春季养生三原则 饮食起居运动要做好

?春季养生三原则 饮食起居运动要做好：
　　一、合理饮食：清淡为宜

　　“对于春季养生来说，饮食调养的作用亦举足轻重。”马建总结出如下几点。

　　1、饮食清淡——消春火。春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

　　2、辛甘之品——助春阳。稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话叫“二三月易食韭”。食用这些东西，对人体春季阳气生发很有好处。

　　3、少酸增甘——保脾胃。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。因而在春季应适量吃些甜品，少吃酸味食物。

　　4、黄绿蔬菜——防春困。“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有裨益。

　　5、细选食物——少疾病。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。由此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗侵袭。

　　6、胃肠疾病——要当心。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因这些食物有较强刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

　　7、祛痰养肺——保平安。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助减轻症状。

　　值得一提的是，多喝粥也是不错的选择，可在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。此外，适当食用葱姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，能有效预防感冒，也能起到提高免疫力的效果。

　　二、夜卧早起：调养精神

　　“首先，春季养生应注意精神调养及睡眠起居。”马建指出，春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。马建建议大家到户外散步，舒展身体，饭后、睡前适当散步，消食化气，无思无虑，心身得以休养，神清气爽。但要留心，春天尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温发生，适当“春捂”很必要。春季正常睡眠尤为重要，应坚持“夜卧早起”，遵循天人相应，顺应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，进而增强人体适应自然的能力，避免疾病发生。

　　三、适量运动：循序渐进

　　“再次，春季养生应加强锻炼，即所谓运动调养。”马建解释，冬季，人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。马建建议大家到空气清新处，如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”要求。年老行动不便之人，趁风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气;但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。锻炼时需注意，经过冬季这个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水分。

　　不管是男人还是女人，结婚都是一生中最重要的时刻之一。结婚，可以说是心甘情愿的甜蜜的劳累，在婚礼当天，新郎新郎要以什么心态对待？要注意什么呢？未婚的朋友们，认真看看下面的内容吧。

　　1、放松心情该做的一切都已经做了。

　　作为新人的你们到了此刻不应该再把自己看作是整个活动的筹划者和执行者，而是两个期待着成婚的相恋男女。一个完美的婚礼是你们两个人四目交投之间，真心为与对方结合感到幸运、为对方的誓言深深感动、铭记终身的婚礼。其他所有的细枝末节都并不那麽重要，放心地交给别人去做吧。即使婚礼中出现什么不尽如人意的地方，也不要让它轻易地影响你的心情和状态。

　　在这人生独有一次的典礼中，把你最好的形象展示给爱人，享受两个人之同的默契与灵犀。

　　2、保证营养。

　　婚宴的莱且不管如何精美丰盛，新人能够品尝到口的几率小之小小。再加上白天上门迎亲、拜见公婆等日程，平时的就餐习惯完全被打乱掉。因此，新人当天要做的第一件事是吃一顿营养丰富的早餐，以保证有充沛的体力开始这一天。在各项活动的间隙，新人一有时间就应该吃上几口准备好的点心，多喝水。到了婚宴结束，洞房闹完之际，两个人更应该吃上一点夜宵，来弥补晚年的空缺。

　　3、节约体力。

　　婚礼这一天，新人从穿戴打扮到款待宾客的时间少则五六个小时，多则十数个小时。在这漫长的一天中，新人大多数时间都要以精神饱满的姿态，四处走动寒暄。这对两人的体力是一个考验。因此，你们特别应该善待自己，一有能够坐一下或静一静的机会都不要放弃。哪怕是在敬酒的间歇，也可以躲到化妆室里喝上一杯水，花10分钟休整一下体力再出来。

　　4、按部就班。

　　不要因为过多琢磨婚礼各程序的次序或时间进度而让自己无故慌乱。婚礼的日程由其他人负责掌握，作为新人，你们只要跟着主持人、主婚人或现场总调度的示意自然过渡下去就可以了让自己的注意力在这一天只停留在正经历的那一刻，瞻前顾后的责任自会有别人去承担。

　　5、顾念对方。

　　在婚礼上对你来说最重要的人是谁？当然是你的伴侣和爱人。在喧闹、忙乱与应接不暇中，不要只顾上招呼他人，而忽略了你身迫的他（她）。说到底，这个婚礼是属于你们的。时常提醒自己拉一拉对方的手，看一看他（她）的状态如何。把你们互相之间的爱护与体贴在这一天充分地表现出来。

　　6、笑脸迎人。

　　如果说，步入婚礼场地时你一下子觉得脑海里完全空白，那也没有什麽大不了的。忘了其他一切都不要紧，只要记住一点，时刻把笑容挂在脸上。当然，在这样一个大喜的日于里，新人通常会很自然地流露出满面的喜悦。不过，有的新人在紧张的时候会下意识地显出木讷表情甚至忧心忡忡的样子。如果你自己觉得平时是一个善于把笑容挂在险上的人，那结婚这一天可一定要努力啊。保持微笑，让你的爱人放心，让父母宽心，也让宾客们开心，慢慢的，你自己也会忘掉紧张，开始真正享受这美好的一刻。

　　7、礼敬尊长。

　　虽然婚礼中大部分的其他事项都由别人承担，但有一项是新人必须自己做好的，那就是在婚礼上充分表现出对长辈的尊重。敬酒过程中，不要匆匆蜻蜒点水般走过祖父母等老年人的桌席。慢下步子，花上几分钟，与他们交流。在他们进场的时候快步迎上前去。在他们提前退场之际，中断你们正在敬酒的活动，亲自把他们送出宴会厅。婚礼场合是家庭传统与价值的体现，礼敬尊长是小辈应尽的义务。

　　8、点到为止。

　　在与其他宾客敬酒寒煊的过程中，要注意时间的分配和节奏的掌握。既不要敷衍般地匆匆而过，也不要做过多的停留。对每桌的宾客都表现出应有的礼貌，点到为止，这在婚宴桌数多的婚礼上特别重要。否则，等你敬到最后一桌时，不少客人可能已经吃好离席了。

　　9、珍藏记忆。

　　在这一天千充分发挥自己的每一个感官，体检每一十过程和瞬间。要知道，这一天的喧闹过后，你会在无数个未来的日子里回忆起它们。为了把这一天的每一个细节善加珍藏，让一部分的自己从柬喧与招待中解脱出来，静静品味周围围绕着你的一切。

　　10、完美结局。