养生之道 白领女性的健康假期养生经

?养生之道 白领女性的健康假期养生经：
　　每个人都喜欢假期，穿新衣，吃丰盛的饭菜，这时人们容易忽视身体健康，假期要注意养生，女性假期养生应注意哪些呢？

　　营养失衡症——白领女性疾病的诱因

　　据有关调查，很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充。虽然假期期间稍有轻闲，但亲朋之间的应酬把握不好，容易导致营养失衡症，轻者身体虚脱，重者会引发各种疾病。

　　对策：

　　（1）注意减少脂肪摄入：一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。

　　（2）维生素摄入要充足：维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中都含有其丰富的成分。

　　（3）矿物质供给不可少：女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。

　　（4）充分补充氨基酸：白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

　　肥胖症——白领女性的烦恼

　　假期期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“养肥”。这对于爱美的白领女性而言，却是一种痛苦的烦恼。因此，如何保持苗条身材，成了许多白领女性梦寐以求的梦想。

　　对策：

　　膳食应清淡：无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏，不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃掉两餐的食物。

　　多喝水：在假期期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。在一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。

　　失眠——白领女性不能承受之重

　　很多女性过年期间放开心情长时间上网或通宵打牌、娱乐，结果导致失眠症。

　　对策：

　　科学研究证实，电脑的荧光屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。据测试，一台计算机连续使用3天，室内空气中对人体有害的溴化二苯并呋喃的含量可达每立方米2.7微克。

　　因此，上网时间最多别超过4小时。因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕目眩症状。放置电脑的房间一定要注意通风。在网上呆了很长时间，下来后最好洗个热水澡，喝一杯牛奶等，尽早去休息。此外，打牌、娱乐要控制时间，不可过度。

　　“开心快乐每一天”是小编一直以来给自己立的座右铭，但要真正每天都有好心情却不是说出来的，需要我们每个人认认真真的做到以下“九大戒律”。

　　一、戒悲

　　人生难免有不幸，若总是沉浸于不幸中，心灵就会永远禁锢在过去。古人说“人生之不如意事十有八九”，树不会停在一个伤痕处再不生长，当它成为一棵参天大树时，树疤就成为沧桑过去的一个小小痕迹了。

　　二、戒怒

　　心理学家实验发现，人愤怒时所呼出的气体，可以凝结成紫色的液体，而这种液体竟能让小白鼠中毒而死。因此生气不仅会伤害别人，更大的受害者是自己。爱生气的人，若能常看到他人的优点，找到事情好的一面，就会生出感恩心，愤怒也会自然消散了。

　　三、戒愁

　　印度有首古老的诗歌：“假若困境可解，何必心烦意乱？假若困境无解，郁郁寡欢又有何用？”遇到困难时，忧愁不仅没用，还会占用心理资源，妨碍我们找到正确处理问题的方法。若能平心静气，把握住当下，相信车到山前必有路，逢山开路，遇水搭桥，事情往往会迎刃而解。

　　四、戒疑

　　别人私语，就以为他们在议论自己；遇到了“倒霉事”，就怀疑是周围人有心为之……多疑会让人对所有人失去信任，生活在孤独恐惧的小圈子里。心底无私天地宽，不妨学会信任，多与人为善，收获的也是别人的关怀、温暖，而心中的疑云也会自然消散。

　　五、戒躁

　　一本书没看几分钟就跑去看电视；等人超过了五分钟就火冒三丈；在新单位没工作几个月，就想怎么还不升职、加薪……如果你经常有这些浮躁的行为，试着想一想，农民从播种到收获需要近一年的辛勤劳作。实际上，学习、工作、人际关系……任何事情也是一样。只有克制浮躁，耐心付出，才能成功。

　　六、戒卑

　　世间没有两片相同的树叶。别因为物质条件、外貌、才能等不如别人就自卑。你的心灵、个性和才能也同样能让人刮目相看。如果你是一个苹果，那么就试着去做一个更好的苹果，别把自己去和橘子、桃李等做比较。

　　七、戒傲

　　因为某方面超过了别人就以为自己事事比人强，连言谈举止间都带着傲气。这不仅会惹人反感，还会制约你的发展。“谦则受教有地，可取善无穷。”未来能否有发展取决于你是否有谦敬之心。

　　八、戒妒

　　看到别人幸福、成功，就产生了妒忌心，希望看到别人栽跟头，甚至阻碍、破坏他人。就如同盆子里的螃蟹，自己爬不上去，就把爬上去的螃蟹拉下来。人的精力是有限的，与其嫉妒，不如用这有限的精力，经营出自己的一片天地，让别人赞叹艳羡。

　　九、戒慎

　　谨言慎行固然必要，但是对别人脸色过分敏感，做事总提心吊胆，担心犯错误，只会缩手缩脚，一事无成。不犯错永远不会成长。该做的事就大胆做，该说的话就大胆说。如此心地才有一种坦然、豪气，人生才有一番风景。

　　现代人越来越重视自身排毒养颜的健康，专家指出，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和肌肤的美丽。夏天是个需要美白养颜、排毒减肥的季节，女人要怎么排毒养颜呢？下面小编为大家支4招。

　　攻略1——美白食物，由内而外变白

　　不要以为只要“面子”功夫做足了，就会重拾一张白皙的俏脸。美丽总是由内而外的，饮食也是美白链条中绝对不能缺少的一环。维生素C、蛋白质和矿物质、维生素A都是美白肌肤的优质营养来源。因此，在食用含有这些成分的蔬果时，最好以生食为主，如果不能生食，就以煮汤的方式进食。另外，富含维生素A的食物可以配合油来烹调，这样更有利于吸收。

　　柠檬：柠檬含丰富的维生素C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角，早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑。

　　醋：加入250克黄豆于醋中，浸15日后，每日食用10粒能将皮肤黑色素减淡。

　　酸奶：酸奶中含多种维生素，其中的维生素C能减少黑色素形成，令肌肤保持白皙。

　　银耳：不但能令皮肤变得白皙，还能帮助排出体内毒素，多食无妨。

　　攻略2——宠爱自己养血养颜

　　由于女性生理特点，贫血、妇科原因，往往使年轻女孩脸色不佳，生理期过长，量过多、痛经等现象，都会使原本红润的脸蛋变得蜡黄失彩，损害美貌。做宠爱自己的知识美女，女性知识一定不可缺少。除了经常造访医生，定期检查，准时护理之外，对于生理期的内外滋补，也一定不可掉以轻心。

　　小编为女孩子推荐一道贴心特别补品，在生理期前一周定时饮用，让肌肤红润，不化妆也一样动人。四物汤是补血、养血的经典方剂，也是妇科最常用的药方。中医学界的人对此完全可以用耳熟能详、如雷贯耳来形容。

　　四物汤是由当归、川芎、白芍和熟地四味中药组成，其中又以当归、熟地为主药。熟地含有甘露醇、维生素A等成分，与当归配伍后，可使当归的主要成分阿魏酸含量增加，使当归补血活血疗效增强，能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经。

　　攻略3——离损害随时护颜

　　脸色不佳，除了内在敌人外，灰尘、紫外线、电脑辐射以及肌肤分泌物和死皮等，同样会使肌肤失去光彩。面对这些外在敌人，为娇嫩肌肤建筑一道屏障十分有必要。很多女孩子没有使用隔离霜的习惯，惟恐涂抹过多，肌肤难以承受，其实好的隔离霜完全不会成为肌肤负担，相反，能够把肌肤和有害物质有效隔离开，并且能够营造自然肤色，日常使用，可以取代粉底，避免了化妆品对皮肤可能造成的损害。

　　攻略4——排去毒素通畅康颜

　　体内毒素，是危害肌肤亮泽度的第二敌人。要脸色健康，必须养成排毒的生活观念，拒绝烟酒、夜宵等不健康的生活方式，避免油炸、快餐等“垃圾食品”，饮食荤素搭配，晚饭时间勿过晚，注意运动及排汗，保持正常新陈代谢。

　　日常食品平时多补充富含各种维生素、抗氧化剂和矿物质的食物，新鲜的蔬菜、水果。如：包心菜、花椰菜、蒜、洋葱、青葱、洋菜、樱桃、萄葡、草莓、苹果、果胶、茶叶、红萝卜、无花果、木耳、绿豆、海带、猪血。

　　男人会什么为出轨？哪些心态导致男人出轨呢？研究发现，75%的男人有过外遇，只有1%会为了外遇离婚。看来，男人出轨的并不是难以挽回。如果能男人的出轨心态，提前做好预防或者事后自己加以改善，也是可以唤回自己男人的。下面就让我们看看男人出轨的心态都是什么吧。

　　一、性生活不和谐

　　婚姻中性爱不能分离，优质、满足的性生活是美好婚姻生活的大条件。如果夫妻双方长时间的性生活不和谐，那么婚姻生活也是不够美满和幸福的。漫长的婚姻岁月将恋爱、新婚的激情消磨干净，丈夫握着妻子的手就像左手握右手。性生活需要刺激和新鲜来将激情保养。而中国传统的性观念禁锢了不少妻子，认为性爱依靠丈夫主导就可以了，也不需要花费心思寻找情趣和乐趣。

　　二、怀念青春悸动

　　别以为男人真的爱身边的年轻女子，喜欢这样那样的傻丫头片子。其实男人只不过是想寻找青春的影子和美好的记忆，男人有时候很单纯，往往需要的只是一种感觉，跟着感觉走，一不小心也会迷失了自己。不过不要着急，有一天，等男人发现自己已经很不行的时候，自己学会夹着尾巴做人。

　　三、缺乏关怀理解

　　男人是家庭的顶梁柱，是工作的核心，这是社会长期形成的男人的重任。男人在肩负忙碌工作和家庭责任的同时，也有脆弱的一面，但是通常他们选择默不出声，其实是非常需要妻子的主动关怀。而女人也有自己的家庭角色，家里也是有一大堆的事情，有个疏忽是难免的。而日常生活的一些琐事太多，总是顾此失彼。建议小两口经常的关一关电脑、电视机，过一下不插电的生活，出去玩一玩，再在一起回到恋爱的年代。

　　四、生活节奏紧张

　　为了家庭经济的富足，婚姻生活有物质保障，夫妻双方都要出外工作。赚钱养家，工作压力大，夫妻双方都很容易把自己的工作情绪带回到家里，疲惫不堪。而在这个时候，男女双方最容易产生矛盾，情绪也会比平常暴躁。产生摩擦也没心思通过良好的沟通来解决。性生活，有时候成了减压的良药，许多女人却未能很好的利用。

　　五、工作应酬需要

　　男人工作离不开饭局，工作应酬必不可少的吃吃喝喝，灯红酒绿，有时候也要做一些违心的事情，当然也有自己的朋友圈，为了工作，为了得到对方的信任，不得已做一些个见不得人的事，所以男人是很奇怪的动物，有时候真的是没有办法的办法，睁只眼闭只眼吧，因为计较的太多反而会伤害了自己。

　　六、妻子财政管太紧