更年期保健 更年期女性健康睡眠十大禁忌

?更年期保健 更年期女性健康睡眠十大禁忌：
　　充分合理的睡眠，对于更年期人的身体健康来讲，显得十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有十忌。

　　一、忌临睡前进食

　　人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化（消化食品）系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。

　　如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

　　二、忌睡前用脑

　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

　　七、忌蒙头而睡

　　老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

　　八、忌当风而睡

　　睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　九、忌对灯而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

　　十、忌对炉而睡

　　这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

　　更年期综合征除了与卵巢功能衰退速度有关，还与社会、精神、心理等因素有关。生活压力大，职场竞争激烈，使得越来越多年轻女性提早出现了更年期症状。

　　正常情况下，女性应在55岁左右进入更年期，而更年期症状多发生在绝经前后2-3年。但现在一些40岁左右的女性，也出现了更年期症状。专家介绍，一些年轻女性还不到45岁，就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，尤其是压力比较大的白领女性，这种现象更为普遍。

　　原因一：有病不治，导致停经

　　更年期的发生与卵巢功能有着密切的联系，所谓的卵巢功能早衰，实际上就是女性过早地把卵细胞排完了。卵巢功能早衰的发生率在1%-3.8%之间，在发生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先开始出现月经的改变，像是量少了，间隔时间长了等，只有极少数的人是突然就不来月经了。

　　很多女性对卵巢功能早衰并不在意，根本不到医院治疗，甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊，而生育后的女性对月经失调更不重视，往往错过延缓卵巢衰老的机会。

　　专家建议：一旦出现卵巢功能异常，分泌性激素节律和数量改变，不仅会发生月经紊乱、体质下降，还会引发子宫内膜癌等一系列问题，所以如果出现月经不规律、月经周期延长、月经量减少等症状，应及时就诊，防患未然。

　　原因二：生活压力过大，心理失衡影响内分泌

　　更年期综合征除了与卵巢功能衰退速度有关，还与社会、精神、心理等因素有关。生活压力大，职场竞争激烈，使得越来越多年轻女性提早出现了更年期症状。在更年期提前的女性患者中，大部分是知识层次高、生活条件好的职业女性。

　　这些女性由于工作压力大、生活节奏快而影响内分泌，出现一些更年期提前的症状，如莫名地烦躁、失眠、月经紊乱等。专家介绍，职业女性面临工作、学习、生活、家庭等各种负担，所承受的身心压力比男性要大得多。

　　而且，知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

　　专家建议：生活方面的负担与压力是引起更年期提前的诱因之一，因此，在妇女更年期提前的防治上，不仅要重视生活调理，还要加强精神与心理方面的调节。

　　首先，加强自我心理调节，使自己尽可能保持良好精神状态，做到乐观豁达、精神放松，避免心理失衡。其次，如果妻子出现更年期提前，丈夫要充分了解其可能出现的症状和问题，给予理解、安慰和帮助。

　　原因三：过度减肥，引发早衰

　　新近临床相关调查显示，过度减肥的爱美女性，容易导致更年期提前。临床调查表明，平时热衷于减肥的女性，体内缺乏必要的营养素，脏器衰老加快，最终导致更年期提前。

　　专家建议：爱美女性不宜为美过度减肥。平时应注意劳逸结合，保证睡眠。在生活上有规律地安排起居，坚持适当体育锻炼，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。

　　饮食上做到平衡合理，有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。平时可以多吃一些豆制品，比如黄豆、豆浆等，或补充大豆异黄酮。大豆异黄酮结构类似雌激素，有双向调节功效，30岁左右补充异黄酮可以起到预防女性更年期综合征，调节月经，延缓皮肤衰老等作用。

　　另外，可用采用中医调理，疏肝理气、缓解烦躁。

　　引起更年期提前的其他原因

　　1、反复进行人工流产等侵入性手术。

　　2、腮腺炎成为高发原因之一，在被调查人群中，有将近一半更年期提前的女性患者都得过腮腺炎。

　　3、性格抑郁，平时不开朗、容易急躁。

　　4、恶劣环境，长期吸入二手烟，以及长期受到装修污染（如果是自己抽烟的人，卵巢功能会提前2年左右衰退）。

　　很多女性朋友都喜欢在月经的后几天使用护垫，护垫很薄，深受喜爱，但是护垫使用不当很容易引起各种妇科疾病。那么，女性朋友在使用护垫时该注意些什么？护垫能不能经常使用呢？赶紧跟着小编一起往下看吧！

　　经期用品的清洁卫生特别重要。因为，盆腔、子宫、宫颈、阴道、体外环境都是相通的，这样的结构使女性的生殖系统特别容易遭受外界致病物的侵袭，尤其月经期间，生殖器官的抵抗力下降，比平时更加脆弱。

　　如果使用了不合标准的卫生巾，特别容易发生感染。你发现许多朋友、同学还有表姐都有使用护垫。那究竟什么是护垫呢？你需要使用吗？护垫跟卫生巾很相似，但是比卫生巾更轻巧一些，可是它不是用来吸收经血的。

　　在经期结束后的几天使用护垫，用来吸收阴道流出物。这些流出物是赤白色的，有时候你可能会在内裤中发现。当它变干后，就很难洗净，而护垫的使用会帮你很大的忙。

　　如果你不常发现这些流出物，那么你可在皮夹中放一两片来备用。要是你正处于青春期（胸部发育，情绪不稳定，生长迅速等），那你就应该长期备着一包在身边。

　　常用不如不用，到底卫生护垫是不是可以经常使用？

　　专家说：“长期使用卫生护垫会让女性局部的湿度和温度都升高，尤其是在炎热多汗的夏季，这种湿热会更加明显。其实女性的阴部是有自净作用的，它会有表皮细胞脱落而不利于致病细菌的生长，然后还会分别分泌不利于嗜碱性细菌和嗜酸性细菌的黏液。不过如果长期贴着卫生护垫，反而会制造适合细菌生长的潮湿环境，当这个环境中的某一种细菌增多之后，阴部所分泌的、克制该细菌的酸性或者碱性黏液也会增加，这样一来，阴道中的酸碱度也被破坏了。”那么当酸碱度不平衡之后又会如何呢？很多妇科病都是由于酸碱度失衡后，一种或几种细菌滋生而造成的，比如阴道炎、霉菌性阴道炎。

　　而且卫生护垫的摩擦还会导致皮肤的摩擦，如果还有汗液，那么也非常容易引起毛囊炎。所以如果你是长期使用甚至天天用的，那还不如从来不用。

　　毛病来自使用方法，其实也并不是所有的护垫都会引来麻烦，给女人造成麻烦的并不是护垫本身，而是湿热的环境和积累的细菌。

　　怎么样才能避免？

　　只要用护垫的方法正确，就能将麻烦减少到最低。难道还有人不会使用护垫吗？确实是。女人都是先使用卫生巾，然后才开始接触到护垫的，而护垫比卫生巾要省事得多，只需要贴上即可。

　　但就是这么一贴，才贴出了毛病。一般来说，卫生巾只能使用四五个小时，甚至更短的时间，但护垫通常都是只用一个，接触身体的时间就长达12小时，甚至更长。在这12小时里，阴部会有2/3以上的时间处在潮湿、不透气的环境，同时还有大量的有害菌繁衍。这都是在给女人“找病”。