女性荷尔蒙 破解女性荷尔蒙密码

?女性荷尔蒙 破解女性荷尔蒙密码：
　　对于女性来说，荷尔蒙是一种至关重要的物质，能够影响身体的运作。女性荷尔蒙，是调节女人味的基础，更是人体健康的基础，同时也影响着女性生育。如果女性荷尔蒙失调便会导致百病发生，因此，重视荷尔蒙的作用就是重视我们自己的身体健康。那么女性荷尔蒙分泌失调怎么办呢？

　　女性缺乏荷尔蒙的主要表现

　　一、月经不调。主要表现为月经紊乱或者经血量多，常有血块，严重者会导致失血性贫血。

　　二、皮肤衰老。主要表现为皮肤松弛、出现色斑和皱纹、肤色暗淡、毛孔粗大。

　　三、情绪起伏。主要表现为情绪低落或者暴躁易怒。

　　更有甚者，在闭经后可能会增加脑梗塞和心肌梗塞的患病风险，出现记忆力衰退、骨质疏松症等疾病。

　　女性荷尔蒙失调的原因

　　一、受到精神压力和节食等影响的失调

　　下丘脑是指挥女性荷尔蒙分泌的司令塔，但它同时也控制着自主神经系统，这意味着它非常容易受到精神压力的影响。下丘脑的结构十分纤细，即使是微小到自己也没有意识到的精神压力，它也会非常敏感地对其产生反应。所以有时候会听到人说“明明正要到生理期可是一旅游就不来了”，那正是因为旅游的乐趣在无形中也被身体当成了精神压力，从而使生理周期受到了影响。

　　二、特殊时期的失调

　　在女性的一生中，有两个时期女性荷尔蒙会发生较大的变动，一个是青春期，一个是更年期。在青春期，因为女性的身体发育未成熟，还未能很好地控制荷尔蒙的平衡，所以生理周期也往往十分混乱。

　　而在更年期，从卵巢分泌出来的荷尔蒙量减少，身体不能适应变化而发生了混乱。在更年期中女性之所以会出现焦躁、眩晕、面色潮红等等不定愁诉症（即原因不明的不适症状），都是因为下丘脑感觉到了女性荷尔蒙的减少而加强了催促分泌的指令，使自主神经系统的调控无法顺利进行。

　　如何调节女性荷尔蒙

　　如上所述，生活无规律、睡眠不足和过度节食都有可能导致女性荷尔蒙失调，所以养成规律的生活习惯十分重要。尽可能做到均衡饮食、规律生活、按时睡眠对于调节荷尔蒙有巨大作用。

　　特别是在月经前，女性荷尔蒙锐减，如果不能很好地应对体内的变化也许会产生“经前症候群（PMS）”。但是，不必担心，有氧运动可以帮助你。小编强烈推荐你至少一个星期进行三次有氧运动，每次只要持续30~60分钟。慢跑和游泳都是很好的选择，当然，不需要一开始就进行强度那么大的运动，先从散步做起也可以。

　　在饮食方面，不仅均衡的饮食十分重要，通过饮食从体外摄取荷尔蒙也是补充荷尔蒙的好途径。豆腐等大豆制品含有丰富的异黄酮，而异黄酮素来有“来自植物的雌性激素”之称，它在体内能起到与雌性激素相似的功用。但是注意摄取要适量，否则容易引起子宫内膜异位症。

　　因为时差的关系，在外国比的体育赛事，在国内的转播时间往往是深夜，即使是熬夜，对资深体育迷、球迷们来说这都不算什么。如果是偶尔一场比赛身体还能支撑，若像奥运会、世界杯比赛连续10几天，即使是铁打的身体也垮了。那么在熬夜观看比赛的时候，做到5件事，享受精彩赛事不伤身。

　　1、看赛事护眼是关键

　　避免长时间看电视，看比赛的间歇要用手指轻轻按摩眼部周围肌肉，每天看电视时间最好不要超过6小时。电视机摆放的位置最好略低于视平线，人与屏幕的距离最好保持在屏幕对角线5倍左右，室内应该保持一定亮度，要勤眨眼放松眼睛，也可滴人工泪液保持角膜湿润；适当补充维生素A或多吃富含维生素A的护眼食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等，以补充消耗的视紫质。

　　2、熬夜饮食要慎重

　　晚上10时以后，人体内各类激素和酶的分泌都降到最低点，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病，让你痛苦不已。因此熬夜加餐要慎重，要尽量避免进食高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷凉等食物，宜吃些饼干、面包、水果等易消化易吸收营养丰富的食物。此外一道营养可口易消化的粥品，也是填饱肚皮的上佳之选。

　　3、禁止连续两天熬夜

　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；熬夜还会打乱“生物钟”节律，轻者头昏脑涨、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者（尤其是一些慢性病患者或白天工作节奏紧张者）还会心慌、恶心、呕吐甚至出现低血糖休克等。而且越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康，导致多种疾病，甚至像肥胖、癌症都与熬夜有关。

　　4、熬夜要多喝水

　　熬夜是最容易缺水的，加上本身容易上火，牙痛或者暗疮很容易找上你。可以准备一些凉茶，注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶、苦丁茶等，祛火功效明显，是首选的熬夜饮品。

　　5、熬夜看奥运忌狂饮