如何应对更年期？

如何应对更年期？：
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　　更年期，很多人一听就联想到脾气暴躁、无理取闹。更年期是女性一生必经的一个特殊时期，也是疾病的高发期。因为生理原因，出现一些令人痛苦和烦恼的更年期综合症，进入更年期的最早表现就是月经的改变，最常见的症状是睡眠障碍、潮热出汗、烦躁易怒、心悸、抑郁、情绪低落等。目前我国绝经年龄通常在45～55岁之间。

　　晚上睡不好、易醒、多梦，不管是否到更年期，对第二天的工作，生活都会带来比较大的影响，一般情况下，成年人每天睡6–9小时，大多数人一般7-8个小时，少部分人可能4-5小时，第二天仍然精力充沛，也感觉不到犯困乏力，这就不属于失眠。不同人对睡眠的需要量是不同的。

　　更年期女性因为潮热多汗以及体内雌激素水平不足导致的失眠，我们应该如何来应对呢？

　　1.生活方式及情绪调整：适当多做运动，培养自己的兴趣爱好，多参加聚会，合理作息，避免情绪过激或精神紧张。

　　2.创造良好的睡眠环境和睡眠情绪：尽量保证在同一时间入睡和起床，形成睡眠规律；保证作息时间的稳定。睡前可以洗个热水澡或热水泡脚，不建议晚餐吃太饱，或者喝咖啡，浓茶等刺激性食物；远离电子产品。

　　3.合理膳食：更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食应尽量低热量、低脂肪、低盐、低糖；一日三餐要定时；适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少；适当多吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂；补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等。

　　4.药物治疗：及时就医，在临床医生的指导下给予激素补充治疗，或者镇静催眠类药物。

　　更年期的女性心理比较脆弱，应该积极调理，轻松面对，客观地正视这个现实，家人应该给予更多的关心、包容和帮助。每个女性都要经历这个特殊时期，一定要，保持心态的平和情绪的稳定，遇事不要太过急躁。重视更年期睡眠，有了香甜的睡眠，才能拥有健康的身心，以及美好的人生。

　　最后，小编祝我们所有的女性都能健康快乐的度过更年期。

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