续不让健康的柱子倒下，继续保持就是健康。

　　在所有的基石习惯中，运动处方是第一重要的基石习惯。运动处方有五要素：1.运动形式：快走有氧运动。2.运动强度：不低于3-4公里/小时，运动心率120-140/分。3.运动频率：至少4次/周。4.持续时间：只有起点，没有终点。

　　运动处方一开始是运动员的训练，后来才用于亚健康的人恢复体能。对于没有运动习惯的人来说动起来很难，但是决心一定要有，行动更为重要，一个新的习惯形成平均需要66天。

　　在比较有氧运动对子宫肌瘤行HIFU术后一年吸收率的影响的研究中，得出的结论是：运动对子宫肌瘤行HIFU术后一年吸收率有很强的增进作用。另一个研究：比较有氧运动对子宫腺肌病行HIFU术后半年疼痛比分改进的影响，得出的结论是：有运动的患者半年疼痛缓解良好。

　　通过这一次课堂，希望广大听友把一句话带回家：健康不是特权，是一种可以去学习、时间和提升的能力！不健康拿自己问罪！把你和健康的距离，变成相互拥有的“零距离”。

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