散步的好处 散步锻炼法就连散步都是锻炼

?散步的好处 散步锻炼法就连散步都是锻炼：
　　我们都听说过饭后散步一小时有利于身心健康的说法。散步锻炼法是一种有氧训练，主要作用是可调节心脏功能，调节神经系统平衡，利于胃肠消化与排泄，放松身心，延缓大腿功能衰老等。这里介绍6种散步锻炼法：

　　1、高血压步：迈小步，脚跟先着地，再慢慢过渡到脚掌，80步/分钟，自然呼吸，每次15分钟左右。利于身心的放松。

　　2、肩周炎步：保持60步/分钟行走，出左脚时，向左转动肩膀，右手摆臂到腹前，左手到背后，然后出右脚、动作同前，方向相反。对恢复肩关节功能有益。

　　3、腹按摩步：保持40步/分钟，每走一步，双手重叠沿肚脐周围按摩一圈，其他要求同高血压步，能增强消化功能，减掉腹部脂肪堆积。

　　4、甩手拍打步：行走时以腰为轴，带动肩与两臂向两侧摆动。当右转时带动右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左转要领同上，方向相反，增强肌肉关节功能，有减肥健美之功效。

　　5、竞走步：迈大步，脚跟先着地，行走时，腿部绷直，扭腰动臀，自然屈肘摆臂，利于腰、腿、臀部健美，及坐骨神经痛练习。

　　6、爬行：两手及两膝着地爬行，25步/分钟。调整情绪，增强冠状动脉血液供应，可防治冠心病、颈椎病、腰肌劳损，以及胃、子宫、肾下垂等症。

　　此法常练习，可以有效改变人体的体质虚弱，现在介绍如下：

　　1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

　　2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

　　3、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

　　4、功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，失眠，神经衰弱，全身疼痛，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

　　5、特点：一般可分为三个阶段：

　　（1）兴奋期：因为身体虚弱处于“饥渴”状态，所以感觉特别明显；

　　（2）平复期；