假期综合症 专家教学生如何走出假期综合症

?假期综合症 专家教学生如何走出假期综合症：
　　快到五一了，又是一个小长假，对于正在学习的大部分学生，五一过后还没有从假期悠闲的状态中走出来，很多同学都出现了上课睡觉、四目张望、哈欠连天甚至严重者竟然忘记了已经开学了。早上到上课的时间了依然在家蒙头大睡。针对上述的症状可以归纳为是假期综合征过后的不适应表现。如不及时制止，这样下去，不仅影响了正常的教学秩序，也会对学生的身心造成一定的影响。那么，如何解决这一问题呢。专家汤军总结了以下几点：

　　首先调整学生的状态

　　对于已经是中小学生的孩子们来说，老师们建议，开学前要调节好心态，调整好生活作息，从身心两方面做好开学前的准备工作。切忌把太过放松的心情带到新学期中。

　　假期放松之后，如何再投入学习中去，是很多家长关心的问题。首先，要做好学习上的准备，把假期作业检查一遍，看看有哪些老师布置的作业还没有完成。一边检查，一边也是在做知识的梳理工作。假期里放下的课本知识，在最后一个星期的时间里拎一下，既是对上一个学期有所总结，也会对新的学期有所助益。

　　其次，是要调整好作息时间。假期里，孩子们的自主时间比较多。不需早睡早起，父母不在家，一个人可以随意玩电脑看电视。晚上十一二点才休息，第二天醒来已是午饭时间。

　　在放假前的一段时间里要把这个生物钟给调整过来，作息时间要和学校里合拍，这样开学后也会有一个良好的精神状态。

　　如果放假后几天，孩子虽然在学校上课，可仍然显示出放假的状态，晚上睡得比较晚，白天又没精神，家长可与老师沟通，请老师在学校尽量让孩子不在正常上课时间内睡觉，晚上孩子回家后，家里保持比较安静的环境，让孩子提前上床睡觉，这样，经过一两个星期，孩子一般都会很快调整过来。

　　另外，孩子假期中习惯了书籍文具衣服等不每天收拾或者等家长收拾，但开学后，这些东西必须每天整理，红领巾、校服也要洗干净，开学升旗时这些装备一般会用得上。这些事情可以让孩子自己完成，不仅锻炼他们的动手能力，也是提醒孩子：开学了，该收心了。

　　专家汤军介绍：有的家长在开学前往往会用比较威胁性的口吻让孩子集中注意力到学习上去，这是比较普遍的一个现象，但是如果手段和方式不得当，反而会起到反作用，给孩子造成不必要的压力。家长应该用正面的引导来鼓励孩子的学习兴趣。

　　提到便秘，许多人的第一印象就是“很久没有大便了”，事实上除了大便次数，包括大便质地的软硬、排便时用力程度、疼痛与否等，都可以判断是否便秘。

　　宝贝到了4岁左右，就和大人差不多，每天排便1至3次，都算是正常。所以，大便质地的软硬、排便用力程度、疼痛与否等等，就远比排便次数重要。妈咪平日要多注意宝贝的排便状况，并实时进行改善。

　　及时治疗，避免发展成慢性便秘

　　对于急性便秘，只要多摄取水分与纤维素就可以矫正。当妈咪发现宝贝有不敢大便、大便疼痛、出血等状况时，就可能是已经便秘了一段时间，此时应该前往医院治疗，可以借助一些药物使肠内大便清除干净，直到宝贝不再有忍便的行为时，才有机会进入良性循环，否则，通常治疗前的病程拖得越久，治疗所需时间也越久，复发率也会偏高，如果发展成为慢性便秘，会影响宝贝的生长发育。

　　便秘本身并不是疾病而是种症状，除了少数是源于器质性病变外，大部分都属于功能性便秘，80%-90%的儿童便秘都属于功能性便秘。

　　第一宗罪：饮食失调，纤维素摄入不足

　　1、挑三拣四爱吃肉

　　宝贝挑食似乎已经成为通病。爱吃肉，不吃蔬菜；吃零食，不吃正餐。这些都让宝贝缺乏纤维素，而纤维素能帮助肠胃蠕动。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

　　对策：宝贝的饮食应注意多种营养的合理搭配，水果如梨和含纤维较多的蔬菜如胡萝卜、白菜、菠菜、芹菜等要多吃一些。另外应适当吃些粗粮如玉米粉、小米、麦片等。

　　2、不喝水

　　多喝水可以刺激肠道的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意吸取足够水分。现在的宝贝大多不爱喝水，尤其是不爱喝白开水，而总是想喝各种甜味饮料、碳酸饮料。

　　对策：对于不爱喝白水的宝贝，妈咪应与幼儿园联合“作战”。

　　幼儿园可适当以喝水为主题进行教育活动，而妈咪也尽量在家中统一战线，不要宝贝一哀求就给他买饮料喝。对于那些习惯喝饮料的宝贝，可以适当地在白水里兑一些果汁，一是能满足口味需要，二来慢慢过渡，果汁的量越来越少，最后全部换成白开水。

　　第二宗罪：缺乏运动

　　宝贝平日的锻炼很重要，因为肢体活动的同时，也可以促进肠道的蠕动，加强肠道动力性，便于宝贝大便的排出。缺乏运动的宝贝相对于活跃的宝贝，通常排便较困难一些。

　　对策：加强宝贝的体育锻炼，多运动，特别是平日在家可以多练习加强腹肌的动作，有助于唤醒懒惰不肯动的肠子。

　　简单的蹲、身体往前、后弯曲或是转腰的动作，可以扭转到腰部肌肉，有助加速肠蠕动。当然，父母也可以在睡前顺时针轻按孩子肚脐周围，帮助加速肠蠕动。

　　第三宗罪：隐忍不发，恶性循环

　　刚刚入托或入学的宝贝最爱发生便秘，因其在陌生的环境中经常发生紧张，生活的适应能力较低，语言表达能力有限，加之贪玩不及时去排便。久而久之，就使便意受到抑制，大量的大便长久撑胀直肠，水分被吸收近干，排便就变得困难疼痛。

　　正常人的排便过程分两部分，即产生便意和指示排出粪便。当神经中枢发出便意信号时，如果不及时排出则会抑制便意，导致粪便在大肠内停留过久，过多水分被吸收，变得干硬不易排出，结果造成便秘。而且，便秘也是菌群失调的一种表现，其主要原因是肠道内双歧杆菌减少，腐败菌却在繁殖并产生肠毒素，污染肠内环境，造成肠蠕动减慢、酸碱度失衡，最终使肠功能紊乱，促使便秘发生。便秘会使宝贝排便很困难，他们因心里害怕排便而经常忍着不便，结果使便秘变得越来越严重。

　　对策：要让宝贝养成定时排便的好习惯

　　一般在饭后，最容易产生排便反射，可让宝贝在饭后坐盆。时间长了，宝贝到了时间就会排便。

　　对于大一些的宝贝，妈咪和老师可随时提醒他们大便。

　　经常上火口腔溃疡怎么办？在临床上，有不少的口腔溃疡患者大多是因为经常上火引起的，但很多人对此并不重视，这就导致了口舌生疮、糜烂。口腔溃疡的发生，严重影响了人们的正常生活。那么，经常上火口腔溃疡怎么办呢？

　　首先，由于现在的人们生活工作的忙碌，很少的能有喝水的时间，没有达到人体每天所需的水的要求就很容易上火。所以，要多喝水，应该保持每天的摄水量应该是大于2500毫升，那么发病的情况下，或者条件允许的情况下，影响多喝一些蜂蜜水，或者是蜂蜜加梨水。

　　其次，随着时代的进步，人们的生活水平越来越好，在日常的饮食中经常会大鱼大肉，而很少去吃蔬菜，就很难摄取到蔬菜中的含有的维生素。而维生素对于口腔溃疡的愈合是非常有利的。所以口腔溃疡后，要多吃一些新鲜的蔬菜。但是要有选择性的去吃，如果偏热的人呢，有应该吃的，有不应该吃的。

　　最后，由于水果里含有丰富的维生素，能够很好的促进口腔溃疡的愈。所以，多吃一些新鲜的水果了。但要注意的是，虽然种类繁多，那么有的是偏热性的，比如女孩子经常喜欢吃的木瓜、芒果，再就是荔枝、桂圆、石榴等等，那么这一些都是大温大热的，对脸上长痘痘，平时有热性的，还是应该少吃的。可以多吃一些橙子和一些梨，有泄火作用的。

　　白领每天都必须长时间久坐、伏案写字、看电脑、久站等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生很多疼痛。这些疼痛实在是降低了白领的“幸福感”。对待这些疼痛，只需做四种保健操。

　　手腕痛 伸臂旋腕

　　手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

　　肩颈酸痛 摇头晃脑

　　对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。

　　眼睛酸涩 眼部按摩

　　至于现代人因电视、电脑、学习及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹空）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子（欧洲进口果干）、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

　　腰酸背痛 左右摇动双腿