?怎样度过更年期 别再让更年期折磨你:
女人一生中有两个重要的生理转折期,第一个时期是青春期,这时由于卵巢功能逐渐成熟,性激素分泌旺盛,有了月经,具备了生育能力;第二个时期是更年期,是女性从青年期到老年期的一个过渡阶段,这时,卵巢功能逐渐下降,性激素水平下降,以绝经为主要标志,再无生育能力。
女性绝经后,由于雌激素水平降低,造成身体机能紊乱,有情绪上的反应,也有身体上的反应。情绪上,更年期女性往往情绪暴躁、多疑、失落、伤感等。如果女性身体素质较好,且生活状态平稳,无过多忧虑,能保持心情开朗,加之心理调节、饮食调节、运动调节等,更年期症状不明显,至少1/3的女性能够安然度过更年期。但《养生一点通瘦瘦美女养护术》的书中指出至少有2/3的女性更年期症状比较明显,在更年期早期即绝经前出现盗汗、发热、失眠、胸闷、心悸、情绪不稳等症状。
1、潮热
这是更年期最典型的症状。这是因为,女性在更年期雌激素降低后,造成血管收缩和舒张功能紊乱,自主神经紊乱,所以会表现出热感从胸部往上扩散,颈面部潮红、出汗,心率加快,手脚发麻,潮热后浑身发凉等症状。
2、盗汗
即在夜里醒来浑身是汗,常常在凌晨3~4点发作。
3、失眠
女性在更年期烦恼较多,如子女升学、就业,老人养老、病故,家庭变故等,又加之生理问题频发,使女性处在不稳定的生活状态下,情绪受到了影响,往往会造成失眠。如果治疗不恰当,过于依赖药物,不能及时调整心态,更年期后,这种症状也很难消失。除了药物治疗,主要还应控制情绪,调整自己的生活状态,保持开朗的心情,摒弃不良的生活习惯,不过于追求不切实际的情感和物质享受,不要过于劳累。
4、绝经
女性正常绝经时间一般在45~55岁,如果40岁以前绝经的,叫做卵巢早衰,我们要补充一定量的雌激素,一直补充到50岁左右大约为正常绝经的年龄,此时可以停用或咨询医生后接着用。
有些女性以为更年期来得越晚越好,初潮越早绝经越好,这是错误的认识。我们绝经的时间,80%以上是由遗传基因决定的,女性卵巢功能的好坏也是由遗传基因决定的,有的人绝经早,有的人绝经晚。有些人17~18岁初潮,绝经时间又很早,说明她的卵巢功能先天发育不足。
除了以上这三种典型的症状,女性在更年期,许多器官组织会发生退行性病变,影响最多的是乳腺、生殖系统、心血管系统、骨骼等,而且女性在绝经后,心血管发病率和骨质疏松的发病率比男性高。所以,女性到了更年期,应定期做体检,发现问题要及早预防,及早治疗。
女性在更年期应讲究个人卫生,减少细菌的侵入,其中不容忽视的就是外阴的保护。外阴的保护方法有以下几种:
1、保持外阴部清洁,避免一切刺激性因素对外阴部的刺激。天热汗多和月经期要勤洗,平时可隔几天洗一次。忌用肥皂等有刺激性的药液清洗,只宜用温开水清洗。
2、内衣裤应宽松,舒适,吸水性强,以棉织品为佳,忌穿紧裆的不透气的纤维织物。
3、月经期要勤换消毒卫生巾,忌用刺激性大且又闷热不透气的橡皮或塑料卫生带。
4、出现会阴部瘙痒,阴道炎,宫颈炎,糖尿病等疾病时应积极治疗,切忌搔抓。
5、一旦发现外阴白色病变,千万不可讳疾忌医,而要遵医嘱进行治疗,以防病情越拖越重,给治疗和预防后带来麻烦。
女性步入40行列开始担心更年期的到来。前些天我站专家针对更年期的女性做了调查,结果显示71.6%的女性对更年期存在相当程度的误解。女性对更年期的误解主要集中在4大方面10个问题上。
一、关于生理
误解1:体重会增加。
调查发现,一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加。事实上,并不是所有女性都会在这个时期“发福”。拉塞尔解释说,女性绝经后体内的能量代谢率下降,消耗掉的能量的确比以往减少。但研究表明,从年轻时就坚持每天进行一定量的规律锻炼,并在这个阶段有意控制饮食,不吃过多高能量的食物,更年期女性的体重完全可以保持如少女一般。
误解2:记忆力下降。
46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关。其实,更年期容易出现一些情绪波动,但不是记忆力衰退。记忆力下降与年龄增长有关,衰老的过程中大脑会逐渐萎缩,男女都一样。
误解3:雌激素减少对身体不会有影响。
55%的受访女性如此认为。多项研究证明,女性失去雌激素保护之后,会增加心脏病、骨质疏松、糖尿病、结肠癌等的风险。
二、关于心理
误解4:更年期最抑郁。
将近90%的人认为在女人的一生中,更年期是最容易发生抑郁的时期。但是,多项调查表明,如今30多岁的女性抑郁的比例远远高于更年期女性,这与现代人生活压力增大、节奏加快直接相关。
误解5:每个女人都会出现明显的更年期症状。
超过80%的女性如此认为。研究发现,在45-55岁的女性中,15-25%的女性无明显异常感觉,75-85%的女性可出现或轻或重或多或少的临床症状,只有15%的人因症状严重需要治疗。
三、关于时间
误解6:50岁左右才到更年期。
一半以上女性如此认为。拉塞尔解释说,女性更年期的平均年龄是45-55岁,但近年来有提前的趋势,1%的女性40岁甚至更早就进入更年期。
误解7:更年期持续不会超过5年。
63%的人认为更年期最多会持续5年。但实际情况是,这个过程会持续6-14年。
四、关于性
误解8:性欲减退。
92.6%的被访者如此认为。事实上,性行为是一种生理和心理的综合产物,人类的性行为完全可以不与性激素水平平行,因此,不少女性在50岁以后性欲反而增强。研究显示,50%的女性在更年期性欲并未明显改变。
误解9:绝经后不会怀孕。
90%的女性如此认为。事实上,进入更年期的前几年,包括绝经后一年之内,还是有可能会怀孕,所以如果不想收到“意外的惊喜”,还是要做好避孕措施。
误解10:绝经的女性不易传播性病。
73%的女性如此认为。其实,不论年龄多大,生育能力如何,任何人都可能传播性病。
心理养生专家提示:更年期是每个女性必须经历的阶段,应该正确面对,以免心态的问题而影响到轻松度过这个特殊阶段。
成天坐办公室或是长时间在电脑前一动不动的人容易患颈椎病。为预防此类疾病的发生,下边向大家介绍一套简单易学的颈部操,每天清晨起床时做做,可以促进血液循环,提高新陈代谢,从而使颈部肌肉更为结实,关节更加灵活。
第1节:仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
第2节:俯卧,将头抬起,尽力后仰,保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧,右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后,起床并坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂,继续完成下面的动作。
第3节:脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后将头大幅度后仰,连续做2至6次。
第4节:肩关节连续由前至后做划圆动作,然后反方向由后至前做划圆动作,注意速度不要太快,重复4次至6次。
第5节:从右到左旋转头部,然后反方向旋转,2至6次。
第6节:头向左偏,努力接近左肩,再换方向,重复4至6次。
第7节:将右手侧向上举,越过头顶去摸左耳,再用左手以同样姿势去摸右耳,连续4次。
第8节:模仿自由泳动作——手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。
第9节:模仿蛙泳姿势——双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6遍。
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