抑郁怎么办 心理抑郁时的饮食保健

?抑郁怎么办 心理抑郁时的饮食保健：
　　甜品不仅仅是孩子们的最爱，大多女性朋友也是喜欢品味甜食。吃甜食不仅能够让你享受其美味，而且食用甜食更能给你的心理带来一种愉悦的感觉。而到了炎热的夏季，很多人更是会对甜食的冷饮情有独钟。要知道，这些生活中给你带来甜蜜感觉的食物，往往会对你的身体与心理健康造成一定的伤害。据报道心理抑郁时如果吃甜食，将会给你带来“伤害”。

　　美国社会教育家凯萨琳·德迈松博士指出，糖分可以抑制大脑中的一种名为脑源性神经营养因子的物质发挥作用，影响人的情绪。

　　在情绪低落时，比如抑郁症患者，大脑中该物质的水平本身就较低，如果再摄入大量糖分，对情绪只会起到“火上浇油”的作用。此外，精制糖和精制糖水化合物会消耗改善情绪的B族维生素，使情绪调节功能受到影响。发表在《英国精神病学杂志》的一项针对3400多名中年人的调查发现，膳食中含糖类等加工食品太多的人，患抑郁的风险可能增加58%。看来心情不好时，最好少碰甜品，还是用运动等方法调节心情最保险。

　　心理养生小编提示：虽然甜品可以给人们能带来很好的口感，但由于甜食大部分都是糖精制成，因此不宜食用过多，否则极易引起蛀牙的现象。而在晚上食用了甜食，则建议最好在睡觉前漱口刷牙。

　　聚餐时各种美味的食物，让人垂涎欲滴。但是又不敢放开吃。究竟聚餐时候怎么吃才健康呢？白领们在日常聚餐饮食中需要注意什么呢？赶紧一起和小编来看看吧！

　　巧妙喝饮料

　　在聚餐中，少不了要喝饮料，那么应该喝哪种饮料才能保证热量不超标呢？首先，请自动将碳酸饮料如可乐、雪碧等排除在外，避免多余糖分转化成脂肪堆积在你的身体里。如果嫌果汁太幼稚的mm可以选择香槟或葡萄汽酒，这两种酒一杯大概也就80-120大卡。轻啤酒或者葡萄酒虽不会超过150大卡，不过不建议狂饮哦。一来怕热量太高，二来酒后失态就丢人了。

　　聚餐时多走动

　　如果你在餐会上被美味的自助餐狠狠地吸引住，那免不了蛋糕一块接着一块，烤翅一只接着一只。赶快离开你的座位吧，四处走动跟你的亲朋好友聊聊家常，八卦一下也好。只要你经常走动，就能帮助你分散注意力，你就不会一心只想着吃了。这样就可以避免摄入过多的热量咯。

　　鱼和熊掌不可兼得

　　如果你想留着胃装今天的主菜黑椒牛扒和餐后甜点，那开胃小菜你就别碰了。它们虽然看着不起眼，可加起来热量可是惊人的高啊。小零食更是想都别想了，你的胃根本就装不下那么多东西。为了保持苗条的身材，你也只能从鱼和熊掌当中二选一了，可别因为嘴馋而长了几斤肉啊。

　　吃火锅少肉多菜

　　喜欢围炉吃火锅的而又不要发胖的mm可以这样吃哦——坚决不喝火锅汤底，汤底含有大量的油脂和调味料，不仅会让你血压身高，还会让你的血脂含量暴增。肉只允许自己吃几片，而且也不要沾任何酱料，请享受肉最原始的鲜味。选择麻辣锅的mm请在食物入口前用开水洗一遍，不然吃进去的辣椒油就够你胖你十斤的了。含大量粗纤维的蔬菜任你吃。如白菜、西洋菜、生菜等能润肠通便，而且基本不含热量。

　　对心理疾病的患者来说，环境氛围的影响，亲人的关爱和理解是帮助他们走出心理阴影、缓解精神痛苦、重拾心理健康的重要方式。因而家庭心理治疗被很多心理医生应用于正规的心理治疗方案中。那么家庭心理治疗的内容是什么，又是怎样帮助“心病”患者治疗的呢？

　　1、什么是家庭心理治疗

　　心理专家表示，家庭心理治疗是针对“家庭”对象而施行的心理治疗。家庭治疗的特色是把焦点放在家庭各成员之间的人际关系上。在家庭心理治疗理论中，家庭是一个群体，需以组织结构、交流、扮演角色、联盟与关系等观点来了解。

　　这种理论认为，在一个家庭里，任何成员所表现的行为，都受其他成员的影响；个人的行为也影响着其他成员。这种紧密相关的连锁反应，可导致许多所谓病态的家庭现象；而一个人的病态行为，也常因配合其他成员的心理需要而被维持。基于这种观点，要改变病态的现象或行为。不能单从治疗个人成员着手，而应以整个家庭作为治疗对象。

　　2、家庭心理治疗的治疗目的

　　家庭心理治疗的目标是协助一个家庭消除异常或病态的情况，以便能执行健康的家庭功能。这种健康性主要表现在两个方面。

　　（1）、有健全的“家庭结构”。家庭内部有适当的领导、组织与权威分配，没有散漫或独权的现象；成员之间的角色清楚且适当，没有畸形的联盟关系。

　　（2）、有良好的交流。能维持交流功效；成员之间有情感，相互提供情感支持，能团结一致应付困难；对内有共同之“家庭认同感”，对外有适当的“家庭界线”。

　　3、家庭心理治疗中家属应注意的问题

　　由于心理咨询与心理治疗要求来访者能够投入到整个过程中，因此特别提醒，家庭治疗需要家庭成员自愿投入到咨询过程当中。比如家庭心理治疗遗尿症，家长要带孩子进行治疗前，需征得孩子同意。那些被强迫或者被欺骗而来的孩子，治疗效果不会理想。

　　情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、无缘无故地紧张，到医院检查，身体却没什么毛病，这时候你就该想一想，自己是不是陷入“心理亚健康状态”了！今天是世界精神卫生日，主题是“提倡心理咨询，促进精神健康”，专家提醒：警惕心理亚健康，及时寻求心理咨询。

　　心理亚健康状态可以表现为心理疾病的所有症状，如抑郁、焦虑、恐怖、愤怒等情绪困扰，也可以是冲动、犹豫、矛盾、危险的行为，或者表现在人际关系上的冲突、紊乱、不稳定，也可以是各种不合理的思维模式，如“非黑即白”、“灾难化预期”、“以偏概全”等。

　　心理亚健康状态的产生是由个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等）、生活事件（工作压力过大、晋级、升学、失败、被上司批评、婚恋挫折等）因素引起，时常感到紧张、烦恼、焦虑，情绪波动大。调查表明，“很累”、“真没劲”、“真没意思”、“对付吧”、“不高兴”是他们常说的词汇。据有关调查数据显示，中年工薪族半数心理亚健康，近13%的青少年也处于心理亚健康。

　　心理亚健康状态导致人们不能保持正常的生活质量和良好的工作状态。在家庭生活、情感交流、人际沟通、知识学习、精细操作、创造性劳动等方面，无不使人们体会到困惑、压抑、郁闷等不健康的心理感受，从而使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现，严重妨碍了生活、学习、工作。

　　那么，如何消除心理亚健康状态？

　　第一、要能正视自己不健康的心理表现，不要逃避或推诿，向自己提出改变现状的要求。

　　第二、在遭遇挫折或失败的时候，不气馁、不妥协，采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困难的行动。

　　第三、努力培养心理保健习惯，经常反观自己的内心体验，在日常生活、学习、工作中养成对待他人和事物的积极情感，在行为过程中体会愉快。