养生常识 教你改掉坏习惯的六种方法

?养生常识 教你改掉坏习惯的六种方法：
　　生活中总有些坏习惯让你“割舍”不掉。如果你无法立即改掉这些习惯，不妨借鉴美国“奥普拉”网的建议，给坏习惯做些小调整，将危害降到最低。

　　喝可乐前先喝水。可乐等含咖啡因的饮品能让人脱水。为了降低它们对身体的刺激，喝饮料前最好先喝点凉白开。

　　生物钟紊乱调饮食。经常熬夜会导致生物钟紊乱。美国贝斯以色列女执事医疗中心专家建议，要想尽快恢复正常的作息，可以在清醒时累计禁食16个小时，然后在正常的时间吃饭，利用食物帮助身体重回正轨。

　　养生常识：教你改掉坏习惯的六种方法

　　久坐族做些短时运动。连续坐2个小时，体内的好胆固醇水平就会随着新陈代谢一路下滑。加拿大安大略省女王大学的一项研究发现，白天多做零散、短时运动的人，比一直坐着的人心肺功能更好。因此，建议每隔半个小时起身活动几分钟，这样远胜于坐半天后再长时运动。

　　不常刷牙嚼苹果。如果做不到每次吃完饭都刷牙，也别忘了清洁牙齿。美国德州贝勒大学牙医学院教授琳达·尼尔森推荐，饭后咀嚼富含纤维素的食物，如芹菜、苹果、胡萝卜，可以清理牙齿中的残渣。另外，嚼口香糖能促进唾液分泌，可以中和口腔中的酸性物质，起到清洁的作用。

　　养生常识：教你改掉坏习惯的六种方法

　　吃零食时换只手。看电视、电影时，会不知不觉吃掉大量零食。要想控制食量，不妨换只手拿食物。美国南加州大学研究发现，用不常使用的一只手拿食物，食用量会降低30%。

　　想吸烟时摸耳朵。戒烟要从减少吸烟开始。给双手找一份舒适的“工作”，如按摩双手，摸耳垂，这些动作可以减少拿香烟的几率，也会让自己更加放松。

　　周所周知，女性都会经历更年期，那么对于男性来说，是否也有着更年期这个特殊阶段呢？心理养生专家给以肯定：男性更年期也是需要进行调理才可以轻松度过的，整体来说是需要注意以下三个方面。

　　1、心理疏导

　　即将进入更年期的男性朋友，为了预防男性更年期综合症，应该适当了解一些更年期的知识，提前做好心理准备，并积极进行心理疏导。首先要以静制动，保持平和的心理状态；其次要学会制怒，控制自己的情绪；再次要进行心理宣泄，消除内心的郁闷；最后要寻求家庭帮助，共同度过更年期。

　　2、饮食调理

　　要预防男性更年期综合症，适当的饮食调理必不可少。首先，要注意饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则；其次，晚餐不要过饱，切忌暴饮暴食，忌辛、燥、辣等刺激性的食物；再次，食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物；最后，还要适当摄入一些能改善性功能的饮食，医学教育`网搜集整理以及能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。

　　3、生活调整

　　在日常生活中，为了预防男性更年期综合症，要多参加有益的社交活动、多交朋友，并要注意养成良好的生活习惯，建立有规律的生活制度。即将进入更年期的男性朋友还要多参加有益的文体活动，培养乐观向上的情绪，既可活跃生活，又可增强体质，延缓衰老。