女性失眠的原因有哪些?

女性失眠的原因有哪些?:   随着社会压力的不断的增加,越来越多的朋友开始失眠,时间久了真的很伤身体的,那么,女性失眠该怎么改善呢,为什么更年期的女人更容易失眠呢,下面就随小编一起…

女性失眠的原因有哪些?:

  随着社会压力的不断的增加,越来越多的朋友开始失眠,时间久了真的很伤身体的,那么,女性失眠该怎么改善呢,为什么更年期的女人更容易失眠呢,下面就随小编一起来了解一下吧!!

  女性失眠的原因有哪些?-1

  失眠的原因有哪些?

  1、情绪影响导致

  随着年纪的增长,很多更年期女性都会表现为易怒、愤怒等,常常处于这些消极的情绪下,就容易导致更年期失眠。

  2、身体雌激素的影响

  研究发现,女性进入更年期以后,就会出现卵巢功能衰弱情况,体内雌激素会减少,所以容易出现失眠、心悸、抑郁以及记忆力衰退和容易冲动的情况。

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  3、压力的原因

  进入更年期,往往有很多女性需要面对着来自家庭和社会的压力,如果一时得不到开解,这些压力就很容易让女性朋友的心理压力增加,容易产生失眠。

  4、食用太多产气的食物

  在生活中,很多人都会吃一些产气的食物,其中就包括辣椒和大蒜以及生洋葱等辛辣的食物,都会令人体的胃部变得灼热,从而出现消化不良的情况,引起失眠。同时,要是女性朋友经常饮用含有咖啡因的饮料,也有可能会导致失眠,从而影响到自身的睡眠质量。

  5、晚餐过量

  要是女性晚餐的时候吃的过于丰盛和过于油腻,就会胃里面的排空时间得到延长,肠和肝、胆等器官在晚餐之后会变得非常紧张,并且将这种紧张感传送给人体的大脑,从而造成大脑活跃,并且还会扩散到人体的大脑皮层等其他的部位,从而令女性不能够安心的睡觉,造成失眠。

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  6、睡前喝酒

  在生活中,很多人在睡觉之前都喜欢小小的喝上一杯,但是一旦喝酒之后,很容易就会在半夜清醒,睡眠的治疗也会受到特别严重的影响,从而令深睡眠的时间变得非常短,甚至几乎没有。要是人体有酗酒的习惯,就算花较长的时间来睡觉,仍旧会对睡眠的治疗带来影响,从而导致失眠。

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  更年期女人如何改善失眠?

  1、吃高钙食物

  如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。

  2、喝足水

  每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

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  3、补点钙

  钙是一种天然的镇静剂。据了解,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,加上更年期妇女容易骨质疏松,更年期补钙要早点提上日程。

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  4、吃得清淡、避开咖啡因

  盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

  5、规律运动

  找出适合自己的减压方法,如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

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  6、保持心情愉悦

  保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的,每个人要按照自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性,保证充足的睡眠。

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  7、养成良好的睡姿

  不好的睡姿也是失眠的重要原因,睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态,如双腿半屈膝,右侧卧位姿势。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处,更不要蒙头睡觉,这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量,而且对人的身体有很大危害。

  结语:通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,那就赶快行动起来,将这篇文章分享给身边的朋友吧,小编希望这篇文章对你有所帮助哦,想要了解更多相关资讯可以关注我们的薄荷健康网哦!

作者: fyf

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