减肥的最好方法 秋季如何正确减肥

?减肥的最好方法 秋季如何正确减肥：
　　爱美的女性最关注的就是如何保持自身完美的体型，从而让自己不断的保持魅力，而不同的季节，有着不同的方法的，爱美的女性们想要在秋季狂吃不胖吗？那么就和小编一起来看看秋季如何吃才不会胖吧。

　　一、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250-300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

　　对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　二、膳食纤维

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

　　由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　三、适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　四、慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。

　　因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　五、合理作息助减肥

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　减肥有法有术，“法”是不变的，而“术”却必须因人而异。很多减肥经验，都是因人而异的，它们不一定适合每一个人。我们要找出它们背后的“法”或“道”，再摸索和拟定出属于自己的减肥之术。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望爱美的你可以坚持这个享“瘦”计划哦。

　　遵循这五个原则，相信你在秋季就可以做个秋季美女！

　　每个人都有一个属于自己的衣橱，放着形形色色心爱的衣物。心理学家发现，不同的衣物颜色诠释着不同的性格特征。无论你是深色控，浅色控，亦或是格子控，这些都在不知不觉间反映了你的性格。

　　穿衣颜色表露的小心思

　　心理学家蒙策尔特（AlfredW?Munzert）研究发现，不同的性格，不同的情绪决定着人们所偏爱的颜色。快乐时，我们更爱选择温暖、明亮的颜色；悲伤时，我们则会偏爱那些冷冷的颜色。同样有研究发现喜欢蓝色的人更为冷静，喜欢黄色的人则更为积极向上。这些丰富多姿的色彩，时刻表露着我们的心理状态。博林格林州立大学的迪安纳•雷德拉夫（DeannaJ?Radeloff）教授通过MBTI职业性格测试（Myers—BriggsTypeIndicator是一款将人格分为四个维度，八个方向，即外向—内向、感觉—直觉、思考—情感、判断—知觉，的性格测试，分析每个人不同的个性特征以及思维方式）发现八种性格的人在选择衣服时，对颜色的色调、明度和饱和度都有各自不同的偏好。

　　除了MBTI，还有研究者利用“卡特尔16种人格因素问卷”来探索性格与穿衣颜色偏好之间的关系。为什么小小的颜色中藏着我们的性格秘密？吕舍尔（Lüscher，M）在《吕舍尔颜色测试》（TheLüscherColorTest）一书中提出，那些最主要的颜色（蓝，红，黄，绿）反映着个体最基本的心理需求。

　　个体对于某些颜色的偏爱则无意间反映出自己对于那些心理需求的偏好。比如内向型的人拥有比较强的内部唤起，更专注于自己的想法与内心世界，那么太过热情的颜色就会让他们焦灼不安，所以他们会偏爱蓝色这一冷色调的颜色来使自己的内心世界保持沉静，降低唤起水平。相反，那些外向型的人更乐于与外界世界沟通交流，红色这样的颜色可以带来更强烈的刺激。

　　我喜欢，因为眼睛喜欢

　　颜色除了反映我们的性格和心境，有的时候，我们喜欢一种色彩的原因也许更加简单、纯粹——仅仅只是因为这个颜色让我们的眼睛更舒服。

　　弗兰斯•格里森（FransGerritsen）在《颜色的理论和实践：基于知觉法则的色彩理论》（Theoryandpracticeofcolor：Acolortheorybasedlawsofperception）一书中提出，人们之所以偏爱某些颜色，是因为这些光的波长是眼睛最敏感，最易于感受的。

　　心理学家们通过实验发现，在蓝色与红色之间的颜色最受人青睐，而黄色和绿色这些明晃晃的颜色的衣服则遭到了大多数人的冷落，这是由于它们的所处的波长区域对眼睛来说有些刺眼。

　　不过，当黄色和绿色以较暗的形式呈现在参与者面前时，它们变得更易被接受，因为这时，它们对我们的眼睛来说，显得柔和了很多。

　　原来，有时候喜欢一个颜色就是那么简单。色彩不仅点缀了外部世界，也映射着我们的内心世界。打开你的衣柜，敲敲你的心门，嘿，你的内心被衣服揭穿了吗？

　　生活中有许许多多的人甚至是我们自己当面临机遇或者挑战的时候我们不是迎头而上，而是首先问自己“我们行吗”？“我会成功吗”？“我做得到吗”？这就是典型的不自信的表现，而这种自我怀疑，自我否定的不自信已经严重影响了我们的工作学习，让我们错失了无数次的机会和际遇，难道我们还要这样任命运摆布下去吗？不，从今天开始，我决定做一个自信的人！

　　一、积极自我暗示，相信自己能行。

　　别人能行，相信自己也能行；其他同学能做到的事，相信自己也能做到。要善于在课桌上、床沿边上放上激励语：“我行，我能行，我一定能行。”、“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、临睡前各默念几次，上课发言前、做事前，与人交往前，特别是遇到困难时要果断、反复地默念。这样，就会通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。

　　二、注意仪表，保持精神风貌。

　　一套笔挺的西装会使得一个男子汉庄重起来，一袭长裙会使得一个姑娘的举手投足都显得亮丽、迷人。因此，漂亮的仪表能够得到别人的夸奖和好评，提高人的精神风貌和自信心。所以，自卑的学生特别要注意学会从头到脚扮靓自己。在宿舍起身前，或者在课间，要多照镜子，保持发型美观，衣着整洁、大方。当你的仪表得到别人的夸赞时，你的自信心一定会油然而生。

　　三、挑前面的位子坐。

　　你是否注意到，在各种聚会中，后面的座位是怎么先被坐满的吗？大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它当作一个规则试试看，从现在开始，就尽量往前坐。当然，坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

　　四、练习正视别人。

　　一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。当别人不正视你的时候，你会问自己：“他怎么了？他是怕我什么吗？他还是心里有鬼？”不敢正视别人通常意味着：“感到自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。”正视会告诉对方：“我很诚实、光明正大，我的话是真的，你完全可以信任我。”你要让你的眼睛为你工作，这不但使你增加自信，也能为你赢得信任。

　　五、练习当众发言。

　　很多思路敏锐、天资高的人，在参与讨论时无法发挥他们的长处。这并非他们不想，而是因为他们缺少信心。他们总是认为：“我的话无足轻重，别人不会采纳的，如果说出来，别人也会觉得太愚蠢，我最好什么也不说。而且其他人可能比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”还有的人，心里总是说：下一个就是我，我要发言，可是当前者发言完毕时，他又不敢马上站出来，于是告诉自己“下一次吧”，白白地将机会让给别人。积极发言需要你有自信，一旦你有了机会，就要不惜代价抓住它。该说就说，不用考虑你在说什么，只要你敢说，拿出你的自信来。这样一次又一次，你的自信会不断增长。这是信心的“维它命”。

　　六、咧嘴大笑。

　　大部分人都知道笑的推动力，它是医治信心不足的良方。但是并不是每个人都能做到。真正的笑，不仅能治愈自己的不良情绪，还能化解别人的敌视情绪。如果你对一个人会心地微笑，别人会对你生气吗？笑要大笑，甚至连牙都露出来，这样才显得你有多么坦诚。可是并不是每个人都可以这样，尤其在遇到有时候笑不出来的时候，不过你应该试着笑一下。

　　七、把步速加快25%。

　　观察人的走路是一种乐事，它比看电影要省钱得多，但却有着比电影还大的启发性。许多心理学家认为：懒散的姿势、缓慢的步伐都是跟不愉快感受联系在一起的。但是借助步速，可以改变这种心理状态。仔细看你便会发现，那些受打击的人走路拖拉、没有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首阔步，它告诉人们：“我是一个成功者。”抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。

　　八、切勿求全责备，学会变换视角。

　　信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点。总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息。”即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做完美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时激励自己，你的自信心一定会大增。

　　九、学会赞扬自己。

　　学会赞扬自己，悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。自信是保持愉快情绪的重要条件，自信来自于对自我的正确认识和评价，感觉到为别人所赞赏和具有责任感。适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。如国外流行的“PR法”（PRIDE的缩写），就是每天用一分钟大声讲述自己的优点，对着镜子表扬自己，以增强自信。

　　十、学会善待他人，融洽人际关系。

　　首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和欢乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样，不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感；同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。

　　在生活中我们可以将大目标分割成几个小目标，小目标的制定可以让自己明显地感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。

　　人们在生活中有时会对一些事情或食物有所恐惧，例如对选择有不自信、逃避的心理，这就是所谓的选择恐惧症。下面，小编为大家详细介绍它的产生原因。

　　选择恐惧症，也称作选择困难症。选择恐惧，显而易见是不自信和逃避责任的心理，缺乏自立意识，害怕失败。患上这种病的人面对选择时会异常艰难，无法正常做出自己满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌，惊慌失措，甚至汗流浃背，最后还是无法选择，导致对于选择产生某程度上的恐惧。

　　原因

　　1、完美主义的非正常心理的作怪：凡是有选择恐惧症的人，都是极度追求完美的人，而且是极度苛刻的人——他们要求自己必须做一个单选，而且这唯一的选择必须是最大限度的理想化的选择。可以说，这些病人也属于强迫症人群。他们往往追求完美，并赋予选项太多的意义。

　　2、患者的心智不健全：从小在蜜罐中长大的新一代人从来没为自己做过主，遇到重大的人生抉择时自然也无法做出自己的选择，也不敢跟人说，于是就在网络的虚拟世界中遨游，渴望从中获取秘笈。这其实也是不能确定自己内心最重要的需求，无法获得心理平衡。

　　3、害怕承担责任：一些重大的选择可能会影响人生轨迹或深远的社会意义，这就使选择者陷入无限的焦虑之中，因为害怕承担抉择后导致的出乎意料的社会责任和后果。

　　4、可供选择的东西太丰富：自从人类发明现代化标准生产线后，大量物品被生产出来，差别却越来越小，这也从客观上折磨着人的选择。

　　精神医学认为，选择恐惧症其实是对自我不满的表现，患者把对自己的不满“投射”出来，变相地折磨自己，并逃避面对事实。完美主义也好，心智不健全也罢，其实都是自我不满的变相反映。只有认真分析了原因，才能用正确的方法消除该症。也就是说，还得做出“选择”来治疗选择恐惧症。

　　现如的社会男性的生活压力都普遍较大，身体常常负荷不了，所以男性则需要养生，只有有好的身体才能对抗生活中的工作压力。赶紧一起跟随小编来学习吧！

　　首先就是茶，茶中有很多的茶胺，能够让自己的血管开始变得活跃起来，而且有的地方会在无形当中，诱发男性的各种炎症，特别浓烈的茶就特别诱发炎症，咖啡也是男生不能喝的。有很多咖啡饮料，有不少的营养成分，但是这些成分，会让男生的身体处于一种酸性的状态，而且是特别不易消除疲劳的。有着不同的咖啡因存在，能够在一定程度上降低男生活力。

　　远离电磁辐射也是特别重要的，有很多电磁辐射存在于我们生活的方方面面，从细胞上来讲，这些电磁辐射会影响男生的健康，而且会让男生的免疫系统变得特别的脆弱，男生对于电子辐射来讲，是非常敏感的。所以，尽量的少与这些带有强烈性质的东西接触。

　　冲凉用坐浴是对男生很不错的一种养生，因为男生在冲凉的过程中，如果是坐浴的话，会在无形当中冲掉很多的疾病，这是科学家研究发现的，也是女生所没有的，男生的血管比女生粗，而且要不断的进行扩张，冲凉的话，会慢慢的达到一种理疗的状态。

　　对于很多男生来说，巧克力是一种特别不错的东西，也是一种健康的美食，男生并不像女生那样，要拒绝巧克力，相反，多吃巧克力对男生是非常有好处的，而且能够增强体内分泌免疫蛋白，能够给人的身心带来众多的乐趣，冬天的时候，多吃巧克力可以帮助男生抵抗寒冷。对于一些在外面劳累奔波的人来讲，巧克力是非常有好处的。也是能够给男生提供热量的一种高效食物。

　　前列腺癌是男性高发病率疾病，对于男士而言这种病都希望提前预防它的发生，那么男士们又到底该如何去预防前列腺癌呢？

　　1、每天喝绿茶，这项研究还表明，亚洲人喝绿茶的习惯也发挥了作用，在预防和治疗前列腺疾病。随着时间和数量的增量茶叶中，绿茶的作用上表现的更加明显。西方男人一般喝酒吃饭前后，易引起前列腺充血。专家建议，像亚洲人喝喝茶，吃，喝，只能喝红葡萄酒，酒精含量较低的。

　　2、多吃豆类和蔬菜，要少吃辛辣和刺激性食物，要多吃清淡，易消化的食物，多吃新鲜蔬菜，禁烟、禁酒，并保持大便的畅通。比如白菜，菜花，西兰花等蔬菜也有预防和治疗前列腺癌的效果。此外，你每天也可以吃亚麻籽，西红柿。西红柿中含有番茄红素，对前列腺癌的预防和治疗的。

　　3、要多吃富含蛋白质的豆类制品，可明显降低前列腺癌的发病率。在饮食总热量中脂肪所占的比率以10%至20%比较理想。

　　4、要避免对前列腺进行压迫，不要长时间久坐不动，要适当休息并及时变换体位，避免前列腺的局部充血的现象。平时要多饮水，多排尿，排尿有冲洗尿道的作用，可帮助前列腺排出过多的分泌物，可预防前列腺感染。

　　5、要保持心情舒畅，注意个人卫生。保持充足的睡眠，有节制的性生活和乐观向上的心态很重要，坚持热水洗浴，尽量不要穿牛仔裤或过紧的裤子。要适当进行体育锻炼，适当的体育锻炼可增强身体的免疫力和抗病能力。经常锻炼腹部、大腿及臀部可使前列腺得到按摩，改善血液循环和淋巴循环，有利于增强内部抵抗力并减少前列腺癌的发病率。

　　以上关于前列腺癌预防的介绍，相信大家已经有所了解了。前列腺癌患者一定要注意个人卫生，健康饮食、健康生活。

　　当你正在气头上时，你可以这样做：开始环顾周遭景物的颜色，例如：“这个茶杯是黄色的；那棵植物是绿色的；他的毛衣是黑色……”，数十至十二项物体的颜色，之后你会发现自己冷静多了。

　　数颜色可以使人冷静

　　职场中产生矛盾应先冷却情绪，气头上很容易就会被冲昏了头，而走上情绪的不归路，因此首要之务，就是得先为自己的情绪降温，这话说来容易，该怎么做到呢？

　　有个极佳的妙方“数颜色法”，开始环顾周遭景物的颜色，例如：“一、这个茶杯是黄色的，那棵植物是绿色的……二、他的毛衣是黑色……”，数十至十二项物体的颜色，之后你会发现自己冷静多了。

　　替换“自发性念头”

　　替换“自发性念头”其实情绪管理高手的心态是：我们如何解释事件，然后决定产生什么情绪。当老板对我们大吼大叫时，你的自发性念头是：“你才是白痴呢！”此时你必须从自己的想法上控制愤怒。例如“可怜的老板，他现在在气头上，胡言乱语是难免的，等下他冷静后我再跟他解释清楚”。