夏日游泳减肥新知 有氧燃脂 享瘦水之威力

?夏日游泳减肥新知 有氧燃脂 享瘦水之威力：
　　游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而转动起来的关节，关节转动而拉伸收缩的肌肉，甚至是为了呼吸而活动的颈部与头部，基本上全身上身每一个部位，都能在水中充分动起来。而所谓的有氧运动，就是通过持续地呼入氧气，从而充分燃烧体内脂肪，对于那些平日不怎么运动的人群来说，可谓是一举两得，同时获得有氧的燃烧脂肪，无氧的提升肌力双重功效。

　　有氧运动的代表之一

　　除了走路和跑步这两种熟悉的运动之外，游泳也是有氧运动的代表之一，并且深受大家的喜爱。有氧运动的特征主要有持续不休息地进行20-30分钟以上的有氧运动，能获得强效的燃脂效果；稳定的全身运动；就算不提高运动的强度，也能持续地获得运动效果。

　　我们通过运动，令血液中的糖分和脂肪转化成能量，而被消耗掉，这就是运动减肥的基本目的。当运动的时间持续下去，脂肪所消耗的比例就会增加，而有氧运动由于强度不大，可以让你稳定地持续下去，脂肪燃烧得更持久，所以不少人在减肥时都首选有氧运动。除了改善肥胖体质，有氧运动同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状，大量摄入氧气，还能加强心肺、血管的机能，预防心脏病和高血压。

　　水温刺激皮肤

　　一般的游泳池或是海滩，水温都会比体温低，所以我们在进入水池后，会觉得好凉，其实这凉快的刺激，正正能令毛细血管收缩起来，体内对体温下降作出防卫反应，从而产生能量，这样就激发血液循环更快地流动，从而促进新陈代谢。不过，值得注意的是，虽然这种温差能刺激新陈代谢，但也不能长时间待在水中哦，否则会超出体温调节机能的上限，体温会急剧下降，很难恢复，游泳要适度才行!

　　难得的全身运动

　　游泳时，全身感受到水的浮力，减轻了身体在运动时所受到的负担，所以在进行游泳运动时，我们并不会感觉到太大的负担。当我们划动四肢，伸展收缩的动作交替地进行，因为水的浮力减轻了身体的负担，所以即使动作幅度十分大的情况下，也能轻松完成，这样一来，就连平时不怎么活动的深层肌肉都能充分舒展起来。同时，游泳让我们始终保持水平运动的状态，这对提高全身血液循环有着不错的效果哦!

　　浮力的“减负”效果

　　在水中运动与在陆地上有很大的差异，是一种无重力的体验，不仅仅可以让你放松身心，令紧张又硬绷绷的肌肉得以解放，让你运动起来并不觉得累。

　　降低血糖值

　　除了从饮食上多吃低GI值的减肥食物，其实适度的运动也是能降低血糖值的。特别是在水中进行的有氧运动，能提高肌肉运动及胰岛素的效率，同时加大糖质、能量的消耗率，也就是说，无需刻意节制饮食，你就能有效降低血糖值，并且节约胰岛素的使用率。

　　游泳前要热身

　　虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

　　1、手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。

　　2、两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。

　　3、双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

　　4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。

　　5、双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

　　水中运动不仅仅是游泳

　　就算不懂拥有，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水肿，做些减肥动作，这样也能获得水的减肥功效。

　　水中漫步

　　喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。

　　水中健美操

　　除了水中漫步，你还可以在水中健美操，而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作，但落地却会令你的身体受到地面的冲击，跳多了恐怕会引起腿足疼痛，甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时，水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力，令每一个动作都能缓慢下来，并延长动作的时间，借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。

　　运动后别忘了要做整理运动

　　跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。可以双手扶在墙壁上站着，一腿往后伸展，轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下。

　　什么运动减肥最快?夏日最好的运动减肥方法莫过于可以在水中运动减肥，游泳可以让各位MM在水中享受凉爽的夏季，真是一个享受又享“瘦”的好方法。今天，小编为各位MM介绍夏季游泳减肥的全攻略，带领大家在炎炎夏日中找到游泳减肥的乐趣！

　　游泳是一种非常富有乐趣的有氧运动，它不但可以减肥，还可以帮助提高自己的心肺功能，让身体保持着健康的状态。而在炎炎夏日里面，游泳已经逐渐成为众多MM减肥消遣的一种运动，因为游泳不但可以起到有效的减肥功效，还可以帮助消暑解热，对于怕热的MM来说，这项运动就是甩掉脂肪，塑造身材最好的方法之一。因此，一到了夏季，游泳池里就会多了很多MM的身影。

　　游泳减肥主要是要全身的肌肉得到充分的运动，这样就可以让身体多余的脂肪快速地分解消耗，并且消耗大量的热量，从而达到减肥瘦身的功效。除此之外，游泳还可以让身材变得更加修长，从而可以打造苗条的身材。所以说游泳是一种名副其实的娱乐瘦身运动。在炎炎夏日，不用流汗就能减肥，游泳减肥法又怎能不被人们所接受和喜爱呢?小编就为大家简单地诠释一下游泳减肥的全攻略，让大家在运动中轻松瘦身减肥。

　　游泳减肥要掌握正确的泳姿

　　在游泳减肥法中，不同的泳姿针对身体各部分的减肥功效也是不同的。要想快速有效地减肥，就应该有所针对，利用不同的泳姿塑造不同的身材曲线，这样就可以事半功倍了。

　　1.蛙泳：

　　蛙泳是一种最传统的游泳形式，这个游泳的动作人们是通过观察青蛙游泳的时候得到启发而逐渐形成的一种游泳姿势。但是因为蛙泳的速度较慢，因此在现代不是很受欢迎。但是蛙泳却有非常高的实用价值，很多时候再救人的时候通常都是使用这个姿势。通过蛙泳的姿势来进行锻炼，会让手臂和大腿的赘肉快速地被消耗，从而达到良好的减肥瘦身功效。另外，蛙泳还可以让四肢变的更加修长。

　　2.自由泳：

　　自由泳实际上是不受任何动作的限制，主要是通过手臂的摆动来让身体向前滑动，正因为这种方式所受到的限制比较小，因此很多MM以这种方式的姿势来进行锻炼。而自由式的游泳姿势主要是通过手臂动作来向前移动，因此可以起到非常明显的瘦手臂效果，并且可以让手臂的肌肉变得更加紧实而富有弹性。

　　3.仰泳：

　　仰泳这个游泳的姿势主要是人体仰面向前游动，因为人的脸部是浮出水面的，因此更容易让人呼吸，但是因为人看不到前面的方向，因此也很容易会出错。但是仰泳这个姿势的泳姿对于减掉腹部的赘肉有非常显著的功效，因为在仰泳的时候，除了要靠手臂和双腿滑动之外，对于腹部的力量也是非常重要的，只有腹部的力量足够支撑身体才可以快速地向前游动。由此看来，仰泳是紧实腹部肌肉的最佳游泳方式。

　　4.蝶泳：

　　蝶泳是根据蛙泳这个姿势改善过来的，这个姿势的动作幅度比较大，具有很强的观赏性，在远处观赏的话既像是蝴蝶展翅，又像是海豚在游玩，因此这个姿势也深受各位的青睐。除此之外，蝶泳主要是依靠着腰部的力量来发力，因此对于腰部可以起到很强的针对性，快速地减掉腰间的赘肉，让MM快速拥有纤纤细腰。

　　因此，不同的泳姿可以塑造不同的身材曲线，在选择游泳减肥法时应该要有所侧重，选择最符合自身的泳姿来打造身材的迷人线条。

　　游泳减肥法要掌握正确的方法

　　游泳减肥法必须要遵守分时间段练习的原则。在实施游泳减肥的这个运动方法的时候，必要要掌握游泳的时间分配，这样才会让游泳减肥的功效事半功倍，否则只会盲目地消耗体力而已。在游泳的时候，一般都是将游泳分成四节，每一节都要有节奏地进行游动，而且节与节之间设有一定的休息时间。通常情况下节与节的休息时间是15—30秒。具体编排可以根据自身的实际情况加以改动，但是最后必须要确保是1个来回完整地游泳，而且每节的结尾要快游。

　　在游泳的时候必须要全力以赴。因为尽全力游泳才能将游泳减肥法的目的贯彻到底，消耗大量的能量，达到减肥瘦身的目的。通常最好心率保持在最大心率80%左右。

　　游泳减肥的同时还要注意节食

　　人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。所谓的“超量恢复”，就是人每次在运动之后都会感觉有一股强烈的饥饿感，并且有大量进食的欲望，如果一旦管束不好这个食欲，很容易会让自己在运动之后大量的吃东西来弥补自己丢失的能量。如果毫无顾忌地吃食物的话，就会让身体的脂肪在短时间内快速地堆积在身体上，这样不但起不到减肥瘦身的功效，反而还容易使自己出现减肥反弹的不良现象。

　　因此在实施游泳减肥的时候，一定要注意控制自己的食欲，除了维持身体必须的营养之外，最好就是减少食物的进食量，让体内多余的脂肪快速地在身体内消耗殆尽，达到明显的减肥效果。

　　游泳减肥要坚持快速短距离游。

　　很多人习惯在游泳的时候以悠闲的节奏来慢慢游动，因为她们认为这样就可以坚持更长时间的游泳，从而让减肥效果更加明显。但是事实却不是这样，慢速地游泳消耗身体的热量其实是非常少的，只有通过快速且远距离的游泳，刺激到全身血液的循环，从而让身体内的新陈代谢速度加快，这样就可以快速地消耗堆积在体内的脂肪，从而快速地减肥瘦身成功。除此之外，快速地游动还可以充分地锻炼到手脚的协调能力，让身体变得更加灵活。

　　但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快，致使身体乏力。最好是可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等方式。

　　游泳减肥之后要注意泳后卫生

　　在游泳之后，首先要密切注意的是身体的卫生状况。因为游泳池中有很多各式各样的人在里面游动，而且难免有一些细菌会很容易侵噬到人们的身体，为了要保持良好的身体健康状况，在游泳之后首先要用毛巾将身上的水擦干，休息20分钟后就到浴室里冲洗一遍身体，并且涂上一定的润肤液来为身体保持充足的水分，让身体的肌肤也得到充分的滋润。而对于进入耳朵的水分，也应该尽快采取各种方法来让耳朵的水排出耳朵内

　　当然，在休息的时候也可以按摩一下身上的肌肉，全方位的按摩可以不但可以使刚运动完的身体得到放松，还可以达到很好的减肥瘦身功效。

　　禁长期间游泳

　　虽然游泳对于减肥瘦身有良好的减肥功效，但是在游泳的时候千万不能长时间地持续游泳。在游泳的时候，由于游泳池中的水往往是比人的体温要低大概10摄氏度，如果长时间浸泡在游泳池里游泳，身体的体温也会随着水温而逐渐下降，当人体的热量消失殆尽后，人的身体会变得非常脆弱，容易受到各种疾病的侵蚀，而且还可以出现寒颤的状态。

　　所以在游泳的时候，当身体感到有凉意的时候，最好就是马上上岸，以确保身体的热量仍然持续地让身体进行有序的代谢功能，这样才会让游泳减肥达到良好的减肥瘦身功效。在游泳的时候，最佳的持续游泳的时间大概是2个小时左右，这样既能达到健身减肥目的，又可以让身体的生理机能正常的运作。如果一旦过量的超出这个时间，很可能会让人因为心律紊乱而容易导致溺水的危险。

　　夏季最受欢迎的减肥有氧运动就是游泳!可姑娘们是不是总觉得游泳功效也不大好?小编来帮你!分享游泳减肥方法，教你正确泳姿+小诀窍轻松在水下瘦身，快速游出身体曲线，变身夏季窈窕瘦美人。闷热的夏天到了，最适合想要瘦身的姑娘们的运动就是游泳!既可清爽凉快，又能燃烧脂肪，而且减肥效果超级好!

　　游泳瘦身效果

　　水的特性使然

　　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

　　人的代谢使然

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

　　正确泳姿决定瘦身部位

　　由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。同时，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。瘦身效果也随之降低。

　　1、蛙泳—腿部力量

　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

　　臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。

　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。

　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。

　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

　　2、蝶泳—胸部力量

　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。

　　臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。

　　打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。

　　呼吸：在向上划时开始呼吸。

　　节奏：划臂1次，打腿2次。

　　3、自由泳—臂部力量

　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

　　身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。

　　臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。

　　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。

　　节奏：打腿6次，两臂各划水1次。

　　4、仰泳—背部力量

　　仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。

　　臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。

　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

　　呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。

　　节奏：划臂1次，打腿6次。

　　游泳瘦身小秘诀

　　使用踢腿板

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　快速短距离游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　分时间段练习

　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　休息时间最小化

　　将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

　　温馨提示：

　　如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。游泳后注意饮食，切忌暴饮暴食，要有节制。

　　游泳瘦身减肥的方法有哪些？我们大部分人都知道游泳对减肥瘦身有效，然而基本都是道听途说，自己没有尝试，或者自己尝试过效果却不明显。那是因为很多人没有掌握好游泳减肥的技巧和方法。下面就来看看吧！

　　游泳瘦身减肥的方法有哪些

　　游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间

　　很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。

　　游泳减肥瘦身技巧二：短程快速游泳

　　选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合，一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去，从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧。

　　游泳减肥瘦身技巧三：借助游泳器材