女人补铁怎么吃?补铁食物有哪些?

女人补铁怎么吃?补铁食物有哪些?:   铁对于我们身体来说是很重要的,铁元素是人体重要的元素之一,然而,女人补铁是很有必要的。那么,对于女人来说,该如何补铁呢?感兴趣的朋友不妨随小…

女人补铁怎么吃?补铁食物有哪些?:

  铁对于我们身体来说是很重要的,铁元素是人体重要的元素之一,然而,女人补铁是很有必要的。那么,对于女人来说,该如何补铁呢?感兴趣的朋友不妨随小编一起来看看这篇文章哦!

  女人补铁怎么吃?补铁食物有哪些?-1

  女性想要补铁怎么吃吃什么?

  女性补铁对于我们来说都是非常常见的,而补铁的方法也是非常的多的,其实饮食就是比较常见的一种,下面小编就为大家介绍一下吧!

  花生红枣粥

  方法:在锅中加入适量清水,烧开后下入100克花生仁,将花生仁煮烂,之后再倒入淘洗干净的糯米400克和适量清水,等水沸后加入红枣50克,再转为小火慢煮成粥,最后加入红糖搅拌均匀即可。

  女人补铁怎么吃?补铁食物有哪些?-2

  功效:糯米含有丰富的维生素B1、维生素b2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、淀粉和糖类,营养非常丰富,是温补强壮食物,花生含有丰富蛋白质及不饱和脂肪等营养元素,具有增强记忆力的功效。红枣含有大量维生素A、维生素C和维生素E,以及胡萝卜素、磷等矿物质,具有增强人体免疫力的作用。

  木耳猪血汤

  方法:把250克猪血切成块,50克木耳撕成小块,把准备好的猪血和木耳下入锅中,以大火烧开,用微火炖至血块浮起,并用盐进行调味

  功效:猪血含有多种微量元素,木耳含有大量铁,吃什么补铁,这道木耳猪血汤是不错的选择。

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  五香茶蛋

  方法:把400克鸡蛋放在适量清水中煮上10分钟,去掉蛋壳,加入以酱油、料酒、红茶、桂皮、八角、白糖、葱、姜、盐制成的调料包和适量清水,烧沸后,再以中火稍10分钟。

  功效:鸡蛋是人们都知道的营养食品,它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素、钙、铁、钾等人体必须矿物质。

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  菠菜粉丝

  方法:将250克菠菜和100克粉丝用开水焯一下,在锅中加入适量麻油烧热,用葱花和姜末炝锅,再烹入绍酒和素汤50毫升,把菠菜和粉丝下入锅中,加适量盐和味精进行翻炒。

  功效:菠菜含有丰富β胡萝卜素和铁质,是维生素b6、叶酸、铁、钾的最佳来源。粉丝含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、钙、铁、镁、钾等,有很好的附味性。

  吃什么补铁,不妨试试小编为大家推荐的这几款补铁饮食,丰富的营养强健身体。

  韭菜炒鸡蛋

  吃什么补铁好,韭菜炒鸡蛋是经典的家常菜,相信大家也不陌生,虽然很普通,但它可是非常有效的补铁饮食。

  方法:把200克韭菜切成小段,鸡蛋打好备用,把锅烧热后下入鸡蛋,翻炒成小团后盛出,下入韭菜,以旺火快速翻炒,并加入适量盐,再快炒熟后加入鸡蛋,再翻炒几下即可。

  功效:韭菜性味甘、温,具有补肝肾的、助阳固精的作用。鸡蛋具有养心安神、补血等功效。

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  补铁食谱有哪些

  补铁的食物是非常的多的,那么这些食物可以做成什么样的美食呢?下面薄荷小编就为大家介绍一下吧!

  红白豆腐

  原料:豆腐200克,熟猪血块200克;瘦猪肉100克,熟冬笋15克;酱油10克,食盐3克,白糖10克,白胡椒粉2克,葱段5克;熟猪油75克,鲜汤、团粉适量。

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  制作方法:把豆腐切成1厘米见方的丁,入沸水锅焯水;洗净猪血块,切成同样大小的方块;把瘦猪肉切成丝,冬笋切成片。炒锅用旺火烧热,倒入猪油50克烧至六成热,放葱段炒出香味,放入鲜汤、豆腐丁、猪血丁、猪肉丝、冬笋片,加酱油、白糖、食盐,烧沸后,用团粉勾芡,淋入熟猪油,装盘,撒上白胡椒粉即成。

  此食谱中含蛋白质69.7克,脂肪91.1克,热量1167.7千卡,铁25.4毫克。

  红豆

  红豆也是很好的补铁食物,建议孕妇们经常食用。红豆可以起到预防缺铁性贫血的作用,还能促进乳汁分泌,对女性的滋补作用是非常强的。

  鸡蛋黄

  鸡蛋黄:每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其他营养素,所以不失为一种较好的补铁食品。

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  黄豆及其制品

  黄豆及其制品:每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率高。芝麻酱:芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪。

  绿叶蔬菜

  绿叶蔬菜:虽然植物性食品中铁的吸收率不高,所以蔬菜也是补充铁的一个来源。其中芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。

  女人补铁怎么吃?补铁食物有哪些?-8

  其中,维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。所以处于生长发育期的少年儿童以及孕妇、正在哺乳期的妇女,更宜多吃芹菜,以增加体内的钙和铁。

  结语:通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,小编希望这篇文章对你有所帮助哦,同时也希望你能将这篇文章分享给身边的朋友啦。想要了解更多的相关信息可以关注我们的薄荷健康网哦!

作者: fyf

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