女人冬季想要保养好身体就得这样吃！效果好！

女人冬季想要保养好身体就得这样吃！效果好！：

　　吃什么多身体好，吃什么最养生，吃什么最保健。相信很多朋友都会问，那么，到底吃什么最好呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下哦!!

　　酸牛奶

　　近几年来，全世界1/9女性正面临乳腺癌的侵扰。乳腺癌专家通过研究发现，经常饮用酸牛奶能有效降低乳腺癌的发病率，其他乳制品则无这种功能。

　　海藻类食物

　　海藻类食物包括发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，其中富含钙、铁、钠、镁、磷、碘等矿物质。此外，海藻类食物中蛋白质和脂肪含量少，具有奇特减肥功效，其中的蛋氨酸、胺氨酸及维生素的含量也很丰富，避免女性头发变脆、分叉、失去光泽;可使干性皮肤光泽，油性皮肤油脂分泌减少，并减少皮肤色素斑点;选择性清除汞、镉、铅等环境中的重金属致癌物。

　　绿茶

　　美国波士顿大学医药和公共健康学院专家初步研究发现，绿茶有助于女性预防乳腺癌。每天最好饮用3-5杯绿茶，以预防乳腺癌及其他一些疾病，如心血管病、衰老等。

　　大蒜或大蒜制剂

　　营养学家指出，女性如果经常吃一些大蒜或大蒜制剂，不仅可预防霉菌性阴道炎、妇科肿瘤，还可改善身体的亚健康状态。大蒜中除了富含多种维生素和矿物质，还含有蒜素和大蒜辣素及多种烯丙基、丙基和甲基组成的硫醚化合物等。蒜素是一种强烈的杀菌物质，在人体内可抑制白色念珠菌过度繁殖。每天坚持吃一只生大蒜，就能对阴道炎起到良好的防治作用，还能对乳腺癌、卵巢癌等妇科肿瘤起到抑制和预防作用。另外，大蒜还能增强人的体力、提高免疫力，并可增进食欲、安定情绪、缓解压力并改善皮肤血液循环，如果每天吃两瓣大蒜，有助于改善高发于女性中的亚健康状态。

　　豆浆

　　女性的健康和美丽与体内的雌激素水平密切相关。雌激素对于女性来说，是一种非常重要的“魅力激素”。它不仅可保持女性的美丽，对于健康也有许多不可忽视的作用，如防止皮肤中的水分流失，延缓皱纹出现，使皮肤光润细腻、柔滑而充满弹性;缓解经期不适，提高性生活质量;预防骨质疏松、心血管疾病、乳腺癌及产后精神障碍等。

　　豆浆中富含植物性雌激素，因此，营养研究专家建议，女性最好从女孩子时就开始养成喝豆浆的饮食习惯，特别是30岁后每天保证喝300-500毫升浓豆浆。

　　富镁食物

　　镁对人体有许多特殊功能，可抑制神经兴奋，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节，还会影响情绪，缺镁会增加紧张激素分泌，导致痛经。因此，痛经者在预防上除了避免过度紧张、注意劳逸结合、保持规律睡眠外，还应多吃富镁食物。荞麦、小米、玉米、豆类及豆制品、雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等均为富镁食物，尤其是紫菜，被誉为镁的“宝库”。

　　富铜食物

　　优生学专家研究发现，女性体内缺铜也会导致不孕和流产、早产。因此，育龄女性特别是孕妇一定要注意补铜。铜大多只有通过饮食才能得到补充，而且铜不能在体内储存，需要每天从食物中摄取。含铜丰富的食物有巧克力、动物肝、家禽类、水果、硬壳果、菠菜、豌豆、马铃薯、贝类、紫菜等。

　　柑橘或橙子

　　维生素C是威力最大的抗氧化物之一，能够清理中和自由基，防止细胞及组织受损，降低心脏病的风险;钾有助于心肌运动及血压调整，含丰富的钾和低量的钠的柑橘可使患高血压和中风的几率变小;柑橘和多种绿色蔬菜所含的天然叶酸，能够减少新陈代谢所产生的一种氨基酸，避免血管损害及血液凝固，降低心脏病发生率。

　　胡萝卜

　　胡萝卜营养非常丰富，富含维生素A原，已被当之无愧地推上“防癌蔬菜”宝座。营养学家研究发现，每周吃5次以上胡萝卜的女性，患卵巢癌的可能性要比普通女性大大减少。

　　鸡蛋

　　增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。

　　美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。

　　不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2，人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。

　　别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。

　　西红柿

　　防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。

　　给你好食欲：西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。

　　精力旺盛：将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。

　　美白：想保持皮肤的白皙么当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

　　蘑菇

　　营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。

　　含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

　　提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

　　减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

　　核桃

　　健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。

　　润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。

　　土豆

　　护脾胃：生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。

　　消除眼袋：把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。

　　大豆

　　抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。

　　远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。

　　延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。

　　菠菜

　　不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。

　　体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。

　　皮肤好：维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。

　　排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。

　　保护视力：我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

　　稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。

　　生健康宝宝：菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

　　结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来，将这篇文章分享给身边的朋友吧，小编希望这篇文章对你有所帮助哦，想要了解更多相关相信可以关注我们的薄荷健康网哦!