这些症状告诉你，你的身体“渴”了！

这些症状告诉你，你的身体“渴”了！：
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　　水是生命之源。科学测定，人体脂肪占14%，蛋白质占17%，碳水化合物占1-2%，钙等化合物占6%，水占60%左右。未成年人每天需要的水约为成年人的两倍，成年人每天需要2500毫升左右的水，其中直接饮水1200毫升左右。由此可见，水对我们人体有多重要。但是有的人却喜欢喝饮料，不喜欢喝水，导致身体出现各种不适症状。若身体出现这些症状，那么可能你的身体“渴”了，需要补充水分了。

　　口渴。身体缺水的第一信号便是口渴，若口干和舌头轻微肿胀，那需要喝水了。

　　头晕目眩。血流量下降会导致头晕目眩，其关键信号就是快速站起时感觉头昏眼花。

　　疲惫。长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。

　　心悸。身体缺水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

　　小便深黄色。身体组织缺水肾脏会浓缩尿液，尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

　　皮肤缺乏弹性。 脱水会降低皮肤弹性，通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，就可判断是否脱水。

　　便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

　　肌肉痉挛。长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

　　那么，身体“渴”了，要如补充水分呢？

　　人体所需水分的来源主要有直接引水、食物、内生水等三个途径。正确的方法是多次饮水，每次少量。一天喝6-8杯水，每杯200毫升，酒、咖啡、饮料、茶都不是水，饮水的最佳时间是饭前半小时、饭后1小时、睡前2小时。高温季节，运动后，大餐前，应当多喝两杯水。

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