更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段

?更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段：
　　妇女保健专家曾经指出：因为更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段，因此常常被成为“多事之秋”。为了更多更年期女性的身心健康，提高更年期女性的自我保健能力，做到认识自己，爱护自己，重视和懂得如何照顾自己是十分重要的，其中建立健康的生活方式应是更年期保健的主要内容之一。健康的生活方式涉及到生活的方方面面。

　　更年期妇女应特别重视以下七个方面

　　一、合理调整营养和培养良好的饮食习惯。合理营养是健康的物质基础，平衡膳食是合理营养的唯一途径。妇女到了更年期，由于新陈代谢的变化，以及雌激素水平下降，会对体内脂代谢、糖代谢等产生影响。要选用低热能、低脂肪的饮食，并注意增加钙的摄取量。具体地讲更年期妇女饮食安排应注意：1、少食肥肉，少食含胆固醇的食物，如鱼子、鸡皮、鸭皮等；2、保证优质蛋白质的供应，如牛奶、瘦肉、鱼、禽、大豆和豆制品等；3、要多吃水果、蔬菜和土豆、胡萝卜等根茎类食物，以补充维生素、纤维素、无机盐和水；4、常吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降血脂；5、牛奶和豆制品不但能提供蛋白质，而且含钙量高，应该每日饮用；6、饭量以及碳水化合物的摄入应适当减少，保持八成饱即可。

　　烹调时要少用油炸，炒菜时亦不要放过多的油，每人每天烹调用油量不宜超过30克。提倡低盐、少糖，每人每天盐的摄入量3-5克为宜，勿吸烟、勿酗酒也是必要了。

　　饮食习惯要改变早餐马虎、晚餐丰盛的习惯。早餐要吃得好，做到干稀搭配，主副食品混食，除牛奶或豆浆和鸡蛋外还应加适量馒头或稀饭。早餐对补充人体热能和水分，维持一日精力充沛有重要意义。一日三餐要定时，不吃零食。有调醒报道经常吃零食会增加10-15%的热能，容易引起肥胖。妇女亦要防止专顾照料丈夫和孩子的饮食，自己“吃在最后”，“吃剩汤残羹”，疏忽照顾自己的做法。

　　二、适当运动。生命在于运动。保持脑力和体力协调和适宜运动是预防疾病和消除疲劳、获取健康长寿的另一要素。妇女到了更年期后，好静不好动是导致肥胖、心脑血管病、糖尿病和骨质疏松的危险因素。所以，更年期妇女坚持经常的体育锻炼与保证营养供应同样重要。体育锻炼贵在坚持，重在适度。每天可将参加广播操、练功十分法、太极拳、慢跑等，半小时左右的锻炼作为日常生活的必修课，持之以恒。运动量是否适度一般以锻炼完毕，冬天自觉全身和，春秋天微微出汗，但不觉得剧烈心跳为度。亦可锻炼结束6分钟后脉搏恢复锻炼前水平为参考。

　　三、充分睡眠，每晚睡眠7-8小时。“健康的体魄来自睡眠”这是科学家新近提出的观点。据报道，睡眠除了消防疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，增强抵御疾病的能力有关。晚上10时至凌晨2时是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，这是不睡足，细胞的新陈代谢就会受到影响，人体就会加速衰老。因此，要避免经常睡得过晚，为了赶任务而开夜车。当然通宵达旦地看电视、战方城更不可取。

　　四、维持心理平衡，不要把弦绷得太紧。注意心理平衡，维护心理健康，能使人精力充沛，提高生活质量。心理不平衡，如持续焦虑、紧张，会引起机体功能紊乱，导致疾病的症状或延缓疾病的康复。更年期妇女常会因为自己容貌和形体上开始出现的衰现象和更年期常会出现的搅人症状而烦恼，又会因社会、家庭的变化感到失落，还会因工作负担过重而紧张，维持心理平衡更加重要。更年期妇女要注意劳逸结合，生活有张有弛。要学会正确对待各种矛盾。要以乐观的态度对待身体上出现的暂时性的不适。自感烦躁、焦虑、抑郁时要进行自我调节、自我宣泄、自我疏导，必要时进行心理咨询，及时排除障碍。

　　五、维持正常体重，保持正常体态。人到中年，体重会增加，腰围会增粗，这是一般规律。稍增重一点是正常的。但在到达标准体重后，应及时注意控制饮食，控制体重的继续增长，避免肥胖。更年期妇女，如热量（包括碳水化合物及脂肪）摄食过多，体重会增加。脂肪多沉积在腹部、腰臀部、背肩、臀部、乳房等处，形成“发福”体型。这样，不仅使人体外观显得臃肿，行动迟缓，提早出现老态，而且脂肪在某些器官中堆积和能量过剩会造成器官功能及代谢障碍。肥胖、糖尿病、高血压、高血脂和冠心病是一组相互联系互为因果的富裕病，是当今世界威胁人类健康的主要疾病。据报道：肥胖者的糖尿病是非肥胖者的4倍，有近半的肥胖者同时伴发高血压。肥胖会增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、胆石症。标准体重的简易计算方法是：身长（厘米）-105=体重（公斤数）。+10%为正常有标准，>20%为超重，>30%为肥胖。

　　六、注意个人卫生。特别是保持外阴清洁，勤换内裤。

　　七、和谐的性生活。性生活是人的基本需求之一。妇女在生命的各阶段都有性的需求。和谐的性生活是滋润心田的甘露，能增进夫妻间的情爱，巩固婚姻关系，促进家庭和睦，有利于妇女本人的身心健康。妇女到了更年期仍要注意培养夫妻间的情爱和性兴趣，掌握科学的性知识，重视性保健和提高性生活质量，不该有 “绝经即绝欲”的错误认识。更年期妇女如出现性冷淡、性欲减退和性交疼痛等性功能障碍时，应及时就医，予以矫治。还应注意做好避孕，防止意外妊娠。

　　心理养生专家提示：更年期不可怕，可怕的是没有一个应对更年期的良好心态，保持良好的生活习惯，轻松度过更年期。

　　灼口综合症是口腔科临床常见多发病，由精神性因素所引起的常见口腔病，主要症状是口腔内不同部位的疼痛。主要是局部器质性因素、全身性因素，以及精神性因素。精神性因素可以诱发人体心理与生理状态正负效应失衡，导致病人过度紧张、情绪改变，医学`教育网搜集整理从而引起或加重口腔不适症状。本病也可由器质性因素、全身性因素与精神因素共同作用所致，成人多见，尤以中年女性居多。在20～69岁人口中，其发病率约3、7%，女性发病数是男性发病数的七倍，最主要影响人们的生活质量。

　　灼口综合症的症状

　　（1）口舌疼痛：本病以口舌灼痛为主要表现。①常呈烧灼感样疼痛，或呈辣痛感、刺痛感、钝痛感，往往为持续性、表在性、自发性疼痛，时轻时重，多数患者表现为上午轻，下午重，过多说话、食干燥性食物、空闲休息时、疲劳、紧张、情志不畅时疼痛加重。②疼痛部位以舌为主，多位于舌的某一部位，如舌尖、舌缘、舌根、舌背，并多为游感性，自感痛点部，但又摸不到疼痛的准确部位。③疼痛部位亦可位于口腔其他部位，如硬腭前部、下唇前部、下唇部，牙槽、龈沟等处。④在讲话、饮食时无疼痛加重，反而有所减轻或疼痛消失。

　　（2）口腔伴随症：因人而异，可有口舌异样感、肿胀感、灼热感、麻痹感、搔痒感、口舌干燥感，或味觉减退等。少数病人不呈疼痛感，而呈伴随症中的某些不适感。

　　（3）全身症状：因人而异，可能出现各种不同症状。较常见的有：①神经官能症或神经衰弱，如头痛、头晕、睡眠不佳、多梦、易烦躁，或精神不振、疲劳感、记忆力减退。②精神、心理、情绪障碍表现，如愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、惊恐、焦虑、抑郁、痛苦，可表现为多疑病症、恐癌症等。③自主神经功能紊乱，如心悸、多汗、脸红、阵发性烘热、肢端发凉、麻木，以及身体某些部位的感觉异常，如麻木、针刺感等。医学`教育网搜集整理④癔病症，多见于青年女性，可出现精神、运动、感觉障碍及自主神经功能紊乱，如有强烈深厚的情感、不稳定性、以自我为中心的主观片面与固执、幻想症，以及暗示性强等。⑤性激素生理性改变，多有性欲减退，多见于中老年人及更年期病人。

　　心理疗法

　　1、诊疗认真、有耐心：在诊疗过程中，医生对此类病人应当有充分的耐心，仔细倾听患者的主诉，让患者充分诉述其各种症状、思维认识、情感反应，并表现出对病人的充分理解与关心、同情，取得病人的信任与治疗方面的配合，有利于病情的好转与治疗方案的实施。

　　2、认知疗法：向病人介绍必要的医学常识，解释、说明本病的特点，使病人认识到本病并非难治之症，尤其是向病人解释本病并不是癌症，使之打消思想上的疑虑、恐惧，有利于病人缓解精神压力。

　　3、自我调节，舒畅心情：对于那些具有精神紧张、焦虑倾向、癔病倾向的病人，应在医生的指导下，注意放松自己，加强自我调节，参加必要的集体活动，排除烦恼和思想紧张情绪，有利于改善精神神经症状，达到逐步康复的目的。