怎么练肌肉 夏季练就健美双肩

?怎么练肌肉 夏季练就健美双肩：
　　又到了穿薄衣、显身材的季节了。无论男女，要想变成标准的衣裳架子，首先要有一副宽阔、薄削的肩膀。如果自己的身材不够标准，也不用着急，从事了多年的私人教练说，通过进行肩部肌肉的专门训练，普通人也可以增大肩部肌肉，以弥补窄肩的不足。

　　练出肩膀的健康美要抓关键。人体的肩部主要有三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

　　能够快速有效锻炼三角肌的练习方法有：

　　1、哑铃上举。

　　目视前方正直站立，手持哑铃双臂自然下垂。然后，双手直臂经体侧上抬至水平位置，反复做8—12次。然后，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2—3秒后，再持哑铃直臂上举，做8—12次。

　　2、徒手练习。

　　俯卧撑对发展胸大肌和三角肌等有益，引体向上有助增强胸大肌及背阔肌。做引体向上还可将单杠置于头后位置，这样能使肩背肌肉得到更多锻炼。

　　除了上述两种方法外，大家还应该做些能增强心肺耐力的训练，如跳绳、健走、游泳等。在锻炼期间应适当增加饭量，特别是主食的摄入量，在每日锻炼前的一小时进餐，锻炼后的半个小时之内再进餐一次，这样既能保证足够的热量供给，又能增加身体对营养物质的吸收。

　　脑血管疾病是严重威胁中老年人健康及生命的疾病。在以往脑出血发病率的统计中，性格内向的中老年人往往被临床医生忽视。

　　脑力劳动者多发脑血管疾病

　　在所统计的内向型患者中，大多数是脑力劳动者，由于这部分人的大脑皮层长期处于高度紧张状态，生活缺乏规律，夜间工作较多，饮食不规律及嗜酒等，特别是工作环境不宁、家庭邻里不和睦、子女教育失败等多方面因素，都是促成脑出血发生的重要原因。

　　内向性格的中老年人提高心理素质很有必要

　　内向性格的中老年人要防止脑出血的发病危险，积极的心理治疗非常重要。首先要学会经常、有意识地进行自我调解，学会以乐观向上的态度对待生活，排除干扰，战胜自我。除心理治疗外，最关键的是要改变性格中的不足之处，如忧郁、苦恼、孤僻以及自卑、心胸狭隘等。

　　现代医学研究证明，中老年人心理素质越好，其免疫机制就越好，社会条件、生活条件愈优越，人的寿命就愈高。中老年人要时时注意培养自己良好稳定的情绪，以知足者常乐勉励自己，多做阅读、散步、书法和打球等活动，生活张弛有度。心理苦闷时，要及时与家人交谈，吐出积郁，切勿闷在心里。

　　总之，对于内向性格的中老年人，既要进行生理上的治疗，如高血压、冠心病或高血脂症等，又要注意心理上的治疗，身心兼治，才能解除病痛。

　　白领丽人往往每天面对无数的文件电脑工作，即使回到家中也要应付家务的种种需求，弄得身体和精力都非常疲惫，白领如果你在日常生活中想每天都精力充沛，就按照以下5方法去做：

　　1、晨练5分钟。

　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

　　2、养成喝水习惯。

　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

　　3、讲究吃早餐。

　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　4、十点加餐。

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖塬也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　5、午后喝咖啡。

　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。