睡前15分钟丰胸操美胸又瘦身

?睡前15分钟丰胸操美胸又瘦身：
　　导读:丰满的胸部是女士都渴望拥有的，因为这是作为女性的最大吸引力。对于胸部来说，大小固然很重要，不过，饱满坚挺才是美丽胸部的第一原则哦!下面就为大家介绍一组精选的丰胸小体操，每晚坚持15分钟，坚挺美胸不再是梦想!

　　step1

　　站立在地面上，双脚分开与肩同宽，翻转手掌向外。双臂抬起约30度，两肩向后打开，扩胸，使胸部向前挺。此时眼睛注视前方，收紧腹部和臀部，保持自然呼吸。

　　step2

　　脚部动作保持不变，向下弯腰90度，背部与地面在同一直线上，然后将手臂翻转使手背相对。含胸夹紧双臂让双手的手腕相碰。保持动作5秒后回到step1，再次继续，重复动作5次。

　　step1

　　躺在垫子或床上，在头下方放一个枕头，让上腰部也枕在枕头上，双手在体侧45度打开，手掌朝上。双脚并拢，眼睛看向天花板，自然呼吸。

　　step2

　　用力吸气，吸紧腹部，让胸部上挺，同时将双手向脑后伸展，伸过头部，手臂伸直并翻转，让手背相对，双手尽量夹在耳侧，此时要注意绷紧脚尖，双腿伸直。保持动作5秒后回到step1，再次继续，重复5次。

　　step1

　　平躺在垫子上，双腿并拢并曲起，腿部与地面形成一个三角形。右手握住哑铃(可以用矿泉水瓶装满水代替)举向天花板，注意手臂要伸直，眼睛看向哑铃。

　　step2

　　吸气，将右手再次举高，使右肩膀离开地面。此时要注意收腹，并且全身除了右肩部都必须紧贴于地面，不要抬起。保持动作5秒，将肩部收回，回到step1。重复动作10次后换左手进行。

　　step1

　　平躺在垫子上，曲起双脚，两脚微微分开，双手举起哑铃，手肘弯曲90度使小臂朝向天花板。收紧腹部，眼睛注视天花板。

　　step2

　　双手慢慢向上举起，直至手臂伸直朝向天花板，在向上举手的同时翻转手臂，让两手手背相对，使哑铃相互交叉。保持动作5秒后回到step1，再次继续，重复动作10次。

　　step1

　　倚靠着沙发或床坐在地上，双脚分开与肩同宽，脚掌着地，上身向后倾斜约45度。双手握住哑铃，弯曲手臂，收于胸两侧。

　　step2

　　伸展手臂，不必完全伸直，手肘微微弯曲，双手靠拢使得弯曲的手指第二关节相触碰，此时除了手臂全身保持step1的动作不变。保持动作5秒后回到step1，再次继续。脂肪动作10次。