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女性失眠最好的治疗方法 女人失眠的治疗方法吃什么药

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女性失眠最好的治疗方法 女人失眠的治疗方法吃什么药:   睡眠给人们带来的影响非常大,每天上了床以后,翻来覆去一直睡不着。就算眼睛非常累,可是大脑还是处于一个清醒的状态,甚至一整晚…

女性失眠最好的治疗方法 女人失眠的治疗方法吃什么药:

  睡眠给人们带来的影响非常大,每天上了床以后,翻来覆去一直睡不着。就算眼睛非常累,可是大脑还是处于一个清醒的状态,甚至一整晚都没有办法进入深度睡眠的状态。每天清晨起床,人看上去非常没精神,长期下去女性会衰老速度加快,而且对于健康也会造成一定程度的影响。所以说女性朋友一旦出现失眠,一定要找到适合自己的改善方法,尽快摆脱失眠困扰。

  女人失眠该怎么办?

  1、卧具的选择很重要

  不少女性朋友在睡觉的时候都不会想到是自己卧具选择不当造成的,出现失眠的情况有一些和选择卧具不适合有直接关系。例如说我们睡的床垫过软或者过硬,抱枕太高或者是太低,这些都会造成睡眠质量受到影响。所以说如果经常失眠的话,可以试着换一下枕头或者是床垫,以及改变一下自己睡眠的环境。例如说可以把枕头换成荞麦片做的,或者换成透气性更好的枕头,这样对于提高睡眠是很有帮助的。

  2、饮食调节法

  如果说睡觉的时候经常易醒,并且睡眠质量不高的话,可以适当的调整一下饮食,这样在某一程度上也可以有效改善睡眠的质量。比如说在睡觉之前可以喝一杯水,在水里面放一些食用醋,可以有效起到安眠的作用。或者说在睡觉之前喝一杯温牛奶,牛奶也有安神镇静的效果。

  3、自我催眠疗法

  自我催眠,现在也是上班族比较流行的一种缓解睡眠的方法。就是晚上洗漱完毕以后仰卧在床上,双手以及双脚处于非常放松的状态,慢慢的伸展。然后闭上眼睛,缓慢的深呼吸。想象自己处于一片蔚蓝的大海之中,海风不断的吹拂着我们的身体,你正在处于大自然的怀抱,让心情逐渐放松,耳边还回响着波涛声。

  4、按摩关元穴

  如果说身体长期失眠的话,就会处于一个透支的状态,这个时候身体没有办法得到充足的休息,就会导致能量以及动力没有办法及时恢复。长期下去就会造成元气不足而导致脏腑失调的状况。所以如果出现失眠的情况,在睡觉之前可以按摩一下关元穴,长期坚持对于安眠是有一定帮助的。

  失眠对于女性健康来说危害是非常大的,不但会造成多种隐性疾病发生,还会导致衰老的速度加快。所以不管是为了自己的健康还是美貌,都应该尽快解决失眠的问题。

  背景:当下社会,每个人的压力都很大,加上熬夜加班,睡眠不规律,造成失眠的人数越来越多,严重的失眠更是彻夜不能睡,失眠已然成为社会普遍关注的话题。失眠对人的影响很大,有人甚至因为长期失眠,导致心烦意乱,疲惫乏力,神经严重衰弱,最终造成抑郁症。

  很多人除了苦恼房子、票子、车子外,还要为睡眠而苦恼;而且越是苦恼越无法解决。尤其是女性,失眠加速女人的衰老,对女性身体机能和皮肤造成很大损害。那么应该怎么摆脱失眠困扰。

  

  今天三朵老师告诉大家要想解决失眠困扰,首先要了解我们身体正常的作息时间,然后遵循身体的时间来调整睡眠。

  时间段特征上午6点 – 上午10点太阳发热之前,是我们身体运动的最佳时间上午10点 – 下午2点是身体消化最强的时段,所以也是我们吃大餐的最佳时间;不用过分担心吃得太多太丰富而发胖,这段时间消化最旺盛,能快速消化食物下午2点 – 下午6点神经系统活跃,是精神和创造力的最佳时机下午6点 – 晚上10点皮质醇水平下降,这是开始安睡的最佳时机晚上10点 – 凌晨2点是睡觉的最佳时机。此时肝脏排毒,在这段时间里,如果你不断地醒来,排毒可能会被打扰凌晨2点 – 上午6点神经系统在太阳升起之前的这段时间内开始搅动,这是在日出之前深入睡眠的最佳时机

  

  对照身体作息时间表,我们可以有针对性的进行睡眠调整:

  1.不能入睡,很晚才能入睡

  诊断:这表明晚上睡觉太迟了,皮质醇激增,让你醒来。

  修复:建议下午5点——晚上8点,使用燕麦草酊。并采取南非醉茄,也称为印度人参(Ashwagandha),也有叫冬樱花,有助于身体适应压力和支持自然的睡眠周期。

  2.凌晨3点醒来

  诊断:表明你有一个拥挤的肝脏。

  修复:补充肝支持,尽量少触碰咖啡因,糖和酒精。

  3.睡眠很轻,很容易醒来

  诊断:可能是维生素K缺乏症。

  修复:服用含有维生素K的钙补充剂。

  4.早上醒来很闷,很疲惫,感觉跟没睡觉一样

  诊断:表明可能有低血糖症。

  修复:在晚餐时候适度吃点碳水化合物和糖

  5.晚上总起夜,睡眠质量差

  诊断:表明可能镁缺乏症。

  修复:睡前服用镁酸镁,有助于平静神经系统,让肌肉放松。也可以通过吃葫芦和菠菜来补充镁源。

  

  帮助睡眠的方法:

  1.按摩穴位

  1)安眠穴

  我们身体上有一个便携式的安眠机器,就是安眠穴。安眠穴主要作用是治疗失眠,此外,对头痛,眩晕,心悸,烦躁,癔病,癫痫,精神病,耳聋,高血压等都有一定的效果。用手指尖顺时针和逆时针各揉30次,或者用指尖点压此穴1~3分钟,会有很好的效果。或者睡前梳头来按摩头部穴位,疏通头部血流,消除大脑疲劳,也有益于提前进入睡眠状态。久而久之,还可以提高大脑的思维能力和记忆力。

  

  2)足三里穴

  按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络、安神定神, 睡眠等作用。每晚睡觉前按摩足三里穴位,一段时间后,睡眠情况可得到很大的改善。

  2.合理的饮食改善失眠

  1)睡前喝一小杯红酒或吃一根香蕉,舒缓心情,有助于睡眠

  

  2)色氨酸高的食物具有催眠作用,喝牛奶治失眠

  色氨酸是人体必需的氨基酸,能够转化成为褪黑激素,引发睡意,帮助睡眠。牛奶中含有色氨酸,失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,利于快速进入睡眠。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往后半夜睡得会更香。

  

  3)小米红枣粥利于睡眠

  谷物类,小米的色氨酸含量很高,具有健脾和胃安眠的功效,熬成粘稠的小米粥,睡前半小时进食,能加速人犯困进入睡眠。

  

  4)莲子百合养心粥

  莲子、百合、冰糖熬粥,每天早晚喝一碗,能够养心安神,对于失眠者有效。

  5)平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。

  3.泡脚、泡澡

  睡前用加入生姜或醋的温水泡脚,可以促进心肾相交,阴阳合抱,有助于睡眠。

  或者睡前1-2小时泡澡,水中加入安神类的植物精油,彻底放松肌肉,利于睡眠。

  

  4.舒缓音乐助睡眠

  音乐是会说话的,可以听一些古典音乐,如贝多芬、巴赫,抒情的钢琴曲或小提琴曲,听起来非常舒服的音乐。睡前播半个小时,可能刚开始听着音乐睡不着,但是慢慢适应,并且随着音乐想个场景,让思绪不断的遨游,慢慢的,就会进入梦乡。

  5.右侧卧睡姿助睡眠

  左侧卧睡觉时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但会使心脏受到挤压,而且使胃肠受到压迫,胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人,不宜采用左侧卧。

  仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。

  

  专家介绍,正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

作者: fyf

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